Posiadanie PCOS może narazić Cię na ryzyko wystąpienia szeregu powiązanych schorzeń metabolicznych, w tym cukrzycy , chorób serca , wysokiego poziomu cholesterolu i zespołu metabolicznego . Ponadto wiele kobiet z PCOS ma problemy z wagą . Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest ważną częścią utrzymania zdrowej diety i stylu życia.
Spis treści
Funkcje
Woda jest głównym składnikiem każdej komórki, tkanki i organu ciała. Odgrywa ważną rolę w niemal każdej funkcji ciała, w tym:
- Odpowiednie nawodnienie
- Regulacja temperatury
- Transport tlenu i substancji odżywczych przez krew
- Pełniąc funkcję niezbędnego składnika reakcji chemicznych
- Pomoc w wydalaniu odpadów z moczem i kałem
- Smarowanie stawów
- Pełni funkcję głównego składnika płynów ustrojowych, takich jak śluz i łzy
- Nadanie komórkom kształtu i stabilności
Dzienne zapotrzebowanie
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni spożywać około 2 do 3 litrów płynów dziennie, chociaż zalecenia dotyczące spożycia płynów mogą się różnić w zależności od spożycia energii, płci i innych czynników. Zalecenie to nie uwzględnia również stanu zdrowia danej osoby, jej nawyków ćwiczeniowych ani środowiska życia (miejsca położone wysoko nad poziomem morza lub obszary ekstremalnie gorące lub wilgotne wymagają większej ilości płynów). Codzienne czynności mogą również zwiększać zapotrzebowanie na płyny. Na przykład zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas lotu samolotem lub podczas forsownych ćwiczeń lub w przypadku choroby i gorączki. Kobiety, które miesiączkują, mogą również mieć dodatkowe zapotrzebowanie na płyny.
Inne źródła wody
Chociaż woda jest niezbędna, inne płyny mogą przyczyniać się do dziennej ilości płynów, takie jak woda gazowana, niesłodzona mrożona herbata, gorąca herbata, mleko, napoje bezalkoholowe i kawa. Zwykła cola i stuprocentowy sok owocowy również przyczyniają się do płynów w naszej diecie, ale mogą również podnosić poziom insuliny. Spróbuj wody gazowanej z odrobiną 100% soku owocowego zamiast coli, aby uzyskać smak bez tak dużej ilości kalorii lub wypróbuj jedną z poniższych wskazówek.
Oprócz picia wody, przyjmujemy dużo płynów w jedzeniu, które spożywamy. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, co jest kolejnym powodem, dla którego powinniśmy jeść dużo świeżych produktów. Zupy i koktajle również dostarczają płynów.
Znaki, że nie pijesz wystarczająco dużo
- Uporczywe pragnienie
- Ciemny kolor moczu
- Suche usta i język
- Senność
- Mdłości
- Mrowienie w ramionach, dłoniach i stopach
- Ból głowy
- Zwiększone tętno
- Dezorientacja
Wskazówki, jak pić więcej wody
Jeśli masz trudności z przyjmowaniem odpowiedniej ilości płynów, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Dodaj do wody plasterki owoców, np. cytryny, limonki lub pomarańczy
- Noś ze sobą szklankę lub inną wielorazową butelkę na wodę
- Używaj butelki na wodę, która umożliwia śledzenie ilości uncji
- Zorganizuj konkurs ze współpracownikami lub przyjaciółmi
- Ustaw timer w telefonie lub użyj aplikacji, która przypomni Ci o konieczności napicia się
- Włącz do swojego dnia inne płyny, takie jak herbata lub woda gazowana