Wykonywanie prac domowych przy fibromialgii i zespole przewlekłego zmęczenia

Pozbądź się bałaganu

Kiedy nie masz energii, aby biegać po domu, bałagan z pewnością się nagromadzi (szczególnie obok łóżka lub kanapy, gdzie spędzasz dużo czasu). Mała tacka lub kosz może pomóc Ci uporządkować te problematyczne miejsca za jednym razem. Jeśli nie masz jakiegoś rodzaju kosza w tych miejscach, kup go dzisiaj, aby ułatwić sobie sprzątanie następnym razem.

Domy wielopiętrowe mogą być przyjemną, ukrytą formą wymuszonego wysiłku fizycznego dla tych, którzy czują się dobrze, ale przy fibromialgii lub zespole przewlekłego zmęczenia te dziesiątki wejść i zejść po schodach mogą być wyczerpujące.

Jeśli robisz duże porządki, może warto zrobić stosy rzeczy — stos dla każdego poziomu. Wtedy możesz zanieść wszystko ze stosu w górę lub w dół po schodach za jednym razem. A jeszcze lepiej, możesz poprosić partnera lub dzieci, aby zanieśli stosy w górę lub w dół o poziom. Ponownie, posiadanie tacy lub koszyka może się przydać.

Choć jest to kuszące, staraj się unikać umieszczania tych stosów na schodach, a raczej miej je w pobliżu. Zbyt wiele osób umieszcza rzeczy na schodach z dobrymi intencjami, ale odkrywa te stosy, gdy zachowują się jak skórka od banana i powodują upadek. Generalnie schody powinny być zawsze wolne od wszelkich śmieci.

Podczas prostowania zwróć uwagę na rzeczy, które ciągle lądują w tych samych miejscach. Możesz chcieć stworzyć nowy „dom” dla tych przedmiotów w pobliżu miejsca, w którym zawsze lądują. Na przykład, jeśli spędzasz sporo czasu na kanapie, możesz chcieć wypełnić swój organizer na pilota rzeczami, których często używasz, takimi jak obcinacz do paznokci i pilnik, masażer stóp, kostki do gitary i balsam do ust. Oczywiście, te przedmioty będą różne dla każdej osoby, więc być może będziesz musiał wymyślić, które przedmioty chciałbyś mieć zawsze pod ręką.

Przechowuj zapasy tam, gdzie ich potrzebujesz

Prostym sposobem na zaoszczędzenie czasu przy sprzątaniu jest posiadanie potrzebnych środków w pomieszczeniu, w którym ich używasz. Na przykład zamiast trzymać wszystkie środki czyszczące w pralni (która, jak się wydaje, zawsze znajduje się na innym poziomie niż miejsce, w którym sprzątasz).

Może to oznaczać przechowywanie środków czyszczących w każdej łazience, a wszystkich środków czyszczących w kuchni. Może to zająć więcej miejsca, ale może być tego warte. A dla tych, którzy radzą sobie ze zmęczeniem, może to ostatecznie stanowić różnicę między posprzątaniem pokoju a pozostawieniem go na kolejny dzień.

Nie tylko gromadzenie zapasów jest męczące. Po zebraniu zapasów i sprzątaniu wiele osób z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia ma już dość, a zapasy pozostają rozrzucone dookoła i na blatach w nieskończoność — przynajmniej do momentu, aż odzyskasz energię.

Możesz chcieć kupić oddzielne butelki środka do czyszczenia okien lub luster, aby trzymać je w każdym pokoju. Następnie możesz kupić i przechowywać dużą butelkę uzupełniającą do pralni i okresowo uzupełniać wszystkie pozostałe butelki. Małe zestawy miotły ręcznej/szufelki są dość tanie i łatwe do znalezienia, a posiadanie kilku jest świetne, aby nie musieć ciągle szukać miotły.

Chociaż lekki, niedrogi odkurzacz, który zmieści się w małej przestrzeni, może nie sprzątać tak dobrze, może wykonać przyzwoitą robotę sprzątając małe powierzchnie, dopóki nie będziesz mieć energii lub nie znajdziesz kogoś, kto wyciągnie twój duży odkurzacz i wykona dokładniejsze czyszczenie. Mały, akumulatorowy odkurzacz ręczny również się do tego nada.

Wybierz odkurzacz ostrożnie

Osoby, które nie cierpią na fibromialgię lub zespół przewlekłego zmęczenia, mogą nie zdawać sobie sprawy, jak drażniące mogą być drgania odkurzacza. Wiele osób z tymi schorzeniami uważa, że ​​drgania odkurzacza mogą podrażniać nerwy w dłoniach i stopach. Jeśli zmagasz się z tym zjawiskiem, inni odkryli, że używanie rękawiczek podczas odkurzania może znacznie tłumić drgania.

Zanim kupisz odkurzacz, poproś o możliwość jego przetestowania. Oprócz poszukiwania lekkiego odkurzacza sprawdź, jak łatwo się go pcha. Niektóre obracają się o wiele łatwiej niż inne. Samojezdny odkurzacz może wydawać się dobrym pomysłem, ale niektóre z nich mogą ciągnąć za ramię, co może być bolesne.

Jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na kurz, rozważ odkurzacz bezworkowy. Worki mogą uwalniać do powietrza dużo kurzu, szczególnie podczas ich wymiany.

Podczas odkurzania nie pchaj i nie ciągnij gwałtownie ramieniem, ponieważ może to być trudne dla ramienia i górnej części pleców. Zamiast tego przesuwaj odkurzacz powoli do przodu i do tyłu.

