Huishoudelijk werk doen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Ruim de rommel op

Als je niet de energie hebt om door het huis te rennen, stapelt de rommel zich op (vooral naast het bed of de bank waar je veel tijd doorbrengt). Een klein dienblad of mandje kan je helpen om die probleemgebieden in één keer op te ruimen. Als je geen mandje in deze gebieden hebt, kun je er vandaag nog een kopen om je last te verlichten de volgende keer dat je schoonmaakt.

Voor mensen die zich goed voelen, kan een huis met meerdere verdiepingen een prettige, verborgen vorm van gedwongen lichaamsbeweging zijn. Maar bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen die tientallen trappen op en af ​​vermoeiend zijn.

Als je een grote opruiming doet, kan het verstandig zijn om stapels te maken van spullen, een stapel voor elke verdieping. Dan kun je alles in de stapel in één keer omhoog of omlaag brengen. Of nog beter, je kunt je partner of kinderen vragen om de stapels een verdieping omhoog of omlaag te brengen. Nogmaals, een dienblad of mand is handig.

Hoewel het verleidelijk is, probeer deze stapels niet op de trap te leggen, maar zorg dat ze in de buurt liggen. Te veel mensen zetten dingen op de trap met goede bedoelingen, maar ontdekken die stapels als ze als een bananenschil werken en een val veroorzaken. Over het algemeen moeten trappen altijd vrij blijven van alle rommel.

Terwijl u rechtzet, let u op dingen die steeds op dezelfde plekken belanden. U kunt een nieuw “thuis” voor deze items maken in de buurt van de plek waar ze altijd belanden. Als u bijvoorbeeld veel tijd op de bank doorbrengt, kunt u uw afstandsbedieningsmandje vullen met dingen die u vaak gebruikt, zoals een nagelknipper en -vijl, een voetmassagestaaf, gitaarplectrums en lippenbalsem. Deze items zijn natuurlijk voor iedereen anders, dus u moet misschien brainstormen over de items die u altijd bij de hand wilt hebben.

Houd benodigdheden waar u ze nodig hebt

Een simpele manier om tijd te besparen als het aankomt op schoonmaken is om de benodigdheden die je nodig hebt in de kamer te hebben waar je ze gebruikt. Bijvoorbeeld, in plaats van al je schoonmaakspullen in de wasruimte te bewaren (die blijkbaar altijd op een ander niveau is dan waar je schoonmaakt).

Dit kan betekenen dat je schoonmaakspullen voor de badkamer in elke badkamer hebt, en alle schoonmaakspullen voor de keuken in de keuken. Het neemt misschien meer ruimte in beslag, maar het kan de moeite waard zijn. En voor degenen die met vermoeidheid kampen, kan het het verschil maken tussen het schoonmaken van een kamer en het een dag laten liggen.

Het is niet alleen het verzamelen van benodigdheden dat vermoeiend is. Na het verzamelen van benodigdheden en het schoonmaken, hebben veel mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom er genoeg van en blijven de benodigdheden eindeloos verspreid en op de toonbanken liggen, tenminste totdat je energie is hersteld.

U kunt ervoor kiezen om aparte flessen glas- of spiegelreiniger te kopen om in elke kamer te bewaren. Dan kunt u een grote navulfles kopen en bewaren voor uw wasruimte en alle andere flessen periodiek bijvullen. Kleine handbezem-/stofbliksets zijn vrij goedkoop en gemakkelijk te vinden, en het is geweldig om er meerdere te hebben, zodat u niet altijd naar een bezem hoeft te rennen.

Hoewel een lichtgewicht, goedkope stofzuiger die in een kleine ruimte past misschien niet zo goed schoonmaakt, kan hij een behoorlijke klus klaren bij het opruimen van kleine oppervlakterommel totdat u de energie hebt of iemand anders kunt vinden die uw grote stofzuiger kan pakken en grondiger kan schoonmaken. Een kleine, oplaadbare handstofzuiger zou hier ook voor werken.

Kies zorgvuldig een stofzuiger

Mensen die niet met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebben geleefd, realiseren zich misschien niet hoe irritant de trillingen van een stofzuiger kunnen zijn. Veel mensen met deze aandoeningen vinden dat de trillingen van een stofzuiger de zenuwen in hun handen en voeten kunnen irriteren. Als u met dit fenomeen te maken hebt, hebben anderen ontdekt dat het gebruik van handschoenen bij het stofzuigen de trillingen aanzienlijk kan dempen.

Vraag om een ​​test voordat u een stofzuiger koopt. Kijk niet alleen naar een lichtgewicht stofzuiger, maar ook hoe makkelijk u hem kunt duwen. Sommige draaien veel makkelijker dan andere. Een zelfrijdende stofzuiger klinkt misschien als een goed idee, maar sommige kunnen aan uw arm trekken, wat pijnlijk kan zijn.

Overweeg een stofzuiger zonder zak als u allergisch bent voor stof of hier gevoelig voor bent. Zakken kunnen namelijk veel stof in de lucht vrijgeven, vooral als u ze verwisselt.

Duw en trek niet snel met uw arm tijdens het stofzuigen, want dat kan belastend zijn voor uw arm en bovenrug. Beweeg de stofzuiger in plaats daarvan langzaam vooruit en achteruit.

