Les douleurs et raideurs au niveau du cou sont bien trop courantes, et presque tout le monde ressent parfois des tensions au niveau du cou. La douleur liée à une raideur au niveau du cou peut réduire votre capacité à travailler ou même à profiter de votre temps libre. Apprendre la technique simple des roulades cervicales est une façon de garder votre cou souple et de réduire les douleurs mineures dues aux tensions cervicales.
Il est certain qu’il y a quelques précautions à prendre avant de faire des exercices pour le cou. Il est important de parler à votre médecin si vous ressentez une douleur modérée ou intense ou si vous développez des symptômes suggérant que votre douleur est plus qu’une simple tension cervicale.
Il peut s’agir de douleurs accompagnées de picotements ou d’engourdissements des mains ou des bras, de douleurs lancinantes comme celles qui surviennent en cas de pincement nerveux ou simplement d’une sensation viscérale indiquant qu’il se passe quelque chose de plus grave. Si vous souffrez d’un quelconque problème médical susceptible de prédisposer à des problèmes de cou, vous devez également consulter immédiatement votre médecin.
Les tensions cervicales deviennent de plus en plus courantes dans notre monde numérique et peuvent souvent être liées à des facteurs tels que l’envoi excessif de SMS ou une posture du cou en avant en raison de longues heures passées devant un ordinateur.
Les mouvements du cou sont plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l’activité étape par étape. Voyons comment faire un mouvement du cou correctement du début à la fin.
Table des matières
Commencez le tour de cou avec la tête droite
Klaus Vedfelt/Getty Images
La position de départ pour le roulement du cou est avec la tête droite et le regard vers l’avant.
Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous en avez d’abord parlé avec votre professionnel de la santé.
Avant de commencer le mouvement, remarquez toute tension qui pourrait être présente dans vos muscles, en particulier le trapèze , situé au-dessus de vos épaules.
Faites rouler votre tête d’un côté
Depuis la position de départ, inclinez très doucement votre tête vers la gauche.
En prêtant attention à la sensation de votre cou pendant ce mouvement, vous pourrez le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux ou si votre cou ne vous convient pas, arrêtez complètement l’exercice car cet exercice n’est peut-être pas adapté à votre cas. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème grave au cou, vous pouvez essayer l’exercice de rotation du cou, mais en le modifiant de manière à faire une adaptation « semi-circulaire » (en bougeant votre tête seulement à mi-chemin dans chaque direction) de cet exercice.
La règle d’or est la suivante : restez dans une amplitude de mouvement sans douleur.
Roulez votre tête en arrière
Très doucement, roulez votre tête vers l’arrière en position allongée avec vos yeux tournés vers le plafond.
Comme pour le mouvement latéral, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez l’intensité en conséquence. Cette partie du mouvement de rotation du cou stimule et renforce les muscles de l’arrière du cou et étire ceux de l’avant.
Faites rouler votre tête de l’autre côté
Avec la tête en arrière, roulez très doucement votre tête vers votre droite.
Encore une fois, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez-vous afin de rester dans une zone de mouvement sûre.
Un roulement sur le côté étirera les muscles du cou qui sont situés du côté opposé à celui vers lequel vous vous déplacez, et contractera ( renforcera ) ceux du côté vers lequel vous dirigez votre tête.
Rouler vers l’avant
Ensuite, faites rouler doucement votre tête de manière à ce que votre menton soit orienté vers le bas et légèrement vers l’avant de votre cou.
Ce mouvement étire les muscles de l’arrière de votre cou et contracte ( renforce ) ceux de l’avant.
Ramenez votre tête à la position de départ
Klaus Vedfelt/Getty Images
La tête baissée, terminez le mouvement final du neck roll en ramenant votre tête à la position de départ où votre regard est vers l’avant.
Lorsque vous effectuez vos mouvements de cou, faites attention à quelques points supplémentaires afin de tirer le meilleur parti de ces exercices :
- Gardez vos mouvements lents et fluides (pas saccadés ni rigides).
- Respirez profondément tout au long de l’exercice. Si vous remarquez que votre respiration change, déterminez à quel moment du mouvement du cou cela se produit et si cela est lié à la douleur.
Renforcer et protéger votre cou
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En plus des mouvements de cou, il existe d’autres moyens de renforcer et de protéger votre cou.
- Maintenez une bonne posture. Un mauvais alignement, comme une posture de la tête penchée en avant, peut fatiguer les muscles du cou et est fréquent si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur ou derrière le volant d’une voiture.
- Faites attention à votre position de sommeil . Si vous dormez sur le dos, il est souvent recommandé d’utiliser un oreiller fin. Cela dit, les personnes souffrant de problèmes allant des allergies à l’apnée du sommeil peuvent être incapables de dormir dans cette position.
- Découvrez quelques mouvements simples pour réduire la douleur et la tension dans votre cou.
De plus, vous souhaiterez peut-être parler à un physiothérapeute qui pourra concevoir un programme d’exercices pour le cou adapté à vos besoins spécifiques.
Apprenez-en davantage sur la façon dont la physiothérapie pour les douleurs cervicales peut vous apprendre à aligner correctement votre cou et vos épaules et à éliminer les douleurs cervicales. L’objectif est à la fois de vous ramener à votre niveau de fonctionnement antérieur et d’éviter de nouvelles tensions cervicales à l’avenir.
De nombreux physiothérapeutes estiment qu’un programme d’exercices de base permet à la fois de réduire le risque de tension cervicale et d’améliorer votre santé globale.
Conclusion
De nombreuses activités de notre vie quotidienne peuvent contribuer à la douleur et à la raideur du cou. Apprendre à faire des mouvements de rotation du cou et prendre un moment pour examiner l’alignement de votre cou peut à la fois réduire votre inconfort et réduire votre risque de douleur à l’avenir en améliorant la souplesse. Pour finir, vous souhaiterez peut-être jeter un œil aux choses à arrêter de faire si vous avez des douleurs au cou .