Warm of heet weer kan belastend zijn voor degenen onder ons met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME/CVS ), zelfs wanneer de temperaturen extreem genoeg zijn om de meeste mensen te storen. U kunt merken dat u oververhit raakt, hevig zweet, uw handen en voeten opzwellen en uw pijn en vermoeidheid door het dak gaan.
Wat zit er achter dit symptoom? Waarom heeft hitte zo’n last van ons en veroorzaakt het zoveel symptomen?
Ten eerste komt het doordat velen van ons gevoelig zijn voor hitte, kou of beide. We hebben een grotere fysiologische reactie op temperatuur dan andere mensen.
We weten op dit moment nog niet veel over dit symptoom, maar we weten wel genoeg om te vermoeden dat het het gevolg is van een disfunctie in ons autonome zenuwstelsel, het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor homeostase.
“Homeostase” betekent dat het lichaam op bepaalde manieren probeert zichzelf stabiel en gereguleerd te houden. Uw hart klopt met een bepaalde snelheid, u ademt in en uit met een bepaalde snelheid, uw interne temperatuur blijft binnen bepaalde parameters, enz.
Onder deze omstandigheden lijkt homeostase echter niet zo goed te werken. Dus in principe regelen onze lichamen de temperatuur gewoon niet goed. Het resultaat is dat we meer beïnvloed worden door onze omgeving dan gezonde mensen.
Dit is geen symptoom dat makkelijk te behandelen is. Sterker nog, geen van onze gebruikelijke behandelingen probeert het aan te pakken. Dat betekent dat we moeten leren om het zelf te beheersen. We moeten erachter komen hoe we onszelf kunnen afkoelen als we oververhit raken, maar nog belangrijker, we moeten voorkomen dat we het überhaupt te warm krijgen.
Inhoudsopgave
Voorkomen van hitteproblemen
De beste manieren om te voorkomen dat je het te warm krijgt, zijn vrij voor de hand liggend: houd je omgeving koel en blijf binnen als de temperatuur te hoog is voor comfort. Deze technieken zijn echter niet altijd mogelijk en kunnen je ervan weerhouden om veel dingen te doen die je leuk vindt.
Voor de momenten waarop je de hitte niet kunt vermijden, is het nodig om jezelf koel te houden door goed na te denken en je voor te bereiden. goede manieren zijn:
- Vasthouden aan koud eten en drinken
- Een parasol gebruiken voor schaduw
- Een vizier dragen in plaats van een hoed (zodat uw lichaamswarmte via uw hoofd kan ontsnappen in plaats van daar opgesloten te blijven)
- Draag loszittende kleding van ademende stoffen
- Vermijd hete baden of douches, of spoel uzelf af met koud water voordat u eruit stapt.
- Vermijd haarstylingproducten die hitte gebruiken, zoals föhns of stijltangen
Sommige mensen met deze aandoeningen vinden douchen geen goed idee , vanwege de hitte en verschillende andere factoren.
Waarschijnlijk moet u vanwege uw ziekte toch al uw activiteiten beperken, maar zorg er vooral voor dat u uw activiteit in een warme omgeving beperkt.
Afkoelen
Als je oververhit raakt, zul je je waarschijnlijk beter voelen als je jezelf meteen kunt afkoelen. Wij hebben hier over het algemeen meer moeite mee dan andere mensen.
Thuis kunt u baat hebben bij hulpmiddelen als ijsblokjes, koude kompressen of washandjes. U kunt uw voeten ook in koud water weken.
als je niet thuis bent, wil je kunnen afkoelen. Dat kan wat extra voorbereiding vergen.
Enkele ideeën zijn:
- Een koelbox met ijs, koelelementen en koude dranken meenemen
- Koud water over je handen laten lopen en/of het in je gezicht spetteren
- Koelproducten bij de hand houden
- Het dragen van laagjes
- Het dragen van sandalen of instappers die geen sokken nodig hebben
We kunnen echter met een speciaal probleem te maken krijgen als het gaat om deze koelmethoden. Als koude items te koud zijn om te verdragen, kunnen ze een pijnpiek of andere symptomen veroorzaken. Dat komt door een symptoom dat thermische allodynie heet.
Een speciaal probleem: allodynie
Allodynie is een vorm van pijn die ontstaat door dat normaal gesproken niet pijnlijk zou zijn. Bij thermische allodynie kunnen temperaturen die geen weefsel beschadigen of zelfs gezonde mensen hinderen, extreme pijn bij ons veroorzaken.
Dat betekent dat een ijspakking op een warm voorhoofd misschien geen goed idee is. Probeer mildere methoden, zoals een koud washandje, zodat je je systeem niet schokt.
U moet zich mogelijk ook zorgen maken over mechanische allodynie, wat pijn is die ontstaat als er iets over de huid beweegt, en dat kan ook lucht zijn.
Dat betekent dat een ventilator of airconditioner die recht op je af blaast, ook aanzienlijke hoeveelheden pijn kan veroorzaken. Als je niet anders kunt dan in de weg van de waaiende lucht te staan, kun je misschien geholpen worden door je huid te bedekken met een lichte stof.
Een woord van Health Life Guide
Veel mensen die last hebben van oververhitting, kunnen juist het tegenovergestelde probleem hebben, namelijk het te koud krijgen. is belangrijk om te leren hoe je jezelf warm kunt houden en wat het onderliggende symptoom van temperatuurgevoeligheid is .
Hoe beter je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, hoe beter je dit soort problemen kunt compenseren. Het lijkt misschien overweldigend in het begin, maar als je werkt aan het ontwikkelen van goede gewoontes, wordt dit uiteindelijk een tweede natuur.