Fare i lavori domestici con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica

Elimina il disordine

Quando non hai l’energia per correre in giro per casa, il disordine è destinato ad accumularsi (specialmente vicino al letto o al divano dove passi molto tempo). Un piccolo vassoio o cestino può aiutarti a liberare quelle aree problematiche in un solo viaggio. Se non hai un cestino in queste aree, acquistarne uno oggi potrebbe alleggerirti il ​​carico la prossima volta che pulisci.

Le case a più piani possono rappresentare una piacevole forma di esercizio fisico forzato e nascosto per chi si sente bene, ma con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica, quelle decine di salite e discese delle scale possono essere estenuanti.

Se stai facendo un grande decluttering, potrebbe essere saggio fare delle pile di cose, una pila per ogni livello. Poi puoi portare tutto nella pila su o giù per le scale in un solo viaggio. Ancora meglio, puoi chiedere al tuo partner o ai tuoi figli di portare le pile su o giù per un livello. Di nuovo, avere un vassoio o un cestino torna utile.

Anche se è allettante, cerca di evitare di mettere queste pile sulle scale e, piuttosto, tienile vicine. Troppe persone hanno messo cose sulle scale con buone intenzioni, ma scoprono quelle pile quando agiscono come una buccia di banana e causano una caduta. In generale, le scale dovrebbero sempre essere lasciate libere da tutti i detriti.

Mentre ti raddrizzi, prendi nota delle cose che continuano a finire negli stessi punti. Potresti voler creare una nuova “casa” per questi oggetti vicino al posto in cui finiscono sempre. Ad esempio, se passi una discreta quantità di tempo sul divano, potresti voler riempire il tuo contenitore per telecomandi con cose che usi frequentemente, come un tagliaunghie e una lima, una bacchetta per massaggi ai piedi, plettri per chitarra e balsamo per le labbra. Naturalmente, questi oggetti saranno diversi per ogni persona, quindi potresti dover fare un brainstorming su quegli oggetti che vorresti avere sempre a portata di mano.

Tieni le provviste dove ti servono

Un semplice modo per risparmiare tempo quando si tratta di pulizie è avere i prodotti di cui hai bisogno nella stanza in cui li usi. Ad esempio, invece di tenere tutti i prodotti per la pulizia nella lavanderia (che sembra essere sempre a un livello diverso da quello in cui stai pulendo).

Questo potrebbe significare tenere i prodotti per la pulizia del bagno in ogni bagno e tutti i prodotti per la pulizia della cucina in cucina. Potrebbe occupare più spazio, ma potrebbe valerne la pena. E per chi soffre di stanchezza, potrebbe finire per fare la differenza tra pulire una stanza e lasciarla andare un altro giorno.

Non è solo la raccolta di provviste a essere stancante. Dopo aver raccolto le provviste e aver fatto le pulizie, molte persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica ne hanno abbastanza e le provviste rimangono sparse in giro e sui banconi a tempo indeterminato, almeno finché non si ripristina l’energia.

Potresti voler acquistare bottiglie separate di detergente per vetri o specchi da tenere in ogni stanza. Poi puoi acquistare e conservare una grande bottiglia di ricarica per la lavanderia e riempire tutte le altre bottiglie periodicamente. I piccoli set di scope/palette sono piuttosto economici e facili da trovare, ed è fantastico averne diversi così non dovrai sempre correre a prendere una scopa.

Mentre un aspirapolvere leggero ed economico che si adatta a uno spazio piccolo potrebbe non pulire altrettanto bene, può fare un buon lavoro di pulizia di piccole superfici disordinate finché non hai l’energia o riesci a trovare qualcun altro che tiri fuori quello grande e faccia una pulizia più approfondita. Anche un piccolo aspirapolvere portatile ricaricabile andrebbe bene per questo.

Scegli un aspirapolvere con attenzione

Chi non ha mai sofferto di fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica potrebbe non rendersi conto di quanto le vibrazioni di un aspirapolvere possano essere irritanti. Molte persone con queste condizioni scoprono che le vibrazioni di un aspirapolvere possono irritare i nervi di mani e piedi. Se stai affrontando questo fenomeno, altri hanno scoperto che usare i guanti quando si passa l’aspirapolvere può smorzare notevolmente le vibrazioni.

Prima di acquistare un aspirapolvere, chiedi di provarlo. Oltre a cercarne uno leggero, guarda quanto è facile da spingere. Alcuni girano molto più facilmente di altri. Un aspirapolvere semovente potrebbe sembrare una buona idea, ma alcuni di loro possono tirare il braccio, il che potrebbe essere doloroso.

Se soffri di allergia o sensibilità alla polvere, prendi in considerazione un aspirapolvere senza sacchetto: i sacchetti possono rilasciare molta polvere nell’aria, soprattutto quando li cambi.

Quando si passa l’aspirapolvere, non spingere e tirare rapidamente con il braccio, perché potrebbe essere duro per il braccio e la parte superiore della schiena. Invece, spostare lentamente l’aspirapolvere avanti e indietro.

