Oscar Wong / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Badanie wykazało, że dziewięciomiesięczny program skoncentrowany na poprawie samopoczucia pomógł zmniejszyć lęk i zwiększyć poziom satysfakcji z życia.
- Eksperci podkreślają, że szczęście jest czymś, nad czym trzeba pracować i co trzeba pielęgnować przez całe życie, stosując pewne techniki.
- Uważność jest jednym z kluczowych narzędzi programu, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.
Choć szczęście często postrzegane jest jako emocja, która po prostu nam się przydarza, coraz więcej dowiadujemy się o tym, w jaki sposób można je pielęgnować i uczyć się w codziennym życiu.
Niewielkie nowe badanie koordynowane przez University of Trento sugeruje, że szczęścia można potencjalnie nauczyć się w dziewięciomiesięcznym programie. Jednak eksperci twierdzą, że nie potrzebujesz zorganizowanego odosobnienia, aby zastosować niektóre z tych zasad w swoim życiu.
W tym badaniu 29 uczestników we Włoszech ukończyło program Instytutu Lamy Tzong Khapy „Sztuka szczęścia”. Spośród uczestników 72% stanowiły kobiety, wszyscy uczestnicy byli biali i wszyscy byli wolontariuszami, którzy nie otrzymali wynagrodzenia. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Frontiers of Psychology w lutym.
Raz w miesiącu osoby biorące udział w badaniu albo uczestniczyły w weekendowej aktywności zwanej modułem, albo jechały na odosobnienie. Lekcje prezentowane na modułach i odosobnieniach obejmowały zarówno buddyzm mahajany, jak i zachodnie tradycje kontemplacyjne, a także badania naukowe. Niektóre z tematów poruszanych w programie obejmują:
- Efekty treningu mentalnego i medytacji
- Psychologia i neuronauka dobrego samopoczucia i szczęścia
- Neuroplastyczność
- Interakcje umysłu, mózgu i ciała
- Obwody mózgowe odpowiedzialne za uwagę i błądzenie myśli
- Empatia
„Jeśli nie pracujemy nad dobrem, nie doświadczamy naszego życia w najlepszy możliwy sposób, w najbardziej satysfakcjonujący sposób, w jaki możemy” – mówi Health Life Guide William Chum, LMHC , licencjonowany psychoterapeuta z Nowego Jorku. „Bardzo ważne jest, aby pracować nad szczęściem i niejako wybierać szczęście i czynić je priorytetem”.
Nauczanie szczęścia
Uczestnicy programu wypełniali ankiety, aby zmierzyć poziom swojego szczęścia przed, w trakcie i po zakończeniu programu.
Naukowcy odkryli, że u ochotników nastąpił „postępowy wzrost” następujących wskaźników:
- Poziomy zadowolenia z życia
- Zdolność do osiągania stanów umysłu wolnych od osądów
- Zdolność do działania ze świadomością
- Zdolność do niereagowania na wewnętrzne doświadczenia
- Zdolność do kontrolowania uwagi na wewnętrzny stan gniewu
Uczestnicy zgłaszali także, że po zakończeniu programu odczuwali mniejszy poziom lęku i złości.
Badanie oceniało szczęście, patrząc na rzadkie negatywne emocje, częste pozytywne emocje i poznawcze oceny satysfakcji z życia. Jednak Chum mówi, że ocenianie szczęścia na podstawie rzadkich negatywnych i częstych pozytywnych emocji to zaledwie powierzchowne stwierdzenie. „Człowiek może doświadczać szczęścia, nawet gdy występuje negatywny efekt, nawet jeśli czuje się źle” – mówi.
Na każdym module lub odosobnieniu wolontariusze brali udział w prezentacjach, zajęciach indywidualnych i grupowych, a także w ćwiczeniach do zabrania do domu.
Poprzednie badania wykazały związek między szczęściem a jakością relacji interpersonalnych, czynnik, który nie został uwzględniony w badaniu. „Nie widziałam żadnych pomiarów, które skupiałyby się na zmianie jakości funkcjonowania interpersonalnego w wyniku uczestnictwa w programie” – mówi Health Life Guide dr Emiliana R. Simon-Thomas, dyrektor naukowy Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Ważne jest, aby każde badanie psychologicznego dobrostanu [lub] szczęścia faktycznie dostarczyło dowodów na to, że istnieje pewna korzyść lub zmiana w jakości ludzkich relacji”.
Co to dla Ciebie oznacza
Aby pracować nad zwiększeniem uczucia szczęścia w swoim życiu, nie potrzebujesz konkretnego programu. Istnieją sprawdzone taktyki, takie jak włączanie ćwiczeń uważności, medytacji i wyrażania wdzięczności, które mogą pomóc w poprawie codziennego nastroju.
Małe kroki, które możesz podjąć w kierunku szczęścia
Zarówno Chum, jak i Simon-Thomas podkreślają, że każdy może pracować nad zwiększeniem swojego szczęścia. „Istnieje przekonanie, że szczęście, które często jest określane jako subiektywne dobre samopoczucie lub psychologiczne dobre samopoczucie wśród naukowców, jest rodzajem obdarzonej jakości lub cechy naszego życia, nad którą nie mamy kontroli” — mówi Simon-Thomas. „Istnieje możliwość, że ich poziom szczęścia może się zmienić w wyniku wysiłku, praktyki i ćwiczeń”.
Jednym z kluczowych aspektów tego ostatniego badania było nauczenie wolontariuszy, jak praktykować uważność. Uważność można praktykować w codziennym życiu i nie wymaga ona dziewięciomiesięcznego zobowiązania. Wykazano, że różne praktyki związane z uważnością, takie jak medytacja, poprawiają szczęście ludzi z czasem. Chum mówi, że uwielbia uczyć swoich klientów, jak używać uważności, aby „objąć i zaakceptować rzeczy, które pojawiają się w naszym życiu”.
„Świat może płonąć, świat może się walić, może trwać pandemia” – dodaje. „Jeśli ktoś jest w stanie rozpoznać te emocje, rozpoznać, jak to na niego wpływa… [uważność] może pomóc człowiekowi znaleźć bezpieczeństwo, nawet w tej chwili”.
Aby zacząć zajmować się naszym szczęściem, refleksja jest kluczowa. „Pierwszy krok do wyruszenia na ścieżkę lub trajektorię lub podróż w kierunku zwiększenia szczęścia zaczyna się od samoświadomości, zaczyna się od refleksji nad naszym obecnym poziomem szczęścia i rodzajami chwil, których doświadczamy na co dzień, które albo przyczyniają się do naszego własnego szczęścia, albo je od niego odciągają” – mówi Simon-Thomas.
Simon-Thomas zaleca, aby ludzie spróbowali praktykować sześć umiejętności zapewniających trwałe szczęście, w tym wspomnianą wcześniej uważność:
- Wdzięczność
- Połączenie ludzkie
- Pozytywne nastawienie
- Zamiar
- Hojność
- Uważność