Molte persone con dolore al collo necessitano di un supporto extra nel loro cuscino. Questo aiuta a mantenere il collo nella posizione ottimale durante il sonno. Un cuscino cervicale può essere utilizzato per sostenere il collo mentre dormi. Se hai dolore al collo, puoi creare il tuo rullo cervicale . Questo articolo ti insegna come farlo.
Il dolore al collo può essere un’esperienza difficile che può limitare la tua capacità di lavorare, guidare o dormire normalmente. Se sviluppi dolore al collo, una visita dal tuo fisioterapista potrebbe essere utile per aiutarti a gestire i sintomi. A volte trattamenti e modalità come la trazione cervicale potrebbero essere necessari per aiutare a togliere pressione dai tuoi nervi cervicali.
Se hai dolore al collo, è importante che tu prenda delle misure per autogestire la tua condizione. Queste misure possono includere l’esecuzione di esercizi specifici per il collo e l’apprendimento di come sederti con una postura corretta .
Mentre è importante stare seduti con una postura corretta, è altrettanto importante dormire con il collo nella posizione corretta. Utilizzare il cuscino giusto con il supporto giusto può aiutare a mantenere il collo nel corretto allineamento e ad aiutarti a ridurre o eliminare rapidamente il dolore al collo e a tornare alle tue normali attività.
Indice
Sostenere il collo durante il sonno
Il collo è composto da sette ossa chiamate vertebre, e queste ossa normalmente formano una leggera curva in avanti chiamata lordosi. Mantenere questa curva in avanti nel collo è importante mentre si cura il dolore al collo. Può aiutare ad alleviare la pressione sui dischi spinali e sui nervi.
Un modo semplice per sostenere il collo mentre dormi è usare un rullo cervicale . Un rullo cervicale, noto anche come rullo per il collo o cuscino cervicale, è un piccolo cuscino inserito nella federa che sostiene il collo mentre dormi. Il rullo cervicale aiuta a fornire la giusta quantità di supporto al collo per aiutarlo a mantenersi allineato mentre sei sdraiato a letto.
Puoi acquistare un rullo cervicale online o in una farmacia locale a un prezzo basso. Puoi anche contattare un fisioterapista per ottenere un rullo cervicale.
Come realizzare il tuo rullo cervicale
Creare un rullo cervicale per sostenere il collo mentre dormi è semplice. Ecco come fare:
- Procuratevi un telo da bagno o da spiaggia.
- Piegare l’asciugamano a metà.
- Iniziando da un lato dell’asciugamano, arrotolalo fino a quando non sembra un rotolo lungo più o meno quanto il tuo cuscino.
- Infila l’asciugamano arrotolato nella federa, seguendo il bordo inferiore.
- Assicuratevi che il rotolo sia ben infilato nel cuscino, in modo che non scivoli fuori.
Quando appoggi la testa sul cuscino, l’asciugamano arrotolato dovrebbe sostenere il collo. Dovresti sentire una leggera pressione sulla parte posteriore del collo quando ti sdrai sulla schiena. L’asciugamano arrotolato ti aiuterà anche a sostenere il collo quando ti sdrai su un lato o sull’altro, poiché aiuterà a riempire lo spazio tra la testa e la spalla. Se hai dolore al collo, di solito non è consigliabile dormire a pancia in giù.
L’esercizio fisico e la correzione posturale sono componenti essenziali del trattamento del dolore al collo e trovare la giusta postura durante il sonno può aiutarti a eliminare rapidamente il dolore. Naturalmente, se il dolore al collo persiste, peggiora o è accompagnato da debolezza del braccio o intorpidimento e formicolio, potrebbe essere opportuno consultare il medico per valutare la causa del dolore al collo.
Anche una visita dal tuo fisioterapista di fiducia può aiutarti: potrà mostrarti cosa fare subito per iniziare a trattare il dolore al collo.
Una parola da Health Life Guide
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, poiché potrebbe impedirti di addormentarti o di rimanere addormentato. Mentre dormi, devi trovare un modo per mantenere il collo nella posizione ottimale, e questo può essere ottenuto con un rullo cervicale.
Prendendoti il tempo di realizzare il tuo rullo cervicale, puoi fornire al tuo collo il giusto supporto mentre dormi. Questo può aiutarti a gestire in modo rapido e sicuro il tuo dolore al collo e a tornare al tuo precedente livello di funzionalità.