Ćwiczenie w pozycji leżącej to prosta metoda, która pomaga poprawić zakres ruchu (ROM) wyprostu kolana po urazie lub operacji. Wyprost kolana odnosi się do zdolności kolana do całkowitego wyprostowania.
Częstym problemem po operacji kolana jest utrata zakresu ruchu kolana zarówno w zgięciu (zgięciu), jak i wyproście. Ćwiczenia poprawiające zakres ruchu kolana można wykonywać codziennie po operacji kolana. Pełny zakres ruchu kolana może pomóc w wykonywaniu podstawowych czynności funkcjonalnych, takich jak siedzenie na krześle, chodzenie, wchodzenie i schodzenie po schodach.
Spis treści
Kto powinien wykonywać pozycję „prone hanging”?
Możesz chcieć wykonać ćwiczenie wiszenia na brzuchu, jeśli masz jakiekolwiek schorzenie powodujące utratę zakresu ruchu kolana. Typowe problemy, które mogą powodować utratę zakresu ruchu kolana w wyproście obejmują:
- Po operacji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) w kolanie , jako części protokołu rehabilitacji ACL
- Po całkowitej wymianie stawu kolanowego
- Po operacji uwolnienia rzepki w kolanie
- Po złamaniu plateau kości piszczelowej
Ćwiczenie polegające na zwisaniu w leżeniu na brzuchu może stanowić część rehabilitacji kolana po operacji lub fizjoterapeuta może zalecić jego wykonywanie w domu jako część domowego programu ćwiczeń.
Jeśli przeszedłeś operację kolana lub kontuzję i zauważysz, że nie możesz całkowicie wyprostować kolana, możesz skorzystać z ćwiczenia wisząc na brzuchu. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Twojego konkretnego stanu.
Wykonywanie ćwiczenia w pozycji leżącej
Ćwiczenie polegające na wiszącym leżeniu jest łatwe do wykonania w domu lub w gabinecie fizjoterapeutycznym.
- Wybierz łóżko, które ma przynajmniej jedną stronę z dużą ilością miejsca dookoła.
- Połóż się na łóżku na brzuchu.
- Zsuń się w dół po łóżku do krawędzi, tak aby twoja noga zwisała nad końcem. Twoje udo powinno być podparte na łóżku, ale twoja dolna część nogi powinna zwisać z łóżka.
- Umieść mały zwinięty ręcznik pod udem tuż nad rzepką. To pomoże uniknąć zbytniego nacisku na rzepkę.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund. Pozwól, aby grawitacja ściągnęła twoją dolną część nogi w dół w kierunku podłogi, tak aby twoje kolano się wyprostowało.
- Możesz odczuwać pewien dyskomfort w tej pozycji. Jeśli odczuwasz intensywny ból kolana , przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Być może będziesz musiał znaleźć alternatywne sposoby na poprawę ROM kolana.
- Możesz powtórzyć to ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy. Po prostu zegnij kolano, aby odciążyć nogę, a następnie wróć do pozycji wyprostowanego kolana. Jeśli masz trudności ze zginaniem kolana, możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby delikatnie je zgiął.
Czasami sama grawitacja nie wystarczy, aby całkowicie wyprostować kolano. Jeśli tak jest, możesz umieścić jedno- lub dwufuntowy ciężarek mankietowy wokół podudzia lub kostki, aby dodać trochę siły do ćwiczenia. Zachowaj ostrożność; zbyt duży ciężar może nadmiernie obciążyć kolano. Dodaj tylko tyle ciężaru, aby uzyskać delikatne uczucie rozciągania. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci określić odpowiednią ilość ciężaru, którą należy dodać.
Po wykonaniu ćwiczenia prone hanging kolano może być lekko obolałe. Ból ten jest naturalny, ponieważ rozciągasz tkanki wokół kolana. Przyłożenie woreczka z lodem do kolana na 10 do 15 minut może pomóc złagodzić ból. Ponownie, jeśli odczuwasz ból w kolanie, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ćwiczenie prone hanging można wykonywać kilka razy dziennie, aby poprawić zakres ruchu kolana. Jest to prosta, ale skuteczna metoda, która pomaga wyprostować kolano, aby poprawić ogólną funkcję związaną z chodzeniem, siedzeniem i staniem oraz pokonywaniem schodów.
Nie oszukuj
Czasami ból w kolanie uniemożliwia pełne rozluźnienie się podczas ćwiczenia w pozycji leżącej. Mogą pojawić się ruchy kompensacyjne lub pozycje, które usuwają rozciąganie z tylnej części kolana. Najczęstszym ruchem kompensacyjnym, na który należy zwrócić uwagę, jest unoszenie miednicy i biodra z łóżka podczas rozciągania. Jeśli leżysz twarzą do dołu, a miednica i biodro unoszą się z łóżka, po prostu kompensujesz i usuwasz rozciąganie z kolana. Upewnij się, że pozostajesz tak płasko, jak to możliwe podczas rozciągania w pozycji leżącej.
Słowo od Health Life Guide
Osiągnięcie pełnego zakresu ruchu kolana po urazie lub operacji jest często jednym z głównych celów fizjoterapii. Niektórzy ludzie mają problemy z uzyskaniem pełnego wyprostu po operacji lub urazie. Tutaj właśnie pojawia się wiszenie na brzuchu. Jeśli przeszedłeś operację kolana i doświadczasz utraty zakresu ruchu w wyproście, wypróbuj ćwiczenie wiszenia na brzuchu. Może to być to, czego potrzebujesz, aby poprawić ogólną ruchomość kolana.