Alex Dos Diaz / Bardzo dobrze
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Coraz więcej osób pracuje z domu w związku z pandemią COVID-19. Podczas gdy unikanie biura i zachowywanie dystansu społecznego jest kluczowe dla powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa, praca z domu może powodować inne problemy zdrowotne.
- Niedawne badanie wykazało, że 41,2% pracowników pracujących w domu skarży się na bóle dolnej części pleców, a 23,5% odczuwa bóle szyi.
- Eksperci twierdzą, że wielu z tych problemów zdrowotnych można zapobiec lub złagodzić ich skutki, podejmując proste działania mające na celu poprawę środowiska pracy zdalnej.
Od początku pandemii COVID-19 coraz więcej osób na całym świecie pracuje zdalnie. Chociaż środek ten miał kluczowe znaczenie dla kontrolowania rozprzestrzeniania się wirusa, nie obyło się bez kompromisów. Wraz ze wzrostem liczby osób pracujących z domu, dostawcy usług opieki zdrowotnej odnotowali wzrost liczby urazów związanych z pracą, które są charakterystyczne dla środowiska domowego.
Mimo to eksperci mają nadzieję uspokoić pracowników zdalnych, zapewniając, że wielu z tych problemów można zapobiec lub je złagodzić, podejmując proste kroki w celu ulepszenia domowego miejsca pracy.
Wczesne badania
Niewielkie badanie przeprowadzone przez naukowców we Włoszech dostarczyło wczesnych informacji na temat potencjalnego wpływu, jaki może mieć wzrost liczby osób pracujących z domu w związku z pandemią COVID-19.
Badanie, opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health, objęło 51 pracowników domowych we Włoszech. Wyniki wykazały, że 41,2% pracowników domowych zgłosiło ból dolnej części pleców, a 23,5% ból szyi. Około połowa respondentów stwierdziła, że ból szyi (50%) pogorszył się, odkąd zaczęli pracować z domu.
Chociaż badanie było niewielkie i miało ograniczony zakres, zadaje ono kilka ważnych pytań pracownikom, którzy próbują zminimalizować fizyczne i emocjonalne obciążenie związane z nowym życiem zawodowym. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją pewne praktyczne rozwiązania, z których może skorzystać większość pracowników.
Co to dla Ciebie oznacza
Jeśli pracujesz w domu, możesz podjąć kilka proaktywnych kroków, aby chronić swoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Rób częste przerwy (ustaw alarm przypominający, jeśli musisz), staraj się ograniczać czas spędzany przed ekranem, kiedy tylko możesz, regularnie ćwicz, unikaj jedzenia przy biurku lub w miejscu pracy i trzymaj się ustalonych godzin pracy.
Kiedy nie pracujesz, poszukaj bezpiecznych i społecznie dystansujących sposobów nawiązywania kontaktów z innymi. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nowe lub pogarszające się problemy zdrowotne, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ból mięśniowo-szkieletowy
Bóle układu mięśniowo-szkieletowego spowodowane nieprawidłową konfiguracją biurka, słabym krzesłem lub po prostu długimi godzinami pracy w pozycji siedzącej to powszechny problem wśród pracowników — zarówno w biurze, jak i w domu.
Meredith Christiansen, doktor fizjologii i fizyki , specjalizuje się w ergonomii w Fern Health , gdzie pracuje jako naukowiec kliniczny w programie domowej terapii bólu układu mięśniowo-szkieletowego.
Christiansen zaleca ustawienie monitora komputera w odległości mniej więcej na długość ramion i utrzymywanie bioder i kolan pod kątem 90 stopni. Pomaga to również unikać siedzenia na kanapie lub w łóżku przez dłuższy czas.
Chociaż właściwe ustawienie ergonomiczne ma znaczenie, Christiansen mówi Health Life Guide, że jeszcze ważniejsze jest wstawanie i poruszanie się lub zmiana pozycji co godzinę dnia pracy. Na przykład spróbuj naprzemiennie siedzieć przy stole w jadalni i stać przy kuchennym blacie (który może służyć jako biurko do pracy na stojąco).
Jeśli nadal czujesz się niekomfortowo, nie ignoruj tego. „Jeśli odczuwasz ból, ważne jest, aby jak najszybciej się nim zająć, aby nie stał się bardziej przewlekłym problemem” — mówi Christiansen.
Zmęczenie oczu
Po godzinach spędzonych przy komputerze prawdopodobnie czułeś, że twój wzrok staje się nieco niewyraźny lub nawet odczuwałeś lekki ból głowy. Nadwyrężenie oczu to powszechna dolegliwość, ale coraz częstsza wśród pracowników zdalnych.
Danielle Richardson, optometrystka, konsultantka w Johnson & Johnson Vision i założycielka Fierce Clarity (firmy zajmującej się holistycznym stylem życia i zdrowiem), mówi Health Life Guide, że ciągła koncentracja uwagi na ekranie to główny powód, dla którego osoby pracujące w domu doświadczają większego zmęczenia oczu.
