Gewichtsbeheer is een belangrijk onderdeel van het omgaan met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS). De hormonale veranderingen die optreden bij PCOS zijn niet alleen een disbalans van de reproductieve hormonen. Insuline (het hulpmiddel van het lichaam om met suiker om te gaan) wordt ook beïnvloed. Dit draagt op een belangrijke manier bij aan gewichtstoename, waardoor het voor mensen met PCOS moeilijker wordt om een gezond gewicht te behouden.
In dit artikel worden de redenen besproken waarom gewichtsbeheersing voor mensen met PCOS zo moeilijk is.
Inhoudsopgave
Insulineresistentie
Vrouwen met PCOS hebben vaak last van insulineresistentie , wat betekent dat hun lichaam niet zo snel reageert op grote hoeveelheden glucose. De trage lichaamsreactie resulteert in grotere hoeveelheden insuline die nodig zijn om een bepaalde hoeveelheid suiker te metaboliseren. Insuline is een groeihormoon. De rol ervan in het lichaam is om vetopslag of gewichtstoename te bevorderen. Dit is de reden waarom u uit het niets een snelle gewichtstoename kunt hebben ervaren, ondanks een gezond dieet en trainingsplan. Als u het niet onder controle houdt, kunnen hoge insulineniveaus complicaties veroorzaken zoals diabetes type 2.
De insuline-androgeenverbinding
Androgenen, of mannelijke hormonen, zijn doorgaans verhoogd bij PCOS, wat leidt tot de verschillende symptomen die vrouwen ervaren. Momenteel wordt aangenomen dat hoge insulineniveaus de productie van androgeen in de eierstokken daadwerkelijk verhogen. Dit wordt doorgaans niet gezien bij vrouwen met hoge insulineniveaus die geen PCOS hebben. Er is enige discussie onder onderzoekers over wat er anders is aan vrouwen met PCOS dat deze reactie optreedt.
Voordelen van gewichtsverlies
Gelukkig zijn er tegenwoordig een aantal behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen uw PCOS te beheersen. Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies zowel reproductieve aspecten verbeteren, zoals het reguleren van uw menstruatiecyclus en het helpen met ovulatie, als metabolische aspecten, zoals het verminderen van insuline. PCOS-symptomen te verbeteren , maar zal ze niet per se voorgoed doen verdwijnen.
Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te gaan sporten , kunt u uw lichaam helpen de reactie op insuline te vergroten en mogelijk de productie van androgeen te verminderen. kan helpen de symptomen te verminderen, de menstruatiecyclus te herstellen en het gemakkelijker te maken om zwanger te worden.
Voeding
Hoewel er talloze trucjes zijn die beweren dat afvallen makkelijk is, is de meest effectieve, gezonde en langetermijnmethode voor vrouwen met PCOS ouderwetse lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet.
Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en verminder verzadigd vet. Eet gematigde hoeveelheden volkoren granen, fruit en groenten leveren vezels en helpen uw bloedsuikerspiegel en insulineniveaus te reguleren. Zorg ervoor dat u gedurende de dag ook porties magere eiwitten en voldoende water drinkt. Raadpleeg voor meer specifieke instructies of een maaltijdplan dat het beste bij uw lichaam past een gediplomeerd diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en u kan helpen uw doelen op een gezonde manier te bereiken.
Oefening
Bewegen is een zeer effectieve manier om insuline te verminderen en te helpen bij gewichtsbeheersing. Veel vrouwen met PCOS zijn geïntimideerd door bewegen. Ze weten misschien niet wat ze moeten doen of hoe ze het moeten doen. De twee belangrijkste dingen die u kunt doen, is uzelf wapenen met informatie en actief worden. Raadpleeg natuurlijk uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint. Begin met activiteiten die u leuk vindt, zoals yoga, wandelen of krachttraining. Idealiter zou krachttraining of weerstandstraining twee keer per week moeten plaatsvinden. Voor de beste resultaten, bouwt u op tot 60 minuten fysieke activiteit per dag.
Andere veranderingen in levensstijl
Ten slotte is het, naast beweging en goede voeding, ook belangrijk om effectieve manieren te gebruiken om stress te beheersen voor gewichtsbeheersing. Voldoende slaap krijgen, idealiter 8 tot 9 uur per nacht, is ook erg belangrijk.