Als je net als ik bent, heb je het gevoel dat je het protocol (op een stoel zitten, pijn verdragen) uit het raam gooit als je rugpijn hebt. Je wilt gewoon op je rug gaan liggen en de spierspanning laten wegvloeien.
Dat kan nu, door de “haakligging”-positie te gebruiken. (Zorg er alleen voor dat je baas je niet ziet.)
Haakliggen wordt vaak aanbevolen als een geweldige manier om de rugspieren te ontspannen.
En het is een eenvoudige positie om aan te nemen: Ga gewoon op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Deze positie wordt ook wel de “constructieve rustpositie” genoemd. Deze naam weerspiegelt het feit dat de positie je de kans geeft om fysiek te ontspannen, terwijl je tegelijkertijd je geest alert houdt.
Een alternatieve haakligpositie is een positie waarbij u uw kuiten op de zitting van een stoel, bed of ander verhoogd oppervlak plaatst dat hoog en groot genoeg is om uw benen en voeten te ondersteunen. Een andere naam voor deze variatie is de “90-90” positie. “Negentig-negentig” verwijst naar de hoeken die uw heupen en knieën maken. Als u deze gebruikt, controleer dan of uw knieën en heupen echt rechte hoeken maken. De 90-90 helpt de gewrichten van uw onderste extremiteit en onderrug in neutrale positie uit te lijnen, wat op zijn beurt helpt om spierspanning te ontspannen en de spanning in de rug te laten verdwijnen.
Het effect van haakliggen op de beweging van de wervelkolom
Over het algemeen, wanneer uw knieën gebogen zijn, heeft uw ruggengraat de neiging om te buigen. Maar in de hook-lying positie zal de flexie waarschijnlijk vrij minimaal zijn. Toch, als u problemen met uw tussenwervelschijven heeft, kan hook-lying symptomen veroorzaken. Als dat het geval is, stop dan met de activiteit; hook-lying is misschien niet de juiste positie voor u.
Om uw rug te ondersteunen terwijl u haakligt, kunt u overwegen om uw quadriceps-spieren te ontspannen , die zich aan de voorkant van uw heupgewrichten bevinden. Laat het gewicht van uw dijen gewoon direct in uw heupkommen zakken. (Als uw knieën en vooral heupen echt in een hoek van 90 graden staan, zou dit vrij toegankelijk moeten zijn.) Het gewicht van uw benen in uw heupen kan u helpen om een kleine (wenselijk voor een goede houding en gezondheid van uw rug) voorovergekantelde kanteling van uw bekken te behouden, wat het effect heeft dat uw onderrug lichtjes kromt.
Als u artritis van de wervelkolom , facetpijn of een andere aandoening hebt waarbij u meer pijn of irritatie voelt wanneer uw onderrug in extensie (gebogen) is, let dan op uw comfortniveau terwijl u werkt met de hierboven beschreven zinkende dij-techniek. Het is belangrijk om te stoppen als het pijn veroorzaakt. De reden: Rug krommen (zelfs kleine hoeveelheden) kan de symptomen die geassocieerd worden met dit soort aandoeningen verergeren. Overigens, meestal zijn artritis en facetgewrichtspijn gelijk aan problemen aan de achterkant van de wervelkolom of wervels.
Nu u de ins en outs van de hook lying position begrijpt, pak een stoel en ontspan! Uw rugspieren zullen u er vast dankbaar voor zijn.