„Są mięśnie oka, które kurczą się, gdy patrzymy z bliska, a gdy odwracamy wzrok, rozluźniają się” — mówi Richardson. „Wszystko, co robimy, jest teraz na ekranie, więc jest mniej przerw wizualnych. Spotkania odbywają się za pośrednictwem Zoom, ludzie wysyłają e-maile zamiast rozmawiać ze współpracownikami i jedzą lunch przed ekranem”.
Richardson zaleca ustawienie kąta nachylenia ekranu komputera na 15–20 stopni poniżej poziomu oczu.
Niebieskie światło
Innym czynnikiem przyczyniającym się do prostowania oczu jest „ niebieskie światło ” emitowane przez ekrany, które może zaburzać widzenie. „Niebieskie światło skupia się przed siatkówką, więc oko musi bardziej się napracować, aby skupić się na ekranie o tej długości fali” — mówi Richardson. „Noszenie okularów filtrujących niebieskie światło sprawi, że urządzenia cyfrowe będą wygodniejsze.
Richardson zaleca stosowanie się do reguły 20-20-20: co 20 minut rób sobie przerwę od ekranu i skup się na obiekcie znajdującym się w odległości 20 stóp od ciebie przez co najmniej 20 sekund.
Wstanie i ruch również mogą pomóc. „Zachęcam moich pacjentów, aby wyszli na spacer lub wypili filiżankę kawy lub herbaty i spojrzeli na zewnątrz” — mówi Richardson.
Okulary i soczewki kontaktowe
Jeśli po wprowadzeniu tych zmian nadal odczuwasz zmęczenie oczu i bóle głowy, być może nadszedł czas na wizytę u optometrysty. Ten sprawdzi, czy okulary okażą się pomocne.
„Przepisujemy znacznie więcej ‘okularów komputerowych’, okularów korekcyjnych specjalnie po to, aby rozluźnić mięśnie podczas patrzenia na ekran komputera” — mówi Richardson. „Nawet ta odrobina dodatkowej pracy może wywołać migrenę”.
Jeśli wolisz soczewki kontaktowe od okularów, mówi: „jednodniowe soczewki kontaktowe są cieńsze i bardziej oddychające niż soczewki miesięczne lub dwutygodniowe. Zmienialiśmy je u wielu pacjentów, aby były wygodniejsze”.
Jeśli zdecydujesz się na soczewki kontaktowe, Richardson zaleca stosowanie płynu do czyszczenia soczewek kontaktowych na bazie nadtlenku wodoru , który zapobiega gromadzeniu się zanieczyszczeń.
Krople do oczu
Richardson zaleca również stosowanie lubrykantu na suche oczy . „Kiedy wykonujesz pracę z bliska, mrugasz rzadziej, więc polecam dostępne bez recepty sztuczne łzy”.
Zdrowie psychiczne
Jagdish Khubchandani, doktor nauk , profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Stanowym Nowego Meksyku, prowadzi obecnie badania nad wpływem pracy z domu na zdrowie psychiczne.
Khubchandani zidentyfikował kilka cech wspólnych wśród osób pracujących w domu, które mają zwiększone ryzyko zdrowotne. „Amerykańskie domy nie zostały zaprojektowane jako biura” — mówi Khubchandani Health Life Guide. „Parametry środowiska wewnętrznego nie są dobrze badane w warunkach domowego biura”. Badanie Khubchandani pokazuje, jak złe środowisko wewnętrzne może prowadzić do bólów głowy i zaburzeń bólowych.
„Coraz więcej osób pracuje przez większą liczbę godzin i nie ma żadnych ograniczeń czasowych w biurze” – mówi. „Brak zaplanowanych godzin pracy odbierze czas wolny, a obecnie ludzie mniej się socjalizują i jest mniej kontaktów międzyludzkich, co jest dużym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym”.
Oprócz wpływu na zdrowie psychiczne, izolacja i siedzący tryb życia również przyczyniają się do przyrostu masy ciała i otyłości. W niektórych przypadkach brak usług zdrowotnych związanych z miejscem pracy może powodować pogorszenie się istniejących wcześniej problemów zdrowotnych, a opieka zapobiegawcza również może ucierpieć.
Z drugiej strony niektórzy uczestnicy badania Khubchandani zgłosili lepsze zdrowie, odkąd zaczęli pracować zdalnie. „Niektórzy ludzie są teraz mniej skłonni do pomijania posiłków, poszczenia lub niezdrowego odżywiania się, ponieważ mają większą kontrolę nad swoim życiem, np. zaoszczędzony czas dojazdu do pracy”.
Oprócz zdrowia fizycznego korzyści z przebywania w domu mogą obejmować dobre samopoczucie emocjonalne, a nawet produktywność. „Więcej możliwości przebywania z dziećmi i rodziną oznacza również więcej gotowania w domu, lepszą dietę, sen i więzi społeczne dla niektórych” — mówi Khubchandani. „Badania wykazały większą produktywność w pracy zdalnej, co jest kolejnym korzystnym wpływem na zdrowie niektórych pracowników”.