Filadelfia / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Wiele osób wyraża obawy związane z wychodzeniem z domu po zniesieniu ograniczeń związanych z COVID-19, co skłoniło niektórych lekarzy do określenia tych obaw mianem „syndromu jaskiniowego”.
- Osoby, u których w przeszłości występowały zaburzenia lękowe i/lub OCD, mogą być szczególnie narażone.
- Aby pomóc, skontaktować się z osobami w Twojej społeczności i wesprzeć je w powrocie do normalności we własnym tempie.
Słyszałaś o FOMO (lęku przed pominięciem czegoś), ale co powiesz na „FOGO” — strach przed wychodzeniem z domu?
Zjawisko, które psychiatra z Florydy Arthur Bregman, dr medycyny, coraz częściej obserwuje u pacjentów, odnosi się do unikania wychodzenia na zewnątrz z obawy przed zarażeniem się lub rozprzestrzenianiem COVID-19. Jest ono również określane jako „syndrom jaskiniowy”.
Ostrożność w trakcie pandemii COVID-19 pomogła nam zapewnić bezpieczeństwo sobie i naszym społecznościom. Jednak zwiększony dostęp do szczepionek może zapoczątkować nowy okres zniesienia ograniczeń związanych z COVID-19 i zwiększoną możliwość socjalizacji z innymi w nadchodzących miesiącach. Ten powrót do normalności może stanowić wyzwanie dla osób z historią zaburzeń ze spektrum lękowego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).
Z niedawnego badania Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wynika, że 49% dorosłych przyznało, że odczuwa dyskomfort związany z powrotem do osobistych interakcji po zakończeniu pandemii.
Krótko mówiąc, „ludzie muszą przystosować się do wychodzenia”, mówi Bregman Health Life Guide. Jednak dla niektórych przystosowanie się może okazać się trudniejsze.
Co to dla Ciebie oznacza
Stany Zjednoczone nie są jeszcze gotowe na złagodzenie obostrzeń związanych z COVID-19, ponieważ większość kraju wciąż czeka na szczepienie. Jednak w miarę jak wdrażanie szczepionek nabiera tempa, możesz odczuwać niepokój lub strach przed potencjalnym powrotem do normalności lub wejściem do przestrzeni publicznej, gdy będzie to bezpieczne. Po pełnym zaszczepieniu możesz powoli wracać do kontaktów towarzyskich. Spróbuj skontaktować się z kimś w swoim życiu, kto może porozmawiać z Tobą o Twoich doświadczeniach w miejscach publicznych i pomóc Ci w opracowaniu małych planów, z którymi będziesz się dobrze czuł.
Jak wygląda syndrom jaskiniowy?
Myśląc o „syndromie jaskiniowym”, Bregman mówi, że łączy go z agorafobią , która jest często postrzegana jako skrajny strach przed przebywaniem w miejscach publicznych. Jednak fobia może również charakteryzować strach przed znalezieniem się w sytuacji, w której nie będziesz w stanie otrzymać pomocy, co może rozciągać się na strach przed opuszczeniem domu.
Agorafobia
Agorafobia to strach przed sytuacjami, z których ucieczka może być trudna lub że pomoc nie będzie dostępna, jeśli coś pójdzie nie tak. Strach ten może występować w otwartych przestrzeniach publicznych, transporcie publicznym, centrach handlowych lub po prostu podczas wychodzenia z domu, żeby wymienić tylko kilka.
„To, co widzimy, to prawdziwa mieszanka” – mówi Health Life Guide Dave Smithson, dyrektor operacyjny Anxiety UK. „Około jednej trzeciej ludzi nie przejmuje się tym ani trochę, a jedna trzecia nie może się doczekać, żeby wrócić na zewnątrz. A jedna trzecia wciąż jest trochę zaniepokojona powrotem do normalnego życia”.
Bregman mówi, że widzi zwiększony poziom stresu związany z wychodzeniem z domu u introwertyków z lękiem lub OCD, lub u osób, które często wolą zostać w domu niż wychodzić. Ludzie mogą spędzać długie okresy bez wychodzenia z domu, podejmować duże wysiłki, aby tego uniknąć i/lub wyrażać skrajny niepokój z powodu myśli lub działania.
FOGO u rodziców może mieć również reperkusje dla dzieci. „Nie chcę nigdzie zabierać mojego dziecka” – mówią mu pacjenci Bregman. „Więc mamy prawdziwą epidemię dzieci, które są w domu od tak dawna, zamknięte”.
Wielu jego młodych klientów wyraziło również obawy dotyczące powrotu do szkoły, obawiając się, że „po prostu ją znowu zamkną”.
Jak powrócić do przestrzeni publicznej
Bregman mówi, że odkrył, iż troska o innych członków swojego otoczenia i społeczności jest kluczowa dla złagodzenia części tego niepokoju.
„Jeśli spojrzymy wstecz na niektóre prace z pandemii z 1918 r., zobaczymy, że przewlekły stres pourazowy był zły” – wyjaśnia Bregman. Mimo to istniały pewne społeczności, które naprawdę pomagały ludziom wyjść z traumy. Ważne jest, aby je naśladować, mówi Bregman.
„Musimy na przykład skontaktować się z tą panią, która mieszka obok. Nie widziałem jej od miesiąca” – podaje jako przykład.
Nie rób tego sam
Posiadanie towarzysza lub kogoś w twoim życiu, kto może pomóc złagodzić twoje lęki, również może pomóc. Ta osoba może dać ci emocjonalny feedback, gdy oceniasz swój poziom komfortu w związku z powrotem do aktywności publicznych.
Bergman zachęca klientów, aby pytali tego towarzysza, jak mu idzie. Możesz powiedzieć: „Hej, byliśmy w parku. Jak było? Dobrze się bawiłeś? Okej. Robimy listę 10 rzeczy [do zrobienia]. Co kilka dni idziemy do nowego”.
Bregman mówi, że kluczowe jest emocjonalne sprzężenie zwrotne, ponieważ pomaga ludziom wyjść poza swoje głowy. „[Strach] narasta w umysłach ludzi, ale w rzeczywistości może być inaczej” – mówi.
Podejmuj małe kroki
Jeśli Ty, Twój przyjaciel lub członek rodziny odczuwacie niepokój związany z wyjściem, nie spieszcie się. „Na początku nie spieszcie się”, mówi Smithson. „Po prostu zdrowo jest stopniowo robić to krok po kroku”.
Te wskazówki nie zastępują jednak profesjonalnej pomocy, a jeśli sprawa jest poważna, Bregman zaleca konsultację ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Ponadto, wprowadzając jakiekolwiek zmiany w codziennym życiu, ważne jest, aby nadal przestrzegać wytycznych Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Osobom nadal zaleca się noszenie maseczki i zachowywanie dystansu społecznego.
Znaczna część niepokoju może wynikać z obawy, że inni ludzie nie będą przestrzegać wytycznych CDC. Chociaż nie mamy na to wpływu, Smithson ma kilka konkretnych wskazówek, jak radzić sobie z niepokojem.
„Jeśli chcesz pójść do pubu tydzień po zniesieniu ograniczeń, może wybierz się po południu lub wczesnym wieczorem, kiedy jest trochę ciszej” – mówi. „Zrelaksuj się, zamiast rzucać się o 22:00, kiedy wszyscy już wypili kilka drinków i są mniej zahamowani niż zwykle”.
Grupy samopomocowe online również mogą okazać się miejscem, w którym można porozmawiać o obawach związanych z powrotem do życia sprzed pandemii.
Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .