Darmtraining is een manier om te proberen met de natuurlijke ritmes van het lichaam te werken om een regelmatig schema van stoelgang te creëren. Dit kan met name nuttig zijn voor mensen die lijden aan chronische constipatie . Het idee is om te proberen omstandigheden te creëren die de kans op een succesvolle stoelgang maximaliseren. Voordat u darmtraining probeert, is het belangrijk om de goedkeuring van uw zorgverlener te krijgen dat dit proces geschikt voor u zou zijn.
Inhoudsopgave
Stappen voor het hertrainen van de darmen
Darmtraining is meer dan wat je in de badkamer doet. Hier zijn de stappen die je moet nemen om je lichaam op een regelmatig schema te krijgen.
- Houd twee weken lang een dagboek bij van uw stoelgang. Deze informatie is handig om te bepalen of er bepaalde tijden van de dag of specifieke situaties zijn waarin uw lichaam eerder geneigd is om naar de wc te gaan .
- Zorg voor regelmatige en consistente eetmomenten: Als u uw lichaam op vaste tijden voedt, verloopt de spijsvertering volgens een meer ordelijk patroon.
- Doe wat u kunt om bij te dragen aan de ontwikkeling van zachte, goed gevormde ontlasting: Drink veel vocht om uw lichaam goed gehydrateerd te houden om de hoeveelheid water die de dikke darm nodig heeft om ontlastingsmateriaal op te nemen, te minimaliseren. Als uw lichaam het kan verdragen, kan het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet ook helpen om zachte ontlasting te vormen. Soms worden vezels beter verdragen als ze langzaam worden verhoogd.
Kies een vaste tijd voor uw toiletbezoek: Het is belangrijk dat u elke dag op hetzelfde tijdstip tijd inplant voor uw stoelgang. Het kan een uitdaging zijn om uw levensverantwoordelijkheden in evenwicht te brengen met de behoeften van uw lichaam, maar probeer waar mogelijk uw lichaam op de eerste plaats te zetten. Enkele tips:
Als uw dagboek een vaststaand patroon onthulde, doe dan wat u kunt om dit reeds bestaande natuurlijke ritme van uw lichaam te respecteren. - Voor de meeste mensen is de ochtend een optimaal tijdstip.
- Een ander gunstig tijdstip is 20 tot 30 minuten na een maaltijd.
- Probeer vóór uw toiletbezoek de gastrocolische reflex te stimuleren : dit is een natuurlijke lichaamsreactie waarbij darmcontracties worden geactiveerd door eten of drinken. Elk van de volgende maatregelen kan de intensiteit van de darmcontracties die door de reflex worden geactiveerd, versterken:
Voeg bij het ontbijt een oplosbare vezel toe. - Drink geen warme dranken.
- Neem cafeïne in, als u de stof kunt verdragen zonder dat het uw spijsverteringsstelsel irriteert.
- Maak het uzelf zo comfortabel mogelijk als u op het toilet zit: gebruik ontspanningsoefeningen om uw lichaam rustig en op uw gemak te houden. Luister naar muziek of lees iets dat stimulerend en onderhoudend is.
- Gebruik je buikspieren, niet je rectum : Wees voorzichtig dat je niet probeert de ontlasting eruit te persen door onnodige druk op je rectum uit te oefenen. Het doel is om met je lichaam te werken terwijl je de sensaties voelt van de dikke darm die de ontlasting probeert te passeren. Het kan helpen om voorover te leunen, zodat je je kunt concentreren op het samentrekken van de spieren in je onderbuik.
Een woord van Health Life Guide
Raak niet ontmoedigd als u niet direct resultaat ziet. Chronische constipatie heeft veel oorzaken en de vooruitgang kan langzaam gaan. Vergeet niet dat darmtraining niet is ontworpen om uw constipatie te genezen; het doel is om te proberen de optimale omstandigheden voor uw lichaam te creëren om een regelmatiger ritme te krijgen. Blijf volhouden en binnenkort zult u misschien weer comfortabelere stoelgang hebben.