Tips voor een comfortabele stoelgang

Goede hydratatie

Het proces van een comfortabele stoelgang begint niet wanneer u de badkamer binnenstapt. U wilt nadenken over het in optimale conditie krijgen van uw ontlasting voor een gemakkelijke doorgang. Dit betekent dat wat u vandaag in uw lichaam stopt, veel te maken heeft met wat er morgen uitkomt. Daarom is uw eerste stap naar die geweldige stoelgang om ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt. 

Elke cel in ons lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Ons lichaam krijgt het water dat het nodig heeft via vloeistoffen die we drinken en het voedsel dat we eten. Het meeste water dat we consumeren, wordt door onze maag opgenomen in het lichaam.

Wat heeft water te maken met stoelgang? Als we niet genoeg water consumeren, wendt ons lichaam zich tot de dikke darm om het water te krijgen dat het nodig heeft voor al zijn cellen. Het trekt water uit de vormende ontlasting, wat kan leiden tot hardere, moeilijker te passeren ontlasting .

Dieetinterventies

Om een ​​comfortabele, bevredigende trip naar het toilet te hebben, moet u er zeker van zijn dat u de juiste voedingsmiddelen eet. Dit omvat veel groenten, wat fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, maar spelen ook een grote rol bij het normaal laten functioneren van uw spijsverteringsstelsel.

Voedingsvezels

Normale stoelgang heeft veel te maken met vezels. Vezels zijn het deel van plantaardig voedsel dat we niet kunnen verteren. Ze vormen dus het raamwerk voor de ontlasting die we passeren tijdens de stoelgang.

Groenten, fruit en volkoren granen bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water, worden een soort gel en geven de ontlasting een zachte basis. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, waardoor de ontlasting volume krijgt en vochtig blijft. Beide soorten vezels zijn essentieel voor een goed gevormde, normale ontlasting. 

Darmbacteriën

Naast vezels is het eten van gezonde voeding ook essentieel om een ​​gezonde balans van uw darmbacteriën te garanderen – en de gezondheid van uw darmbacteriën heeft veel te maken met het comfort van uw stoelgang. Uw darmbacteriën spelen een rol in de snelheid van de bewegingen van uw dikke darm. Een ongezonde balans in uw darmbacteriën kan de darmmotiliteit beïnvloeden. Snelle motiliteit kan leiden tot diarree; langzame motiliteit kan leiden tot constipatie

De keuze van voedsel is daarom van vitaal belang. Junkfood en vettig, vet voedsel zullen uw darmbacteriën verstoren en sterkere darmcontracties veroorzaken die kunnen leiden tot diarree-urgentie .

Als u moeite heeft met stoelgang, is het vaak handig om samen te werken met een gecertificeerde diëtist die dieetinterventies kan voorstellen om gastro-intestinale symptomen te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat probiotische voedingsmiddelen of een low-FODMAP-dieet respectievelijk de darmbacteriën kunnen stimuleren of verminderen om darmafwijkingen te helpen oplossen.

Darmstimulatie

Het beste moment voor een stoelgang is het moment dat je lichaam een ​​stoelgang wil. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het hele proces minder willekeurig te laten lijken:

Let op patronen

Let de komende dagen op wanneer uw lichaam u waarschijnlijk het signaal geeft dat het “tijd is om te gaan”. Lichamen hebben doorgaans hun eigen bioritme. Door uw eigen interne klok aan te spreken, verloopt het proces veel soepeler. Voor veel mensen is dit de ochtend, maar dit is absoluut geen harde en vaste regel.

Hoe onhandig het ook is, als je lichaam er klaar voor is, moet je proberen te gaan. Als je een “ochtendmens” bent, zorg er dan voor dat je op tijd wakker wordt om jezelf tijd te gunnen voor je toiletbezoek. Optimale stoelgang vindt plaats wanneer je reageert op innerlijke signalen.

