Avere la PCOS può esporti al rischio di una serie di condizioni metaboliche correlate, tra cui diabete , malattie cardiache , colesterolo alto e sindrome metabolica . Inoltre, molte donne con PCOS hanno problemi di peso . Assumere liquidi a sufficienza è una parte importante del mantenimento di una dieta e di uno stile di vita sani.
Indice
Funzioni
L’acqua è una componente fondamentale di ogni cellula, tessuto e organo del corpo. Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni corporee, tra cui:
- Idratazione adeguata
- Regolazione della temperatura
- Trasporto di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue
- Agire come componente necessario delle reazioni chimiche
- Aiuta nell’eliminazione dei rifiuti attraverso l’urina e le feci
- Lubrificazione delle articolazioni
- Agisce come componente principale dei fluidi corporei come muco e lacrime
- Dare alle cellule la loro forma e stabilità
Requisiti giornalieri
In generale, le persone dovrebbero consumare circa 2-3 litri di liquidi al giorno, anche se le raccomandazioni sull’assunzione di liquidi possono variare in base all’assunzione di energia, al sesso e ad altri fattori. Questa raccomandazione non tiene conto delle condizioni mediche di una persona, delle abitudini di esercizio fisico e dell’ambiente in cui vive (le località ad alta quota o le aree estremamente calde o umide ne richiedono di più). Anche le attività quotidiane possono aumentare il fabbisogno di liquidi. Ad esempio, il fabbisogno di acqua aumenta quando si vola o durante un esercizio fisico intenso o in caso di malattia e febbre. Anche le donne che hanno le mestruazioni possono avere fabbisogni di liquidi aggiuntivi.
Altre fonti di acqua
Sebbene l’acqua sia necessaria, altri liquidi possono contribuire alle quantità di liquidi giornaliere come seltz, tè freddo non zuccherato, tè caldo, latte, bibite analcoliche e caffè. Anche la soda normale e il succo di frutta al 100% contribuiscono alla nostra dieta, ma possono anche aumentare i livelli di insulina. Prova l’acqua seltz con un goccio di succo di frutta al 100% al posto della soda per un sapore senza troppa energia calorica o prova uno dei suggerimenti di seguito.
Oltre a bere acqua, assumiamo molti liquidi attraverso il cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua, un altro motivo per cui dovremmo mangiare molti prodotti freschi. Anche zuppe e frullati forniscono liquidi.
Segnali che non stai bevendo abbastanza
- Sete persistente
- Urina di colore scuro
- Labbra e lingua secche
- Sonnolenza
- Nausea
- Formicolio a braccia, mani e piedi
- Mal di testa
- Aumento della frequenza cardiaca
- Confusione
Suggerimenti per bere più acqua
Se hai difficoltà a raggiungere la giusta quantità di liquidi, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Aggiungi fette di frutta come limoni, lime o arance all’acqua
- Porta con te un bicchiere o un’altra bottiglia d’acqua riutilizzabile
- Usa una bottiglia d’acqua che abbia un modo per tenere traccia delle once
- Fai una competizione con colleghi o amici
- Imposta un timer sul tuo telefono o usa un’app per ricordarti di bere
- Includi altri liquidi come tè o seltz nella tua giornata