Reedukacja jelit to sposób na próbę pracy z naturalnymi rytmami organizmu w celu ustalenia regularnego harmonogramu wypróżnień. Może to być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na przewlekłe zaparcia . Chodzi o to, aby spróbować stworzyć warunki, które maksymalizują prawdopodobieństwo udanego wypróżnienia. Przed próbą reedukacji jelit ważne jest, aby uzyskać zgodę od swojego lekarza, że ten proces będzie dla Ciebie odpowiedni.
Spis treści
Etapy przeprogramowania jelit
Reedukacja jelit to coś więcej niż to, co robisz w łazience. Oto kroki, które należy podjąć, aby wprowadzić organizm w regularny harmonogram.
- Prowadź przez dwa tygodnie dziennik wypróżnień. Informacje te pomogą Ci ustalić, czy istnieją jakieś szczególne pory dnia lub sytuacje, w których Twój organizm jest bardziej skłonny do zainicjowania wypróżnienia .
- Ustal stałe i stałe pory posiłków: regularne spożywanie posiłków sprawi, że trawienie będzie przebiegać w bardziej uporządkowany sposób.
- Zrób, co możesz, aby przyczynić się do rozwoju miękkich, dobrze uformowanych stolców: Pij dużo płynów, aby utrzymać organizm dobrze nawodnionym, co pozwoli zminimalizować ilość wody, którą jelito grube będzie musiało wyciągnąć z materii kałowej. Jeśli organizm to toleruje, zwiększenie ilości błonnika w diecie może również pomóc w uformowaniu miękkiego stolca. Czasami błonnik jest lepiej tolerowany, gdy zwiększa się go powoli.
Wybierz regularną porę wizyty w toalecie: Ważne jest, aby zaplanować czas wypróżnień każdego dnia o tej samej porze. Zrównoważenie obowiązków życiowych z potrzebami ciała może być trudne, ale jeśli to możliwe, staraj się stawiać swoje ciało na pierwszym miejscu. Kilka wskazówek:
Jeśli Twój dziennik ujawnił jakiś ustalony schemat, zrób, co możesz, aby uszanować ten istniejący wcześniej naturalny rytm Twojego ciała. - Poranek jest zazwyczaj optymalną porą dla większości organizmów.
- Innym korzystnym momentem jest czas 20–30 minut po posiłku.
- Przed wizytą w toalecie spróbuj pobudzić odruch żołądkowo-okrężniczy : Jest to naturalna reakcja organizmu, w której jedzenie lub picie wywołuje skurcze jelit. Każda z poniższych czynności może zwiększyć intensywność skurczów jelita grubego wywoływanych przez odruch:
Do śniadania dodaj błonnik rozpuszczalny. - Pij dowolne gorące napoje.
- Jeśli możesz tolerować tę substancję bez podrażniania układu trawiennego, spożywaj kofeinę.
- Zadbaj o to, by siadając na toalecie, czuła się jak najwygodniej: stosuj ćwiczenia relaksacyjne, aby zachować spokój i odprężenie. Posłuchaj muzyki lub poczytaj coś stymulującego i zabawnego.
- Użyj mięśni brzucha, nie odbytu : Uważaj, aby nie próbować wypchnąć stolca, nie obciążając nadmiernie odbytu. Celem jest praca z ciałem, gdy czujesz odczucia okrężnicy próbującej przesunąć stolec. Pomocne może okazać się pochylenie się do przodu, aby móc skupić wysiłek na kurczeniu mięśni w dolnej części brzucha.
Słowo od Health Life Guide
Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów. Przewlekłe zaparcia mają wiele przyczyn, a postępy mogą następować powoli. Pamiętaj, że reedukacja jelit nie ma na celu wyleczenia zaparć; celem jest próba stworzenia optymalnych warunków dla organizmu, aby ustanowić bardziej regularny rytm. Trzymaj się tego, a wkrótce możesz znów mieć bardziej komfortowe wypróżnienia.