Durante un viaggio attraverso il paese, è comune trascorrere parte del tempo alla guida di notte. Senza un riposo adeguato, questo può aumentare il rischio di sperimentare improvvisi e brevi periodi di sonno. L’auto potrebbe sbandare un po’, o potresti sentire il suono degli pneumatici che scorrono lungo la striscia sonora sul bordo della strada. Potrebbe essere il momento che qualcun altro guidi. Cosa spiega questi episodi di microsonno? Scopri i segnali, le cause, i pericoli e la prevenzione.
Indice
Che cosa sono i microsonni?
Il microsonno è un fugace, incontrollabile, breve episodio di sonno che può durare da una frazione di secondo fino a 10 secondi interi. Questi episodi di microsonno si verificano più frequentemente quando una persona assonnata sta cercando di combattere il sonno e rimanere sveglia. Possono verificarsi durante la guida e aumentare il rischio di un grave incidente automobilistico.
Ci sono due fasi principali del sonno che una persona attraversa. Le due fasi del sonno sono il sonno con movimenti oculari rapidi (REM) e il sonno senza movimenti oculari rapidi (NREM). Il microsonno non rientra direttamente in nessuna delle due categorie di sonno, poiché è un episodio fugace e incontrollabile che non dura abbastanza a lungo da far emergere le caratteristiche di entrambi gli stati di sonno.
Per riferimento, il sonno REM è caratterizzato da sogni vividi, rapidi movimenti oculari, paralisi della maggior parte dei muscoli del corpo e cambiamenti nella pressione sanguigna, nella frequenza cardiaca e nella frequenza respiratoria complessiva. Inoltre, durante il sonno REM, il flusso sanguigno aumenta verso il cervello, così come verso il pene e il clitoride, il che si traduce in ingorgo (che porta all’incidenza di erezione mattutina ).
Il sonno non-rapid eye movement (NREM) è in genere caratterizzato da una quantità ridotta di flusso sanguigno al cervello e al muscolo scheletrico. Altre caratteristiche del sonno non-rapid eye movement includono una riduzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del volume totale di aria che entra ed esce dai polmoni. Il microsonno non si verifica per un tempo sufficientemente lungo da consentire che una qualsiasi di queste caratteristiche si verifichi completamente.
Segnali
Quali sono alcuni dei potenziali segnali di microsonno?
- Disattenzione
- Brevi vuoti di memoria
- Perdere un’uscita durante la guida
- Colpire la striscia rumorosa dell’autostrada
- Incidenti stradali o quasi incidenti
- Muovere la testa
- Breve perdita del controllo muscolare
- Cadere o accasciarsi
- Lasciare cadere qualcosa tenuto
Potrebbe esserci consapevolezza di questi sintomi subito dopo il risveglio. È anche possibile che gli episodi di microsonno siano così brevi da non essere pienamente riconosciuti.
Cause
Il microsonno spesso si verifica più spesso quando un individuo è privato del sonno . La notte è il momento in cui si verifica la maggior parte degli incidenti di microsonno, in termini di guida. I conducenti che guidano di notte spesso si stancano. Tuttavia, hanno spesso posti da raggiungere o scadenze da rispettare e quindi si costringono ad andare avanti.
I disturbi del sonno possono anche aumentare il rischio di sperimentare episodi di microsonno. I potenziali fattori che contribuiscono includono:
Molte di queste condizioni portano alla frammentazione degli stati di sonno e veglia, rendendo più probabile una transizione inaspettata dall’uno all’altro.
Pericoli
Sebbene possa essere innocuo se si verifica sul divano mentre cerchi di restare sveglio per un film, i microsonni possono anche essere estremamente pericolosi. Se si verifica nel momento sbagliato, ad esempio quando stai guidando, i microsonni possono causare incidenti che coinvolgono auto o macchinari pesanti, nonché altre situazioni pericolose. Addormentarsi al volante , anche brevemente, è una situazione gravemente pericolosa che può causare potenziali lesioni o persino la morte di te e di altri sulla strada.
Prevenzione
Il microsonno è spesso il risultato diretto della privazione del sonno. Quindi, l’eliminazione della privazione del sonno può aiutare a ridurre la possibilità di microsonno. È importante dormire a sufficienza per soddisfare le proprie esigenze di sonno . Per gli adulti, questo significa dormire almeno dalle 7 alle 9 ore a notte. Un ottimo modo per eliminare la privazione del sonno, oltre a dormire semplicemente di più, è migliorare l’efficienza complessiva del sonno .
Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare l’efficienza del sonno. Un ottimo modo per migliorare l’efficienza del sonno è eliminare tutte le potenziali distrazioni quando si dorme. Non dovrebbe esserci la televisione accesa e non dovrebbe esserci musica in riproduzione. Se sei abituato ad avere la televisione o la musica accese, dovresti impegnarti a rompere queste abitudini e andare a dormire in un’atmosfera tranquilla, buia e pacifica. Tutte le luci dovrebbero essere spente, in particolare quelle lampeggianti, intermittenti o particolarmente intense. I cellulari non dovrebbero essere guardati a letto, poiché le luci dello schermo possono stimolare il cervello e tenerlo sveglio.
Potrebbero esserci altri modi per dormire meglio . Adottare tali misure può aiutare a migliorare l’efficienza del sonno e quindi a eliminare il microsonno.
Una parola da Health Life Guide
Se si verifica un’eccessiva sonnolenza diurna con frequenti episodi di microsonno, è importante richiedere una valutazione da parte di un medico del sonno certificato. Uno studio del sonno può aiutare a identificare la causa della condizione e il trattamento può impedire di affrontare gravi conseguenze, tra cui un incidente automobilistico potenzialmente mortale.