Si vous êtes comme moi, vous avez envie de tout laisser tomber lorsque vous avez mal au dos : rester assis sur une chaise et endurer la douleur. Vous avez simplement envie de vous allonger sur le dos et de laisser la tension musculaire se dissiper.
Eh bien, c’est désormais possible, en utilisant la position « couchée sur le crochet ». (Ne laissez simplement pas votre patron vous voir.)
La position allongée sur le dos est souvent recommandée comme un excellent moyen de détendre les muscles du dos.
C’est une position simple à adopter : allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position est également appelée « position de repos constructive ». Ce nom reflète le fait que cette position vous donne la possibilité de vous détendre physiquement, tout en gardant votre esprit alerte.
Une autre position allongée en crochet consiste à placer vos mollets sur le siège d’une chaise, d’un lit ou d’une autre surface surélevée suffisamment haute et large pour soutenir vos jambes et vos pieds. Un autre nom pour cette variante est la position « 90-90 ». « Quatre-vingt-dix-neuf-dix » fait référence aux angles que forment vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez celle-ci, assurez-vous que vos genoux et vos hanches forment vraiment des angles droits. La position 90-90 permet d’aligner les articulations de vos membres inférieurs et du bas du dos en position neutre, ce qui permet de détendre les tensions musculaires et de faire disparaître les tensions du dos.
Effet du crochet couché sur le mouvement de la colonne vertébrale
En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir. Mais dans la position allongée en crochet, la flexion sera probablement assez minime. De la même manière, si vous avez des problèmes de disque, la position allongée en crochet peut provoquer des symptômes. Si c’est le cas, arrêtez l’activité ; la position allongée en crochet n’est peut-être pas la position qui vous convient.
Pour soutenir votre dos pendant la position allongée, vous pouvez envisager de détendre vos muscles quadriceps , situés à l’avant de vos articulations de la hanche. Laissez simplement le poids de vos cuisses s’enfoncer directement dans vos hanches. (Si vos genoux et surtout vos hanches forment un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible.) Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison antérieure (souhaitable pour une bonne posture et la santé du dos) de votre bassin, ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas du dos.
Si vous souffrez d’arthrite de la colonne vertébrale , de douleurs facettaires ou d’une autre affection dans laquelle vous ressentez plus de douleur ou d’irritation lorsque le bas du dos est en extension (arqué), veuillez surveiller votre niveau de confort lorsque vous travaillez avec la technique de la cuisse enfoncée décrite ci-dessus. Il est important d’arrêter si cela provoque une douleur. La raison : le fait de cambrer le dos (même en petite quantité) peut aggraver les symptômes associés à ces types d’affections. À propos, la plupart du temps, l’arthrite et les douleurs facettaires correspondent à des problèmes situés à l’ arrière de la colonne vertébrale ou des vertèbres.
Maintenant que vous comprenez les tenants et aboutissants de la position allongée en crochet, prenez une chaise et détendez-vous ! Vos muscles du dos vous remercieront sans doute.