Als u overdag extreem slaperig bent , krijgt u mogelijk niet genoeg slaap. Hoeveel slaap hebben volwassenen gemiddeld nodig om zich uitgerust te voelen? Ontdek hoe de slaapbehoefte verandert naarmate we ouder worden en of u wel of niet genoeg slaapt om u uitgerust te voelen. Denk ten slotte aan andere factoren die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, zelfs als u voldoende uren slaapt in bed.
Inhoudsopgave
Factoren die bepalen hoeveel slaap u nodig hebt
De hoeveelheid slaap die u nodig hebt, wordt waarschijnlijk bepaald door uw genen, uw leeftijd, uw algehele gezondheid, de verschillende eisen gedurende de dag en andere factoren. Sommige mensen hebben meer slaap nodig en anderen moeten het met minder doen. Naarmate we ouder worden, kunnen we ‘s nachts minder goed slapen, wat resulteert in meer tijd in lichtere slaap en toegenomen slapeloosheid . Medische problemen, waaronder chronische pijn en andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, kunnen van invloed zijn op het vermogen om ‘s nachts te slapen. Meer of minder fysieke activiteit, waaronder lichaamsbeweging, kan ook van invloed zijn op de slaapbehoefte.
Als u de totale hoeveelheid slaap krijgt die u nodig hebt om u uitgerust te voelen, kunt u de gevolgen van slaapgebrek vermijden en uw dagfunctie verbeteren. De meeste mensen slapen ‘s nachts het meest, maar de slaapbehoefte kan ook worden aangevuld door dutjes te doen. Het is mogelijk om de geschatte hoeveelheid slaap die u nodig hebt te bepalen door een eenvoudig experiment uit te voeren.
Gemiddelde slaapbehoeften van volwassenen
Over het algemeen heeft de gemiddelde gezonde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Experimenten hebben aangetoond dat de gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is om schadelijke effecten op de dagfunctie te voorkomen ongeveer 8 uur en 10 minuten is. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ouder dan 65 jaar minder slaap nodig hebben, gemiddeld 7 tot 8 uur in plaats daarvan. Als er te veel tijd in bed wordt doorgebracht, zal slapeloosheid het gevolg zijn.
Deze normale verdeling van slaapbehoeften in een populatie is een klokvormige curve. Net als lengte, gewicht, intelligentie en andere factoren: er zijn mensen aan de uitersten en u past mogelijk niet in het “gemiddelde”. Sommige personen hebben mogelijk slechts 6 uur slaap nodig om volledig uitgerust wakker te worden zonder nadelige gevolgen. Langere tijd in bed doorbrengen zou voor deze personen resulteren in slapeloosheid. Aan de andere kant hebben sommige mensen mogelijk 9 uur (of zelfs meer) nodig en zal slechts 8 uur slaap resulteren in slaapgebrek .
Als u merkt dat u zich overdag slaperig voelt, krijgt u mogelijk niet genoeg slaap. Probeer een vast bedtijdstip en een vaste wektijd aan te houden. Ga naar bed als u zich slaperig voelt en probeer aan uw individuele slaapbehoeften te voldoen door uw slaaptijd te beschermen tegen andere activiteiten. Probeer bij het wakker worden in de ochtend 15 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht te krijgen, hetzij bij het ontwaken of bij zonsopgang.
De gevolgen van onvoldoende slaap
Als u minder slaapt dan u nodig hebt, is de kans groot dat u een slaapschuld opbouwt . U kunt slaapgebrek hebben, wat kan resulteren in zowel fysieke als psychologische effecten. Als u chronisch slaapgebrek heeft, kunt u last krijgen van nadelige gevolgen voor uw gezondheid, zoals obesitas.
In sommige gevallen zijn niet alleen de totale uren van belang. Slaapkwaliteit kan ernstig worden ondermijnd door aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu en periodieke ledemaatbewegingen tijdens de slaap .
Als u voldoende slaapt, maar u toch niet uitgerust wakker wordt of later op de dag nog steeds slaperig bent, kunt u het beste met een slaapdeskundige praten over andere factoren die de kwaliteit van uw slaap kunnen beïnvloeden.