Nuthawut Somsuk/Getty
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) występuje zimą i jest często określane jako zimowa chandra. Schorzenie to może powodować uczucie smutku u osób żyjących w chłodniejszych klimatach, które znoszą długie, ciemne zimy.
- SAD jest formą depresji. Podczas gdy nie jest rzadkością, że czujemy się przygnębieni w chłodniejszych miesiącach roku, SAD jest poważniejszy i może zakłócać codzienne czynności danej osoby.
- Istnieje wiele sposobów leczenia i radzenia sobie z SAD, nawet w czasie pandemii.
W miarę jak globalna pandemia COVID-19 zbliża się do pierwszego roku, rozmowy o izolacji społecznej i zdrowiu psychicznym tylko się nasilają. W USA zbliża się zima, a długie letnie dni słoneczne ustąpiły miejsca chłodniejszym i ciemniejszym wieczorom.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, 5% dorosłych w USA cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), czyli formę depresji, której nasilenie występuje zimą. Obecnie eksperci są zaniepokojeni nakładaniem się SAD i związanych z COVID-19 skutków dla zdrowia psychicznego, które mogą wystąpić w tym roku, gdy nadchodzi zima.
Ten problem tylko narasta. Eksperci zdrowia publicznego byli zaniepokojeni epidemią samotności w USA jeszcze przed wybuchem pandemii COVID-19.
Co to dla Ciebie oznacza
Sezonowe zaburzenie afektywne może dotknąć każdego. Jeśli masz to schorzenie, zimowe miesiące w roku mogą być szczególnie trudne. W tym roku możesz mieć większe trudności z radzeniem sobie z pandemią COVID-19. Jeśli potrzebujesz większego wsparcia, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy stosujesz terapię światłem, leki, czy po prostu masz kogoś, z kim możesz porozmawiać, dbanie o swoje zdrowie psychiczne pomoże Ci poradzić sobie z objawami SAD i stresem związanym z pandemią.
COVID-19 i SAD
W związku z pandemią, która nie wykazuje oznak spowolnienia, wiele osób w Stanach Zjednoczonych nadal podlega nakazowi pozostania w domu i ogranicza się do kontaktów towarzyskich z domownikami.
Według danych amerykańskiego spisu powszechnego ponad 33 miliony Amerykanów żyje samotnie. W przypadku COVID-19 oznacza to całkowity brak kontaktów społecznych dla milionów ludzi — potencjalnie przez wiele miesięcy.
W artykule, który ukazał się w czasopiśmie Annals of Internal Medicine, kilku lekarzy – Rebekah Mannix, Lois Lee i Eric Fleegler – napisało o wpływie protokołów bezpieczeństwa na psychikę.
„Stany Zjednoczone stoją w obliczu niespotykanego dotąd połączenia katastrofy zdrowia publicznego i katastrofy gospodarczej” – powiedzieli. „Dystans fizyczny niezbędny do powstrzymania transmisji koronawirusa zespołu ostrej niewydolności oddechowej 2 zakłócił sieci społeczne. Wiele osób żyje w izolacji, a zdrowie psychiczne populacji prawdopodobnie ucierpi”.
Eksperci obawiają się, że zima pogorszy zmęczenie COVID-19. „W pewnym sensie ciągły stres sprawia, że czujemy się tak bezbronni jak małe dzieci” — mówi Health Life Guide konsultantka ds. związków, dr Janice Presser. „Pragniemy kontaktu, ale nie możemy go uzyskać. W tym momencie, jako dorośli, włącza się nasz rozum i jesteśmy w stanie dokonać wyboru. Może to być zły wybór — narażanie siebie i innych na ryzyko — lub możemy spróbować kreatywnych alternatyw, takich jak imprezy na Zoomie”.
Janice Presser, doktor filozofii
W pewnym sensie ciągły stres sprawia, że czujemy się tak bezbronni jak małe dzieci.