Kurz bez zginania i rozciągania

Pochylanie się i rozciąganie w celu odkurzenia może powodować spustoszenie w obolałych mięśniach i stawach. Aby uniknąć nadwyrężenia się lub konieczności wspinania się lub sięgania, poszukaj ścierki do kurzu z teleskopową rączką. Długa może pomóc Ci odkurzyć wszystko, od szczebli krzeseł po pajęczyny na suficie, bez schylania się lub sięgania.

Niektóre ściereczki do kurzu mogą wzbijać w powietrze dużo kurzu, więc jeśli jesteś alergikiem lub masz wrażliwą skórę, lepiej sprawdzą się nowsze produkty, które skuteczniej zatrzymują kurz. Te ściereczki do kurzu z „mikrofibry” mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z „suchym kurzem”, dzięki czemu nie przenosisz go po prostu z mebli do powietrza, którym oddychasz.

Jeśli kurz naprawdę ci przeszkadza, spróbuj założyć maskę chirurgiczną. Są one zazwyczaj dostępne w drogeriach lub w dziale aptecznym w sklepach spożywczych lub wielkopowierzchniowych.

Zredukuj możliwe zagrożenia

Dla osób wrażliwych na środki czyszczące produkty te mogą stanowić poważny problem, a u osób cierpiących na fibromialgię lub zespół przewlekłego zmęczenia nadwrażliwość na wiele substancji chemicznych jest wyjątkowo powszechna.

Łatwe, niedrogie rozwiązanie do Twojej łazienki to coś, co już masz — detergent do prania. Świetnie sprawdza się w wannach, toaletach i umywalkach, a Ty już wiesz, że możesz go tolerować. Kilka innych bonusów: wystarczy niewielka ilość i dobrze się spłukuje. Oczywiście nie wszystkie detergenty do prania spełniają te kryteria. Możesz wypróbować produkt ze sklepu ze zdrową żywnością lub produkt Arm and Hammer. A jeszcze lepiej, sprawdź oceny detergentów do prania Environmental Working Group. Ta organizacja ocenia dużą liczbę produktów gospodarstwa domowego w skali od 1 do 10 na podstawie obecności wszystkiego, od chemikaliów, które są drażniące, po te, które mogą być rakotwórcze .

Wiele zapachów w małej przestrzeni może również drażnić zmysły. Możesz się ich pozbyć, myjąc lustro ciepłą wodą. Działa to zaskakująco dobrze!

Gąbki mogą gromadzić zarazki i je rozprzestrzeniać, czego szczególnie nie chcesz, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Zamiast używać brudnej gąbki, weź starą ściereczkę i wrzuć ją do prania, gdy skończysz.

Rękawice gumowe mogą chronić skórę przed chemikaliami. Jeśli sprawiają, że czujesz się niezdarnie, możesz wypróbować rękawiczki lateksowe, które nie są tak obszerne (lub alternatywy bez lateksu, jeśli masz alergię).

Jeśli odczuwasz bóle głowy od produktów czyszczących , może to być coś więcej niż fibromialgia. Wiele z tych produktów może uwalniać lotne związki organiczne do powietrza, a to może być jeszcze bardziej toksyczne, gdy produkty są łączone.

Możesz również spróbować „zielonych” chemikaliów lub użyć domowych środków czyszczących, takich jak ocet, zamiast typowych środków czyszczących. W rzeczywistości wiele osób odkryło, że mogą wykonać doskonałą robotę w czyszczeniu domu, używając tylko kilku chemikaliów: sody oczyszczonej, octu, soku z cytryny, olejku cytrynowego i wody.

Zachowaj tempo i ustal priorytety!

Tempo jest ważne, bez względu na to, co robisz. Spróbuj pracować w krótkich seriach z przerwami na odpoczynek pomiędzy. Ponadto, zmieniaj zadania, aby nie używać tych samych mięśni przez zbyt długi czas. Dowiedz się, jak ustalać tempo, radząc sobie z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia .

Ustalenie tempa jest pomocne, ale nadal możesz mieć najbardziej uciążliwe zadania do zrobienia. Zanim zaczniesz sprzątać, sporządź listę. Następnie poświęć chwilę na wypisanie ich w skali od 1 do 3, gdzie 1 oznacza najważniejsze. Zacznij od 1 na liście. Często 3 nie są aż tak ważne. Z czasem mogą stać się „1” i przesuną się bliżej szczytu listy.

Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się po czyszczeniu i nie prowadzisz dziennika objawów fibromialgii/CFS , spróbuj zacząć go prowadzić już dziś. Wiele osób wymyśla własne najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami, notując wzorce w tych dziennikach.

Prace domowe to tylko jedno z wyzwań, gdy żyjesz z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia. Od ogrodnictwa  po gotowanie , zakupy, podróże , martwienie się o utrzymanie pracy , fibromialgia i zespół przewlekłego zmęczenia stanowią zestaw wyjątkowych wyzwań. Znalezienie innych osób radzących sobie z tymi schorzeniami, czy to w grupie wsparcia w Twojej społeczności, czy w społeczności internetowej, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, a także dać Ci dalsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z codziennymi problemami.

Być może zainteresuje Cię również ta lista zmian w stylu życia dla osób cierpiących na fibromialgię lub zespół przewlekłego zmęczenia, dzięki którym codzienne życie z tą chorobą stanie się odrobinę łatwiejsze.