Niektórzy ludzie mają nieszczęście zmagać się z IBS i cukrzycą w tym samym czasie. Niewiele jest dostępnych informacji na temat tego, ile osób zmaga się z tymi dwoma problemami zdrowotnymi jednocześnie. Wydaje się jednak, że IBS i cukrzyca to dwa odrębne zaburzenia, bez fizjologicznego nakładania się. Dlatego wydaje się, że utknięcie z tymi dwoma jest po prostu zwykłym pechem.
IBS i cukrzyca mają jedną wspólną cechę — skomplikowaną relację z jedzeniem. Może to sprawić, że zadanie ustalenia, co jeść, będzie dość trudne. Jeśli masz zarówno IBS, jak i cukrzycę, dobrym pomysłem może być współpraca z dietetykiem, który ma wiedzę na temat obu zaburzeń, aby opracować zbilansowany plan żywieniowy, który jest optymalny dla stabilizacji poziomu cukru we krwi, a jednocześnie unika produktów, które mogą wywoływać objawy IBS . Poniższa dyskusja obejmuje niektóre z czynników, które możesz wziąć pod uwagę, szukając planu dietetycznego, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Spis treści
Co jeść przy cukrzycy
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 1 lub typu 2 , miejmy nadzieję, że omówiłeś dietę ze swoim lekarzem i być może współpracowałeś z dietetykiem. Cukrzyca typu 1 wymaga szczególnej ostrożności przy planowaniu posiłków, podczas gdy cukrzyca typu 2 wymaga większego skupienia się na utracie wagi i jej kontroli.
Co jeść przy zespole jelita drażliwego
W przeciwieństwie do cukrzycy, związek między jedzeniem a objawami IBS jest tematem nieco kontrowersyjnym. Przez lata środowisko medyczne bagatelizowało rolę jedzenia jako czynnika wyzwalającego lub wyjaśniającego dolegliwości IBS. Podejście to było w bezpośrednim kontraście z postrzeganiem wielu osób z IBS, że jedzenie jest absolutnym winowajcą w wywoływaniu ostrych objawów IBS. Ta rozbieżność w postrzeganiu nieco się łagodzi, ponieważ naukowcy zaczynają przyznawać, że niektóre pokarmy mogą być bardziej skłonne do wywoływania IBS.
Chociaż obecnie wiadomo, że niektóre pokarmy mogą być trudniejsze dla układu trawiennego, ważne jest również zrozumienie, że wiele czynników ma wpływ na początek i utrzymanie IBS. Przecenianie roli, jaką odgrywa jedzenie w wywoływaniu objawów, może być niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do nadmiernego niedoboru pożywienia, zwiększając tym samym ryzyko niedoboru składników odżywczych.
Jeśli podejrzewasz, że dana żywność jest dla Ciebie czynnikiem wyzwalającym, ważne jest, aby prowadzić dziennik żywieniowy i dokładnie przestrzegać diety eliminacyjnej przed całkowitym unikaniem żywności. Poniższe artykuły mogą być przydatne, gdy ustalasz, jakie pokarmy powinieneś, a jakich nie powinieneś jeść:
Produkty spożywcze na zespół jelita drażliwego i cukrzycę się pokrywają
Aby pomóc Ci zdecydować, co powinieneś jeść, zapoznaj się z głównymi grupami produktów spożywczych i czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, co jeść.
Chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron
Standardowa rada udzielana osobom z cukrzycą to jedzenie produktów o wysokiej zawartości błonnika. Obejmuje to chleb pełnoziarnisty, makaron i płatki zbożowe, a także brązowy ryż. Uważa się, że te bogate w błonnik węglowodany pomagają stabilizować poziom cukru we krwi.
Ta rada może wzbudzić strach w sercach wielu osób z IBS, które martwią się o wpływ błonnika na ich objawy. W rzeczywistości te produkty powinny być pomocne w łagodzeniu objawów IBS, zarówno zaparć, jak i biegunki , ze względu na działanie błonnika zmiękczające i usztywniające stolec. Kluczem jest powolne zwiększanie spożycia błonnika, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się.
W przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS) ważne jest również wykluczenie nietolerancji pszenicy. Należy także zwrócić uwagę na nietolerancję otrębów , które mogą podrażniać układ jelitowy.
Fasola i warzywa
Podobnie jak inne węglowodany bogate w błonnik, fasola i warzywa skrobiowe (np. ziemniaki) są zalecane jako podstawa diety cukrzycowej. Zaleca się spożywanie wszystkich innych warzyw ze względu na ich korzyści odżywcze. Jeśli jednym z objawów IBS są nadmierne gazy i wzdęcia , zalecenie dotyczące fasoli może nie być dla Ciebie odpowiednie. Inne potencjalne problemy warzywne u niektórych pacjentów z IBS to surowe warzywa i grupa „głowy”, taka jak kalafior i brokuły. Z tymi wyjątkami, obu zaburzeniom powinno pomóc spożywanie szerokiej gamy warzyw.
Owoce
Porady dietetyczne dla diabetyków zachęcają do spożywania owoców, a jednocześnie zniechęcają do picia soków owocowych. Ze względu na ich korzyści odżywcze pacjenci z IBS powinni również jeść szeroką gamę owoców, z głównym wyjątkiem tych, u których stwierdzono nietolerancję fruktozy za pomocą testu oddechowego z wodorem .
Mleko i produkty mleczne
Produkty mleczne beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu są optymalne dla obu zaburzeń. Minimalizowanie spożycia tłuszczu jest szczególnie ważne, gdy masz IBS, ponieważ tłuszcz może wzmacniać skurcze jelit, przyczyniając się do bólu brzucha . Pacjenci z IBS, u których zdiagnozowano nietolerancję laktozy, muszą uważać na produkty mleczne.
Jogurt może być pomocny, jeśli masz IBS ze względu na obecność korzystnych probiotyków . Jeśli masz cukrzycę, powinieneś uważnie czytać etykiety, aby uważać na nadmiar dodanego cukru.
Mięso i ryby
Białko zawarte w mięsie i rybach jest zazwyczaj dobrze tolerowane zarówno przez osoby z cukrzycą, jak i te z IBS. Wybieraj chude odmiany, aby zminimalizować problematyczny wpływ tłuszczu na układ trawienny.
Sztuczne słodziki
Wiele produktów spożywczych dla diabetyków zawiera sztuczne słodziki. Może to być problem, jeśli masz IBS, ponieważ niektóre sztuczne słodziki mogą powodować problemy z gazami i wzdęciami. Uważnie czytaj etykiety i uważaj na słodziki kończące się na -ol, takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol.
Dobre nawyki żywieniowe dla obojga
Zarówno objawy cukrzycy, jak i IBS można złagodzić poprzez ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych. Oba zaburzenia skorzystają na częstym spożywaniu małych posiłków w ciągu dnia, w przeciwieństwie do dużych posiłków. Staraj się ustalać stały czas posiłków z dnia na dzień. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i zachęci jelita do ustanowienia bardziej stałego rytmu.
Srebrna podszewka
Ktokolwiek pierwszy powiedział „Życie jest niesprawiedliwe”, z pewnością wiedział, o czym mówi. Radzenie sobie z jednym problemem zdrowotnym może być wystarczająco trudne; dwa mogą wydawać się przytłaczające. Jasną stroną tej konkretnej czarnej chmury, współistnienia cukrzycy i IBS, jest to, że zmusza cię do większej świadomości i wybredności w kwestii żywności, którą wkładasz do swojego organizmu. Oba zaburzenia korzystają z żywności, która jest zdrowa, odżywcza i minimalnie przetworzona. Regularne spożywanie tych produktów poprawi twoje ogólne zdrowie, a także pomoże utrzymać cukrzycę i IBS pod kontrolą.