Vermijd openbare toiletten niet

Laat schaamte uw gezondheid niet in de weg staan. Openbare toiletten zijn er niet voor niets: ontlasting is een onderdeel van ieders leven. Ja, er zijn geuren en geluiden, maar niemand zal u als persoon beoordelen omdat u een stoelgang hebt gehad. Wachten tot u thuis bent om te evacueren kan leiden tot aambeien en mogelijk chronische problemen met constipatie.

Stimuleer stoelgang

Als je weet dat het “dat moment van de dag” is, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je darmen op gang te krijgen:

• Eet een grote maaltijd, bij voorkeur met wat gezond vet. Grote maaltijden en dieetvet kunnen helpen om de gastrocolische reflex van uw lichaam te stimuleren — een reflex waarbij eten beweging in uw spijsverteringsstelsel veroorzaakt .
• Drink wat hete vloeistof. Hoewel er geen definitief antwoord is op de vraag waarom dit het geval is, kan het drinken van een kop hete koffie, thee of gewoon heet water met citroen ook die gastrocolische reflex op gang brengen.
• Oefening. Alleen al het lopen of sit-ups doen, zorgt voor het comprimeren en uitrekken van de darmen op een manier die de darmmotiliteit bevordert.

Tips voor naar het toilet gaan

Je zou denken dat we geen instructies nodig hebben voor iets dat iedereen vrijwel elke dag doet, maar hier zijn een paar tips om de stoelgang te verbeteren.

Niet forceren

Heb niet het gevoel dat je moet werken aan je stoelgang. Leun achterover, ontspan, haal een paar keer diep adem. Je lichaam weet wat het moet doen. Heb niet het gevoel dat je moet persen en persen om de ontlasting eruit te krijgen. Het enige dat je over het algemeen bereikt, is dat je wat anaal weefsel naar buiten duwt en het risico loopt op aambeien.

Langdurig persen veroorzaakt aambeien omdat harde ontlasting en verhoogde intra-abdominale druk het uitpuilen van rectale aderen bevorderen. Explosieve diarree kan hetzelfde doen. 

Weet wanneer je klaar bent

Veel mensen hebben het gevoel dat ze door moeten gaan tot ze leeg zijn. Deze strategie kan averechts werken (excuse the pun!). Wat eruit moet komen is het deel dat is opgeslagen, klaar om te gaan, in je rectum, het laatste deel van je dikke darm. De “heilige graal” van stoelgang is een zachte maar stevige, banaanvormige ontlasting.

Als je zo’n stoelgang succesvol hebt doorstaan ​​en je lichaam begint rustiger te worden in termen van aandrang, kun je jezelf als klaar beschouwen. Om verdere ontlasting naar buiten te krijgen, betekent dat je zachtere, waterige ontlasting vrijgeeft – ontlasting die langer in je zou moeten blijven hangen om beter verstevigd te zijn voor de stoelgang van morgen.

Denk aan hurken

Sommige mensen geloven dat een hurkzit helpt om het poepen te vergemakkelijken. We zijn als soort geëvolueerd zonder de luxe van toiletpotten. Je kunt proberen je voeten omhoog te houden met een paar grote boeken. Er zijn ook producten verkrijgbaar die je gewone toilet omtoveren tot een hurktoilet.

Badkamerhygiëne

Verwaarloos de basishygiëne niet nadat u klaar bent met uw stoelgang:

Wees voorzichtig met je kont. Om irritatie en infectie te voorkomen, moet je het gebied rond je anus grondig schoonmaken. Veeg voorzichtig van voor naar achter, en wissel indien nodig naar nieuw papier, totdat het schoon is. Wrijf niet hard. Doorspoelbare doekjes zijn een comfortabele optie als je gevoelig bent voor irritatie.

Was je handen grondig. Gebruik veel water en zeep en blijf wassen totdat je het liedje “Happy Birthday” twee keer voor jezelf hebt gezongen.