Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia , możesz nie spać wystarczająco długo. Ile snu potrzebują dorośli w przeciętną noc, aby czuć się wypoczęci? Dowiedz się, jak zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem i czy śpisz wystarczająco długo, aby czuć się wypoczętym. Na koniec rozważ inne czynniki, które mogą wpływać na jakość snu, nawet jeśli śpisz wystarczająco długo w łóżku.
Spis treści
Czynniki, które decydują o ilości snu, której potrzebujesz
Ilość snu, której potrzebujesz, prawdopodobnie zależy od genetyki, wieku, ogólnego stanu zdrowia, różnych wymagań w ciągu dnia i innych czynników. Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu, a inni radzą sobie z mniejszą ilością. Wraz z wiekiem możemy mieć zmniejszoną zdolność do spania w nocy, co skutkuje dłuższym czasem snu płytkiego i zwiększoną bezsennością . Problemy medyczne, w tym przewlekły ból i inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą mieć wpływ na zdolność do spania w nocy. Zwiększona lub zmniejszona aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia, mogą również wpływać na zapotrzebowanie na sen.
Jeśli uzyskasz całkowitą ilość snu, której potrzebujesz, aby poczuć się wypoczętym, możesz uniknąć skutków niedoboru snu i poprawić swoje funkcjonowanie w ciągu dnia. Większość ludzi śpi głównie w nocy, ale zapotrzebowanie na sen można również uzupełnić, robiąc sobie drzemki. Możliwe jest określenie przybliżonej ilości snu, której potrzebujesz, wykonując prosty eksperyment.
Średnie zapotrzebowanie na sen osób dorosłych
Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na noc. Eksperymenty wykazały, że średnia ilość snu potrzebna do uniknięcia szkodliwych skutków dla funkcjonowania w ciągu dnia wynosi około 8 godzin i 10 minut. Zaleca się, aby dorośli po 65. roku życia potrzebowali mniej snu, średnio od 7 do 8 godzin. Jeśli spędzają zbyt dużo czasu w łóżku, może to skutkować bezsennością.
Ten normalny rozkład potrzeb snu w populacji jest krzywą dzwonową. Podobnie jak wzrost, waga, inteligencja i inne czynniki: są ludzie na skrajnościach i możesz nie pasować do „przeciętnej”. Niektórzy ludzie mogą potrzebować tylko 6 godzin snu, aby obudzić się całkowicie wypoczętym bez negatywnych konsekwencji. Dłuższy czas spędzony w łóżku u tych osób skutkowałby bezsennością. Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą potrzebować 9 godzin (lub nawet więcej), a tylko 8 godzin snu spowoduje pozbawienie snu .
Jeśli czujesz się senny w ciągu dnia, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco długo. Staraj się przestrzegać stałej pory chodzenia spać i stałej pory budzenia. Idź spać, gdy czujesz się senny i staraj się zaspokoić swoje indywidualne potrzeby snu, chroniąc czas snu przed innymi czynnościami. Gdy budzisz się rano, staraj się uzyskać 15 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne, albo po przebudzeniu, albo o wschodzie słońca.
Konsekwencje niewystarczającej ilości snu
Jeśli śpisz mniej niż potrzebujesz, prawdopodobnie zaczniesz gromadzić dług snu . Możesz mieć niedobór snu, co może skutkować zarówno fizycznymi , jak i psychologicznymi efektami. Jeśli cierpisz na chroniczny niedobór snu, możesz cierpieć na negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak otyłość.
W niektórych przypadkach nie tylko liczba godzin jest ważna. Jakość snu może być poważnie osłabiona przez takie schorzenia jak obturacyjny bezdech senny i okresowe ruchy kończyn podczas snu .
Jeśli śpisz wystarczająco długo, a mimo to budzisz się niewypoczęty lub czujesz senność pod koniec dnia, powinieneś porozmawiać z lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu o innych czynnikach, które mogą mieć wpływ na jakość Twojego snu.