La gestione del peso è una parte fondamentale della gestione della sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). I cambiamenti ormonali che si verificano con la PCOS non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi. Anche l’insulina (lo strumento del corpo per gestire lo zucchero) è interessata. Ciò contribuisce in modo significativo all’aumento di peso, rendendo più difficile per le persone con PCOS mantenere un peso sano.
In questo articolo vengono analizzate le ragioni per cui è difficile per le persone affette da PCOS gestire il peso.
Indice
Resistenza all’insulina
Le donne con PCOS hanno spesso una resistenza all’insulina , il che significa che il loro corpo non risponde altrettanto rapidamente a grandi quantità di glucosio. La risposta lenta del corpo comporta la necessità di maggiori quantità di insulina per metabolizzare una determinata quantità di zucchero. L’insulina è un ormone della crescita. Il suo ruolo nel corpo è quello di promuovere l’accumulo di grasso o l’aumento di peso. Ecco perché potresti aver sperimentato un rapido aumento di peso all’improvviso, nonostante una dieta sana e un piano di esercizi. Se non controllati, alti livelli di insulina possono causare complicazioni come il diabete di tipo 2.
La connessione insulina-androgeni
Gli androgeni, o ormoni maschili, sono tipicamente elevati nella PCOS, portando ai vari sintomi che le donne sperimentano. Attualmente si ritiene che alti livelli di insulina aumentino effettivamente la produzione di androgeni ovarici. Questo non si verifica in genere nelle donne con alti livelli di insulina che non hanno PCOS. C’è un dibattito tra i ricercatori su cosa ci sia di diverso nelle donne con PCOS per cui questa risposta si verifica.
Benefici della perdita di peso
Fortunatamente, oggi sono disponibili diversi trattamenti che possono aiutarti a gestire la PCOS. Se sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare sia gli aspetti riproduttivi, come la regolazione del ciclo mestruale e l’aiuto con l’ovulazione, sia quelli metabolici, come la riduzione dell’insulina. La perdita di peso può anche aiutare a migliorare i sintomi della PCOS , ma non necessariamente li farà scomparire per sempre.
Seguendo una dieta sana e iniziando a fare regolarmente esercizio fisico , puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la risposta all’insulina e, potenzialmente, a ridurre la produzione di androgeni. Ciò può aiutare a ridurre i sintomi, ripristinare le mestruazioni normali e facilitare il concepimento.
Nutrizione
Sebbene esistano tantissimi espedienti in giro che promettono di rendere facile la perdita di peso, il metodo più efficace, sano e duraturo per le donne con PCOS è il buon vecchio esercizio fisico abbinato a una dieta sana.
Evita cibi e bevande zuccherate e riduci i grassi saturi. Mangia quantità moderate di cereali integrali, frutta e verdura che forniranno fibre e aiuteranno a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Assicurati di includere porzioni di proteine magre e molta acqua durante il giorno. Per istruzioni più specifiche o un piano alimentare più adatto al tuo corpo, consulta un dietologo registrato specializzato in PCOS e che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Esercizio
L’esercizio fisico è un modo molto efficace per ridurre l’insulina e aiutare nella gestione del peso. Molte donne con PCOS sono intimidite dall’esercizio fisico. Potrebbero non sapere cosa fare o come farlo. Le due cose più importanti che puoi fare sono armarti di informazioni e diventare attiva. Naturalmente, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Inizia con attività che ti piacciono come yoga, camminata o allenamento con i pesi. Idealmente, l’allenamento con i pesi o di resistenza dovrebbe essere due volte a settimana. Per ottenere risultati migliori, lavora fino a 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Altri cambiamenti nello stile di vita
Infine, oltre all’esercizio fisico e alla buona alimentazione, applicare metodi efficaci per gestire lo stress è importante anche per la gestione del peso. Anche dormire a sufficienza, idealmente 8-9 ore ogni notte, è molto importante.