Tętno spoczynkowe może wiele o Tobie powiedzieć. Zapytaj dowolnego biegacza, a powie Ci, że śledzi swoje tętno spoczynkowe, aby dowiedzieć się, jak dobrze reaguje na trening i czy może się przeziębić.
Wiedza o tym, jak tyka Twój ticker, może dostarczyć Ci cennych informacji, ale nie czuj się zmuszony do porównywania się z innymi. Tętno — w spoczynku lub poza nim — różni się w zależności od osoby.
Spis treści
Co to jest tętno spoczynkowe?
Twoje tętno spoczynkowe (RHR) to częstotliwość, z jaką bije Twoje serce w stanie spoczynku. Dokładniej, jest to liczba uderzeń serca na minutę. RHR mierzy się, gdy jesteś zrelaksowany i nie jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną.
Jakie jest prawidłowe tętno spoczynkowe?
Normalny zakres tętna spoczynkowego u osób dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Jednak to, co jest normalne dla Ciebie, może być nienormalne dla kogoś innego. Jeśli regularnie zwracasz uwagę na swoje tętno spoczynkowe, może to pomóc Ci zauważyć, że coś jest nie tak. Na przykład, jeśli zwykle rejestrujesz swoje tętno spoczynkowe na poziomie około 65 uderzeń na minutę i zauważasz, że stale wzrasta, może to być sygnał, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem.
Łagodna zmiana RHR nie jest definitywnym znakiem, że coś jest bardzo nie tak — możesz po prostu się przeziębić — ale może być pomocnym sygnałem ostrzegawczym dla tych, którzy zwracają uwagę. Nietypowo wysokie RHR może skłonić lekarza do sprawdzenia ciśnienia krwi lub zlecenia badań krwi.
U niektórych osób niskie RHR może oznaczać, że są w szczytowej formie fizycznej. Wiadomo na przykład, że sportowcy i osoby o wysokim stopniu sprawności fizycznej mają niskie RHR. Ale dotyczy to również osób zmarłych — to ilustruje, że samo RHR nie może powiedzieć nam wszystkiego o stanie zdrowia danej osoby.
Z drugiej strony, wysokie RHR może zwiększać ryzyko zawału serca . Badania sugerują, że RHR na szczycie „normy” może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. To samo badanie wykazało również, że wysokie RHR było powiązane z niską sprawnością i ogólnie złymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów .
Czy można zmienić tętno spoczynkowe?
Zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia, mogą pomóc obniżyć tętno spoczynkowe . Zasadniczo praca serca może pomóc mu pompować wydajniej, zmniejszając liczbę uderzeń wymaganych do pompowania tej samej ilości krwi.
Co może wpływać na tętno?
Na tętno spoczynkowe może wpływać kilka czynników, w tym:
- Stres
- Lęk
- Leki
- Zmiany hormonalne
- Pora dnia
- Kofeina
Ćwiczenia zazwyczaj powodują wzrost tętna, dlatego najlepiej odczekać chwilę przed wykonaniem pomiaru po treningu.
Czy RHR zmienia się z czasem?
Tak, RHR może się zmieniać wraz z wiekiem. Na przykład u noworodków normalne RHR wynosi od 70 do 190 uderzeń na minutę.
Jak znaleźć tętno spoczynkowe
Możesz zmierzyć swoje RHR ręcznie, delikatnie opierając dwa palce na wewnętrznej stronie nadgarstka u nasady kciuka (tętno promieniowe) lub na boku szyi obok tchawicy ( tętno szyjne). Jeśli czujesz swoje tętno, możesz uruchomić timer. Ustaw timer na 60 sekund i policz, ile uderzeń poczujesz w tym czasie.
Dokładniejszy wynik otrzymasz, wykonując kilka pomiarów i wyciągając średnią.
Inne sposoby pomiaru RHR to użycie ciśnieniomierza, który można ustawić tak, aby mierzył tętno. Wiele urządzeń fitness mierzy również tętno. Nadgarstkowe pulsometry nie są tak dokładne jak te zakładane na klatkę piersiową, ale można je nosić 24/7 i uzyskać dość wiarygodną średnią.
Jeśli masz dostęp do stałych odczytów, będziesz również dobrze przygotowany, aby zauważyć, kiedy coś wykracza poza Twoją normę. Wielu ekspertów zaleca mierzenie RHR jako pierwszą rzecz rano.
Słowo od Health Life Guide
Twój RHR może dać Ci ogólne pojęcie o Twoim zdrowiu, ale sam w sobie nie jest szczególnie użyteczną informacją. W połączeniu z innymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak ciśnienie krwi, RHR może być cenny. Zwracanie uwagi na swój normalny RHR może również pomóc Ci zidentyfikować, kiedy możesz być zbyt zestresowany lub przepracowany.
Pamiętaj, że RHR jest inne dla każdego. Jeśli martwisz się wysokim lub niskim RHR, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponadto nie będziesz wiedzieć, czy Twoje odczyty są nieprawidłowe, jeśli nie będziesz regularnie mierzyć swojego RHR.