PCOS kan u een risico op een aantal gerelateerde metabolische aandoeningen opleveren, waaronder diabetes , hartziekten , hoog cholesterol en metaboolsyndroom . Bovendien hebben veel vrouwen met PCOS gewichtsproblemen . Voldoende vocht innemen is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezond dieet en levensstijl
.
Inhoudsopgave
Functies
Water is een belangrijk onderdeel van elke lichaamscel, weefsel en orgaan. Het speelt een belangrijke rol in bijna elke lichaamsfunctie, waaronder:
- Voldoende hydratatie
- Temperatuurregeling
- Transport van zuurstof en voedingsstoffen door het bloed
- Fungeren als een noodzakelijk onderdeel van chemische reacties
- Helpt bij het verwijderen van afvalstoffen via urine en ontlasting
- Smering van gewrichten
- Werkt als een belangrijk bestanddeel van lichaamsvloeistoffen zoals slijm en tranen
- De cellen hun vorm en stabiliteit geven
Dagelijkse vereisten
Over het algemeen zouden mensen ongeveer 2 tot 3 liter vocht per dag moeten consumeren, hoewel aanbevelingen voor vochtinname kunnen variëren op basis van energie-inname, geslacht en andere factoren. Deze aanbeveling houdt ook geen rekening met iemands medische toestand, bewegingsgewoonten en leefomgeving (locatie op grote hoogte of extreem warme of vochtige gebieden hebben meer nodig). Dagelijkse activiteiten kunnen ook iemands behoefte aan vocht verhogen. Bijvoorbeeld, de waterbehoefte is verhoogd tijdens het vliegen of tijdens zware inspanning of bij ziekte en koorts. Vrouwen die menstrueren, kunnen ook extra vochtbehoeften hebben.
Andere waterbronnen
Hoewel water noodzakelijk is, kunnen andere vloeistoffen bijdragen aan de dagelijkse hoeveelheid vocht, zoals seltzer, ongezoete ijsthee, hete thee, melk, frisdranken en koffie. Gewone frisdrank en 100% vruchtensap dragen ook bij aan vocht in ons dieet, maar kunnen ook de insulinespiegels verhogen. Probeer seltzerwater met een scheutje 100% vruchtensap in plaats van frisdrank voor de smaak zonder zoveel calorieën of probeer een van de onderstaande tips.
Naast drinkwater, nemen we veel vocht op via het voedsel dat we eten. Veel fruit en groenten hebben een hoog watergehalte, nog een reden waarom we veel verse producten moeten eten. Soepen en smoothies zorgen ook voor vocht.
Tekenen dat u niet genoeg drinkt
- Aanhoudende dorst
- Donkere urine
- Droge lippen en tong
- Slaperigheid
- Misselijkheid
- Tintelend gevoel in armen, handen en voeten
- Hoofdpijn
- Verhoogde hartslag
- Verwarring
Tips om meer water te drinken
Als u moeite heeft met het binnenkrijgen van voldoende vocht, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen:
- Voeg fruitschijfjes zoals citroen, limoen of sinaasappel toe aan je water
- Draag een glas of een andere herbruikbare waterfles bij je
- Gebruik een waterfles met een manier om uw ounces bij te houden
- Doe een wedstrijd met collega’s of vrienden
- Stel een timer in op je telefoon of gebruik een app om je eraan te herinneren dat je voldoende moet drinken.
- Neem ook andere vloeistoffen zoals thee of bruisend water op in uw dag