Spolverare senza piegarsi o allungarsi

Piegarsi e allungarsi per spolverare può causare danni a muscoli e articolazioni doloranti. Per evitare di sforzarti o di dover arrampicarti o allungarti, cerca uno spolverino con un manico telescopico. Uno lungo può aiutarti a spolverare di tutto, dai pioli delle sedie alle ragnatele sul soffitto, senza piegarti o allungarti.

Alcuni spolverini possono rilasciare molta polvere nell’aria, quindi se sei allergico o sensibile potresti trovare più indicato usare i prodotti più recenti che catturano la polvere in modo più efficace. Questi spolverini in “microfibra” possono essere molto efficaci quando si ha a che fare con la “polvere secca”, in modo da non spostarla semplicemente dai tuoi mobili all’aria che respiri.

Se la polvere ti dà davvero fastidio, prova a indossare una mascherina chirurgica. Di solito sono disponibili nelle farmacie o nella sezione farmacia dei supermercati o dei grandi magazzini.

Ridurre i possibili pericoli

Per le persone sensibili agli agenti chimici, i prodotti per la pulizia possono rappresentare un vero problema; la sensibilità chimica multipla è molto comune tra le persone affette da fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica.

Una soluzione facile ed economica per il tuo bagno è qualcosa che hai già: il detersivo per bucato. Fa un ottimo lavoro su vasche, water e lavandini, e sai già di poterlo tollerare. Altri vantaggi: ne serve solo una piccola quantità e si risciacqua bene. Ovviamente, non tutti i detersivi per bucato rientrano in questa categoria. Potresti provare un prodotto del tuo negozio di alimentari biologici o un prodotto Arm and Hammer. Ancora meglio, dai un’occhiata alle valutazioni dei detersivi per bucato dell’Environmental Working Group. Questa organizzazione classifica un gran numero di prodotti per la casa su una scala da 1 a 10 in base alla presenza di tutto, dalle sostanze chimiche irritanti a quelle che potrebbero essere cancerogene .

Anche gli odori multipli in uno spazio piccolo possono essere fastidiosi per i sensi. Puoi liberartene usando acqua calda per lavare lo specchio. Funziona sorprendentemente bene!

Le spugne possono trattenere i germi e diffonderli, cosa che non vuoi soprattutto se hai un sistema immunitario compromesso. Invece di usare una spugna sporca, prendi un vecchio asciugamano e poi buttalo in lavatrice quando hai finito.

I guanti di gomma possono proteggere la pelle dalle sostanze chimiche. Se ti rendono troppo goffo, potresti provare i guanti di lattice, che non sono così ingombranti (o le alternative senza lattice se sei allergico).

Se ti ritrovi ad avere mal di testa a causa dei prodotti per la pulizia , potrebbe essere più di una semplice fibromialgia. Molti di questi prodotti possono rilasciare nell’aria composti organici volatili, e questo può essere ancora più tossico se si combinano prodotti.

Potresti anche provare prodotti chimici “verdi” o usare prodotti per la casa come l’aceto al posto dei tipici prodotti per la pulizia. Infatti, molte persone hanno scoperto di poter fare un ottimo lavoro pulendo le loro case con solo pochi prodotti chimici: bicarbonato di sodio, aceto, succo di limone, olio di limone e acqua.

Procedi con calma e stabilisci le tue priorità!

Il ritmo è importante, indipendentemente da cosa si stia facendo. Prova a lavorare in brevi raffiche con periodi di riposo nel mezzo. Inoltre, varia i tuoi compiti in modo da non usare gli stessi muscoli per un periodo troppo lungo. Impara come dare il giusto ritmo quando hai a che fare con la fibromialgia o la CFS .

È utile dare un ritmo, ma potresti comunque ritrovarti con i compiti più fastidiosi lasciati in sospeso. Prima di iniziare a pulire, fai una lista. Poi prenditi un momento per elencarli su una scala da 1 a 3, dove 1 è il più importante. Inizia con gli 1 sulla tua lista. Spesso, i 3 non sono poi così importanti. Col tempo, potrebbero diventare un “1” e avvicinarsi alla cima della tua lista.

Se scopri che i tuoi sintomi sono peggiorati dopo la pulizia e non hai tenuto un diario dei sintomi per la fibromialgia/CFS , prova a iniziarne uno oggi stesso. Molte persone elaborano i loro migliori consigli per affrontare la situazione annotando gli schemi in questi diari.

I lavori domestici sono solo una delle sfide quando si vive con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica. Dal giardinaggio  alla cucina , allo shopping, ai viaggi , alla preoccupazione di mantenere il proprio lavoro , la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica pongono una serie di sfide uniche. Trovare altre persone che affrontano queste condizioni, che si tratti di un gruppo di supporto nella tua comunità o di una comunità sociale online, può aiutarti a sentirti meno solo e darti ulteriori suggerimenti su come affrontare i problemi quotidiani.

Potrebbe interessarti anche dare un’occhiata a questo elenco di cambiamenti nello stile di vita per le persone affette da fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica, che possono rendere la convivenza quotidiana con la tua condizione un po’ più semplice.