Ciepła lub gorąca pogoda może być męcząca dla osób z fibromialgią (FMS) i zespołem przewlekłego zmęczenia ( ME/CFS ), nawet gdy temperatury są na tyle ekstremalne, że przeszkadzają większości ludzi. Możesz się przegrzać, mocno się pocić, mieć opuchnięte dłonie i stopy, a ból i zmęczenie sięgają zenitu.
Co więc kryje się za tym objawem? Dlaczego upał nam przeszkadza i powoduje nasilenie się tak wielu objawów?
Przede wszystkim dlatego, że wielu z nas ma wrażliwość na temperaturę, na ciepło, zimno lub na jedno i drugie. Mamy większą reakcję fizjologiczną na temperaturę niż inni ludzie.
Na razie niewiele wiemy na temat tego objawu, ale mamy wystarczająco dużo informacji, aby podejrzewać, że jest on wynikiem dysfunkcji naszego autonomicznego układu nerwowego, który jest częścią układu nerwowego odpowiedzialną za homeostazę.
„Homeostaza” oznacza, że organizm stara się zachować stabilność i regulować się w określony sposób. Twoje serce bije z określoną prędkością, oddychasz z określoną prędkością, Twoja temperatura wewnętrzna mieści się w określonych parametrach itd.
W tych warunkach jednak homeostaza nie wydaje się dobrze radzić sobie z niektórymi rzeczami. Więc zasadniczo nasze ciała po prostu nie regulują temperatury prawidłowo. W rezultacie mamy tendencję do bycia bardziej podatnymi na wpływ otoczenia niż zdrowi ludzie.
To nie jest objaw, który łatwo wyleczyć. W rzeczywistości żadne z naszych powszechnych metod leczenia nawet nie próbuje go leczyć. Oznacza to, że musimy nauczyć się radzić sobie z nim sami. Musimy dowiedzieć się, jak się ochłodzić, gdy się przegrzejemy, ale co ważniejsze, musimy powstrzymać się od przegrzania.
Spis treści
Zapobieganie problemom związanym z upałem
Najlepsze sposoby, aby nie przegrzać się są dość oczywiste: utrzymuj chłód w swoim otoczeniu i zostań w środku, gdy temperatura jest zbyt wysoka, aby czuć się komfortowo. Jednak te techniki nie zawsze są możliwe i mogą uniemożliwić ci robienie wielu rzeczy, które lubisz.
W chwilach, gdy nie możesz uniknąć upału, zachowanie chłodu wymaga pewnej rozwagi i przygotowania. Oto kilka dobrych sposobów:
- Trzymanie się zimnego jedzenia i napojów
- Korzystanie z parasola w celu uzyskania cienia
- Noszenie daszka zamiast czapki (aby ciepło ciała mogło rozpraszać się przez głowę, zamiast tam zatrzymywać się)
- Noszenie luźnych ubrań wykonanych z oddychających materiałów
- Unikanie gorących kąpieli lub pryszniców, a także płukanie ciała chłodną wodą przed wyjściem z domu
- Unikanie produktów do stylizacji włosów wykorzystujących ciepło, takich jak suszarki do włosów i prostownice
Niektórzy ludzie z tymi schorzeniami uważają, że prysznic to zły pomysł , ze względu na upał i kilka innych czynników.
Prawdopodobnie i tak będziesz musiał ograniczyć swoją aktywność ze względu na chorobę, ale zachowaj szczególną ostrożność i ogranicz aktywność w ciepłym otoczeniu.
Ochładzanie
Jeśli się przegrzejesz, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, jeśli od razu się ochłodzisz. Zwykle mamy z tym większy problem niż inni ludzie.
Kiedy jesteś w domu, możesz skorzystać z takich sposobów, jak okłady z lodu, zimne kompresy lub myjki, albo moczenie stóp w chłodnej wodzie.
Będziesz chciał się ochłodzić także poza domem, a to może wymagać dodatkowych przygotowań.
Oto kilka pomysłów:
- Noszenie chłodziarki z lodem, wkładami chłodzącymi i zimnymi napojami
- Polewanie dłoni zimną wodą i/lub spryskiwanie nią twarzy
- Trzymanie pod ręką produktów chłodzących
- Noszenie warstw
- Noszenie sandałów lub butów wsuwanych, które nie wymagają skarpetek
Jednak możemy napotkać szczególny problem, jeśli chodzi o te metody chłodzenia. Jeśli zimne rzeczy są dla Ciebie zbyt zimne, mogą powodować wzrost bólu lub innych objawów. Jest to spowodowane objawem zwanym allodynią termiczną.
Problem specjalny: allodynia
Allodynia to rodzaj bólu, który powstaje w wyniku czegoś, co normalnie nie byłoby bolesne. przypadku allodynii termicznej temperatury, które nie uszkadzają tkanek, a nawet nie przeszkadzają zdrowym ludziom, mogą u nas powodować ekstremalny ból.
Oznacza to, że okład z lodu na rozgrzane czoło może być złym pomysłem. Wypróbuj łagodniejsze metody, takie jak zimny ręcznik, aby nie wywołać szoku w organizmie.
Możesz również martwić się o allodynię mechaniczną, czyli ból wywołany przez coś przesuwającego się po skórze, w tym również przez powietrze.
Oznacza to, że wentylator lub klimatyzator wiejący prosto na ciebie może również wywołać znaczny ból. Jeśli nie możesz powstrzymać się od bycia na drodze dmuchającego powietrza, możesz pomóc, przykrywając skórę lekką tkaniną.
Słowo od Health Life Guide
Wiele osób, które mają problem z przegrzaniem, może mieć odwrotny problem i odczuwać zbyt duże zimno. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak ciepło , a także poznać podstawowe objawy wrażliwości na temperaturę .
Im lepiej rozumiesz, co dzieje się w twoim ciele, tym bardziej jesteś w stanie zrekompensować tego typu problemy. Na początku może się to wydawać przytłaczające, ale jeśli będziesz pracować nad rozwijaniem dobrych nawyków, wszystko to ostatecznie stanie się drugą naturą.