Stofvrij maken zonder te buigen of te strekken

Buigen en strekken om stof te verwijderen kan leiden tot pijnlijke spieren en gewrichten. Om te voorkomen dat u zich overbelast of moet klimmen of reiken, zoekt u een plumeau met een telescopische steel. Een lange plumeau kan u helpen alles van stoelsporten tot spinnenwebben op het plafond te verwijderen zonder te bukken of te reiken.

Sommige stofdoeken kunnen veel stof in de lucht brengen, dus als u allergisch of gevoelig bent, kunt u beter de nieuwere producten gebruiken die stof effectiever opvangen. Deze “microvezel” stofdoeken kunnen zeer effectief zijn bij het omgaan met “droog stof”, zodat u het niet zomaar van uw meubels naar de lucht die u inademt verplaatst.

Als stof je echt stoort, probeer dan een chirurgisch masker te dragen. Deze zijn over het algemeen verkrijgbaar bij drogisterijen of in de apotheekafdeling van supermarkten of grote winkels.

Verminder mogelijke gevaren

Voor mensen die gevoelig zijn voor chemicaliën kunnen schoonmaakmiddelen een groot probleem vormen. Bovendien komt meervoudige chemische overgevoeligheid veel te vaak voor bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.

Een makkelijke, goedkope oplossing voor uw badkamer is iets wat u al hebt: wasmiddel. Het doet geweldig werk op badkuipen, toiletten en wastafels, en u weet al dat u het kunt verdragen. Enkele andere voordelen: u hebt er maar een kleine hoeveelheid van nodig en het spoelt goed. Natuurlijk voldoen niet alle wasmiddelen aan dit profiel. U kunt een product uit uw biologische supermarkt of een Arm and Hammer-product proberen. Of nog beter, bekijk de beoordelingen van wasmiddelen van de Environmental Working Group. Deze organisatie beoordeelt een groot aantal huishoudelijke producten op een schaal van 1 tot 10 op basis van de aanwezigheid van alles, van chemicaliën die irriterend zijn tot chemicaliën die kankerverwekkend kunnen zijn .

Meerdere geuren in een kleine ruimte kunnen ook irriterend zijn voor de zintuigen. Je kunt er één verwijderen door je spiegel schoon te maken met warm water. Het werkt verrassend goed!

Sponsen kunnen bacteriën vasthouden en verspreiden, wat je vooral niet wilt als je een verzwakt immuunsysteem hebt. In plaats van een vieze spons te gebruiken, pak je een oude washand en gooi je die in de was als je klaar bent.

Rubberen handschoenen kunnen je huid beschermen tegen chemicaliën. Als je er te onhandig van wordt, kun je latex handschoenen proberen, die zijn niet zo omvangrijk (of de latexvrije alternatieven als je allergisch bent).

Als u hoofdpijn krijgt van schoonmaakproducten , kan het meer zijn dan uw fibromyalgie. Veel van deze producten kunnen vluchtige organische stoffen in de lucht vrijgeven, en dit kan nog giftiger zijn als u producten combineert.

U kunt ook “groene” chemicaliën proberen of huishoudelijke artikelen zoals azijn gebruiken in plaats van de gebruikelijke schoonmaakproducten. Veel mensen hebben ontdekt dat ze hun huis uitstekend kunnen schoonmaken met slechts een paar chemicaliën: baking soda, azijn, citroensap, citroenolie en water.

Houd je tempo aan en stel prioriteiten!

Tempo is belangrijk, ongeacht wat je doet. Probeer in korte bursts te werken met rustperiodes ertussen. Varieer ook je taken, zodat je niet te lang dezelfde spieren gebruikt. Leer hoe je je tempo kunt aanpassen als je met fibromyalgie of CVS te maken hebt .

Je tempo bijhouden is nuttig, maar je zult merken dat je de meest vervelende taken nog niet hebt gedaan. Maak een lijst voordat je begint met schoonmaken. Neem dan even de tijd om deze op een schaal van 1 tot 3 te zetten, waarbij 1 het belangrijkst is. Begin met de 1’en op je lijst. Vaak zijn de 3’en toch niet zo belangrijk. Na verloop van tijd kunnen ze een “1” worden en hoger op je lijst komen te staan.

Als u merkt dat uw symptomen erger zijn na het schoonmaken en u hebt nog geen symptoomdagboek bijgehouden voor fibromyalgie/CVS , probeer er dan vandaag nog een te beginnen. Veel mensen bedenken hun eigen beste tips om ermee om te gaan door patronen in deze dagboeken te noteren.

Huishoudelijk werk is slechts een van de uitdagingen als je met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom leeft. Van tuinieren  tot koken , winkelen, reizen , je zorgen maken over het behouden van je baan , fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom vormen een reeks unieke uitdagingen. Anderen vinden die met deze aandoeningen omgaan, of dat nu in een steungroep in je gemeenschap is of in een online sociale gemeenschap, kan je helpen je minder alleen te voelen en je meer tips geven over hoe je met dagelijkse problemen om kunt gaan.

Misschien bent u ook geïnteresseerd in deze lijst met veranderingen in uw levensstijl voor mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze veranderingen kunnen het dagelijks leven met uw aandoening net iets makkelijker maken.