Rozmowa z rodziną lub przyjacielem może być pomocna, ale możesz czuć, że musisz porozmawiać z doradcą lub terapeutą. Jeśli czujesz się przytłoczony perspektywą, pamiętaj, że pandemia w wielu aspektach ułatwiła dostęp do opieki psychiatrycznej za pośrednictwem telezdrowia. Możesz porozmawiać z terapeutą przez telefon lub rozmowę wideo na temat SAD, aby sprawdzić, czy będzie on odpowiedni do współpracy z Tobą w radzeniu sobie z objawami.
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Wiele osób czuje się trochę przygnębionych, gdy nadchodzi zima, a dni stają się krótsze, ciemniejsze i zimniejsze. Jednak SAD to poważna choroba, która jest czymś więcej niż odrobiną bluesa.
Chociaż SAD może dotknąć każdego, większość osób cierpiących na tę chorobę zgłasza pierwsze objawy w wieku od 18 do 30 lat. Schorzenie to występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Objawy SAD
Objawy tej choroby utrzymują się zazwyczaj przez około 40% roku i mogą obejmować:
- Czuć się przygnębionym lub smutnym
- Niemożność cieszenia się kiedyś przyjemnymi czynnościami
- Zmiany apetytu; częstsze jedzenie, ochota na węglowodany
- Zmiana wzorców snu; zwykle spanie zbyt długo
- Zwiększone zmęczenie pomimo zwiększonej ilości godzin snu
- Niezdolność do siedzenia w miejscu lub chodzenia w tę i z powrotem, łamanie rąk lub wykonywanie ruchów o niskim natężeniu lub mówienie (muszą być poważne) lub wzmożona bezcelowa aktywność fizyczna
- Poczucie bezwartościowości i winy
- Masz trudności z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Myśli samobójcze lub myśli o śmierci
Czynniki ryzyka
SAD diagnozuje się częściej u kobiet niż u mężczyzn i częściej występuje u osób młodych niż u osób starszych.
Istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia SAD, w tym:
- Historia rodzinna. Jeśli masz krewnych z SAD lub innym rodzajem depresji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam ich doświadczysz.
- Posiadanie poważnej depresji lub choroby afektywnej dwubiegunowej . Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak poważna depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, objawy mogą się sezonowo nasilać.
- Życie daleko od równika. Jeśli mieszkasz na jednym krańcu (północ-południe) od równika, możesz być bardziej narażony na SAD. W tych częściach świata możesz mieć długie, słoneczne letnie dni i niewiele światła słonecznego zimą.
Leczenie SAD
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego przedstawia cztery główne kategorie leczenia SAD, które można stosować pojedynczo lub łącznie, aby pomóc komuś radzić sobie z objawami:
- Terapia światłem. Ta terapia polega na spędzaniu czasu, szczególnie wczesnym rankiem i wczesnym wieczorem, przed specjalną lampą, która symuluje naturalne światło słoneczne, co może poprawić nastrój. Zazwyczaj stosuje się ją przez 30 do 45 minut dziennie.
- Słońce. Jeśli nie masz czasu wyjść na zewnątrz, aby zażyć trochę słońca w ciągu tygodnia (np. z powodu szkoły lub pracy), zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu w przerwie obiadowej w pracy lub w weekend. W słoneczne dni wyjdź na zewnątrz, aby poćwiczyć lub po prostu poczytać przy oknie.
- Terapia rozmową
- Leki przeciwdepresyjne
Kiedy szukać pomocy
Jeśli przez kilka tygodni czujesz się przygnębiony, nie możesz znaleźć motywacji do wykonywania czynności, które zwykle sprawiają ci przyjemność, zmieniły się twoje wzorce snu i apetyt, sięgasz po alkohol lub inne używki, aby poczuć ulgę lub się zrelaksować, czujesz się beznadziejnie lub myślisz o samookaleczeniu, czas porozmawiać z zaufanym lekarzem.
Twój lekarz może pomóc Ci nawiązać kontakt ze specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże Ci uzyskać leczenie SAD i nauczyć się radzić sobie z tą chorobą. Podczas gdy wszyscy próbujemy radzić sobie z pandemią i uczyć się żyć w „nowej normalności”, poświęcenie czasu na dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.
Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .