Jeśli odczuwasz ból i sztywność szyi , możesz mieć zapalenie stawów szyi, znane również jako spondyloza szyjna . Zapalenie stawów szyi jest częstym problemem, dotykającym około 85% osób powyżej 60 roku życia. Jest ono zazwyczaj spowodowane zużyciem.
Zaskakująco, niektórzy ludzie ze spondylozą szyjną nie mają żadnych objawów. Inni ludzie z potwierdzonym zapaleniem stawów szyi odczuwają ból, który ogranicza ruchomość szyi i może powodować problemy z takimi czynnościami jak siedzenie, prowadzenie samochodu lub lekkie prace domowe.
Osoby ze spondylozą szyjną doświadczają objawów o różnym nasileniu. Twój ból może być silny lub może być po prostu łagodnym uciążliwością. Najlepszy czas na wypróbowanie domowych naturalnych środków samoopieki to czas, gdy objawy są łagodne. Mogą być pierwszym krokiem przed sięgnięciem po środki przeciwbólowe lub leki przeciwzapalne.
Jeśli odczuwasz ból szyi z powodu spondylozy szyjnej, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Może on ocenić Twój stan i zaproponować strategie radzenia sobie z konkretnymi objawami.
Jessica Olah / Bardzo dobrze
Spis treści
Naturalne środki zaradcze na zapalenie stawów szyi
Podczas leczenia zapalenia stawów szyi możesz stwierdzić, że musisz użyć jednego lub więcej naturalnych środków, aby uzyskać odpowiednią ulgę. Niektórzy ludzie potrzebują tylko jednego rodzaju leczenia, podczas gdy inni muszą wybierać różne metody leczenia, aby znaleźć to, co najlepiej działa w ich konkretnym przypadku.
Zabiegi ciepłem i lodem
Niektórym osobom cierpiącym na spondylozę szyjną pomaga zastosowanie ciepła lub lodu w celu łagodzenia bólu i dyskomfortu szyi.
Wilgotne ciepło jest stosowane w celu zmniejszenia bólu, poprawy krążenia i rozluźnienia napiętych mięśni wokół szyi. Ciepło można stosować na różne sposoby, w tym:
- Moczenie się pod gorącym prysznicem
- Stosowanie wilgotnego ciepłego kompresu hydrokolacyjnego
- Przykładanie ciepłych kompresów do szyi
- Korzystanie z elektrycznej poduszki grzewczej
Podczas stosowania ciepła uważaj na oparzenia skóry. Zwróć uwagę na nadmierne zaczerwienienie, podrażnienie skóry lub przebarwienia skóry. Ciepło należy stosować nie dłużej niż 15 minut, kilka razy dziennie. Jeśli wystąpi ból lub zaczerwienienie, przerwij stosowanie.
Lód może być stosowany w przypadku ostrego bólu szyi lub dyskomfortu, ponieważ jest uważany za leczenie przeciwzapalne, które zmniejsza ból i obrzęk poprzez ograniczenie przepływu krwi do leczonej części ciała. Lód może być stosowany za pomocą woreczka z lodem, worka z lodem lub zimnego kompresu.
Możesz przykładać lód do szyi przez 15 minut kilka razy dziennie. Lód może powodować odmrożenia . Używaj lodu z ręcznikiem, ściereczką lub inną warstwą między lodem a skórą, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przerwij stosowanie, jeśli odczuwasz nasilony ból lub zauważysz nadmierne zaczerwienienie i podrażnienie skóry.
Stosuj dietę przeciwzapalną
Zmiana diety może mieć wpływ na ból szyi lub dyskomfort spowodowany spondylozą szyjną. Spożywanie diety przeciwzapalnej może zmniejszyć stan zapalny stawów i złagodzić ból.
Dieta śródziemnomorska jest często cytowana jako taka, która może być korzystna dla osób z zapaleniem stawów. Ta dieta, bogata w świeże owoce, warzywa, ryby, rośliny strączkowe i czerwone wino lub czekoladę, została powiązana ze zmniejszeniem stanu zapalnego stawów i poprawą ruchomości.
Unikanie żywności paczkowanej, słodkich napojów i czerwonego mięsa jest zalecaną częścią przeciwzapalnej diety śródziemnomorskiej. Pamiętaj, że żadna dieta nie jest idealna dla każdego i możesz musieć wybierać różne produkty spożywcze do spożycia w ramach swojej konkretnej przeciwzapalnej diety.
Fundacja Arthritis Foundation zauważyła, że „chociaż nie ma konkretnej „diety”, której powinny przestrzegać osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) , naukowcy zidentyfikowali pewne pokarmy, które mogą pomóc kontrolować stan zapalny. Wiele z nich można znaleźć w tzw. diecie śródziemnomorskiej, która kładzie nacisk na ryby, warzywa i oliwę z oliwek, a także inne podstawowe produkty”.
Medytacja
Spondyloza szyjna może powodować przewlekły ból i dyskomfort w szyi, a długotrwałe objawy mogą potencjalnie siać spustoszenie w stanie emocjonalnym. Badania potwierdzają stosowanie medytacji i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) u osób z przewlekłym bólem i zapaleniem stawów.
Badanie opublikowane w Journal of Psychiatry wykazało, że „medytacja jest obecnie praktyką, którą należy zdecydowanie zalecać w ramach niefarmakologicznego podejścia do terapii przewlekłego bólu”.
Dla wielu osób medytacja wydaje się czymś abstrakcyjnym, a znalezienie właściwego sposobu na udział w mediacji może być trudne. Praca z licencjonowanym pracownikiem socjalnym przeszkolonym w CBT i doradztwie jest dobrym punktem wyjścia na drodze do stosowania medytacji w przypadku przewlekłego bólu spowodowanego zapaleniem stawów szyi.
Suplementy kurkuminy
Przyprawa kurkuma zawiera związek o nazwie kurkumina, który może mieć właściwości przeciwzapalne. Badania potwierdzają stosowanie kurkuminy jako naturalnego suplementu, który pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort związany z zapaleniem stawów.
Metaanaliza w czasopiśmie Journal of Medicinal Food donosi, że mogą istnieć „naukowe dowody potwierdzające skuteczność ekstraktu z kurkumy (około 1000 mg kurkuminy dziennie) w leczeniu zapalenia stawów”. Badania uwzględnione w tej metaanalizie nie dotyczą konkretnie zapalenia stawów szyi, ale skupiają się na ogólnym reumatoidalnym zapaleniu stawów i chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Pamiętaj, że samo użycie przyprawy kurkumowej nie wystarczy; Twój suplement kurkuminy powinien zawierać co najmniej 1000 miligramów (mg) tego związku. Przyprawa kurkumowa zawiera znacznie mniej niż zalecana ilość.
Ćwicz Tai Chi
Tai chi to starożytna chińska sztuka walki, która łączy powolne, rytmiczne ruchy z rozciąganiem i uważną medytacją. Wykazano, że poprawia mobilność, zmniejsza liczbę upadków i łagodzi objawy u osób z przewlekłym bólem.
Metaanaliza zbadała skuteczność tai chi u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Stwierdzono, że może być „korzystne w poprawie objawów artretyzmu i funkcji fizycznych u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów”.
Badanie koncentrowało się na osobach z chorobą zwyrodnieniową stawów, a nie konkretnie na osobach z zapaleniem stawów szyi lub spondylozą szyjną. Mimo to tai chi to ruch i ćwiczenia, a wykazano, że ćwiczenia poprawiają objawy bólu i sztywności spowodowane zapaleniem stawów szyi.
Masaż na zapalenie stawów szyi
Masaż jest przyjemny i może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i poprawić miejscowe krążenie w strukturach szyi. Niektóre badania nad konkretnymi rodzajami masażu wykazały obiecujące rezultaty w zmniejszaniu bólu szyi.
Bańki polegają na umieszczaniu baniek ssących na mięśniach. Niektóre niewielkie badania wykazały, że bańki zmniejszają objawy u pacjentów z przewlekłym bólem szyi.
Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne opublikowało wytyczne dotyczące leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów i stwierdziło, że obecne badania nie potwierdzają skuteczności masażu jako metody leczenia zapalenia stawów kolan, bioder i dłoni.
Chociaż wytyczne nie dotyczą konkretnie spondylozy szyjnej, warto pamiętać, że istnieje niewiele dowodów na to, że masaż zapewnia trwałą ulgę w zapaleniu stawów. Mimo to może być to jedna z opcji do wypróbowania, gdy szukasz naturalnych środków na ból szyi.
Kiedy udać się do lekarza
Stosowanie domowych środków zaradczych w przypadku łagodnych przypadków bólu lub dyskomfortu związanego z zapaleniem stawów szyi jest w porządku, ale zdarzają się sytuacje, w których ważne jest skontaktowanie się z lekarzem. Objawy, które mogą wymagać wizyty u lekarza w związku ze spondylozą szyjną, mogą obejmować:
- Ból lub tkliwość w wielu stawach
- Zaczerwienienie i obrzęk stawów, które nie ustępują w ciągu kilku dni
- Ból lub obrzęk ograniczający normalną aktywność funkcjonalną
- Ból, któremu towarzyszy gorączka, złe samopoczucie lub nagła i niewyjaśniona utrata masy ciała (Może to wskazywać na to, że przyczyną jest poważniejsza zmiana, np. guz).
Ponieważ spondyloza szyjna jest chorobą zużycia, możesz zauważyć, że masz dobre i złe dni. Najczęściej domowe sposoby powinny pomóc Ci utrzymać mobilność i funkcjonowanie, gdy ból się nasila.
Ból można utrzymać na dystans za pomocą ćwiczeń i delikatnych rozciągań. Jeśli ból szyi spowodowany spondylozą utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, skonsultuj się z lekarzem.
Słowo od Health Life Guide
Ból szyi spowodowany spondylozą szyjną może ograniczać Twoją zdolność do cieszenia się normalną pracą i rekreacją. Jeśli masz łagodne objawy, dobrym pomysłem może być wypróbowanie naturalnych i niemedycznych środków zaradczych, aby uzyskać ulgę. Możesz odkryć, że jeden lub kilka domowych środków zaradczych może pomóc Ci poradzić sobie z bólem i dyskomfortem.
Co najważniejsze, ściśle współpracuj ze swoim lekarzem lub dostawcą opieki zdrowotnej, aby znaleźć najlepsze leczenie dla swojego konkretnego stanu. W ten sposób będziesz mieć strategię utrzymania swojego obecnego aktywnego stylu życia.