3 riscos surpreendentes para a saúde ao trabalhar em casa

Desde o início da pandemia da COVID-19 , mais pessoas ao redor do mundo estão trabalhando remotamente. Embora a medida tenha sido crítica para ajudar a controlar a disseminação do vírus, ela não veio sem concessões. À medida que o número de pessoas trabalhando em casa aumentou, os provedores de saúde têm visto um aumento em lesões relacionadas ao trabalho que são exclusivas do ambiente doméstico.

Dito isso, os especialistas esperam tranquilizar a força de trabalho remota de que muitos desses problemas podem ser prevenidos ou aliviados tomando medidas simples para melhorar seu espaço de trabalho em casa.

Pesquisa inicial

Um pequeno estudo conduzido por pesquisadores na Itália forneceu uma visão inicial sobre o impacto potencial que o aumento do trabalho em casa em meio à COVID-19 poderia ter. 

O estudo, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, entrevistou 51 trabalhadores em casa na Itália. Os resultados mostraram que 41,2% dos trabalhadores em casa relataram dor lombar, enquanto 23,5% relataram dor no pescoço. Cerca de metade dos entrevistados disse que sua dor no pescoço (50%) piorou desde que começaram a trabalhar em casa.

Embora o estudo tenha sido pequeno e limitado em escopo, ele faz algumas perguntas importantes para funcionários que estão tentando minimizar o desgaste físico e emocional de sua nova vida profissional. A boa notícia é que existem algumas soluções práticas das quais a maioria dos trabalhadores pode se beneficiar.

Dor musculoesquelética

Dor musculoesquelética causada por uma mesa mal posicionada, uma cadeira sem suporte ou por longas horas sentado é um problema comum entre trabalhadores, tanto no escritório quanto em casa.

Meredith Christiansen, DPT, PhD , é especialista em ergonomia na Fern Health , onde é cientista clínica do programa de tratamento de dores musculoesqueléticas em casa.

Christiansen recomenda colocar o monitor do computador a aproximadamente um braço de distância e manter os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus. Também ajuda evitar ficar sentado no sofá ou na cama por períodos prolongados.

Embora o alinhamento ergonômico adequado seja importante, Christiansen diz à Health Life Guide que é ainda mais importante se levantar e se mover ou mudar de posição a cada hora do seu dia de trabalho. Por exemplo, tente alternar entre sentar na mesa da sala de jantar e ficar de pé no balcão da cozinha (que pode servir como uma mesa de pé).

Se você ainda estiver desconfortável, não ignore. “Se você estiver com dor, é importante lidar com ela imediatamente, para que não se torne um problema mais crônico”, diz Christiansen.

Cansaço visual

Depois de horas no computador, você provavelmente sentiu sua visão ficando um pouco turva ou até mesmo desenvolveu uma leve dor de cabeça. A fadiga ocular é uma reclamação comum, mas que está aumentando entre trabalhadores remotos.

Danielle Richardson, OD , optometrista, consultora da Johnson & Johnson Vision e fundadora da Fierce Clarity (uma empresa de bem-estar e estilo de vida holístico), disse à Health Life Guide que o foco constante em telas é o principal motivo pelo qual as pessoas que trabalham em casa sofrem maior cansaço visual.

“Há músculos oculares que se contraem quando olhamos de perto, e quando olhamos para longe eles relaxam”, diz Richardson. “Tudo o que estamos fazendo está em uma tela agora, então há menos intervalos visuais. As reuniões estão acontecendo via Zoom, as pessoas estão enviando e-mails em vez de falar com colegas de trabalho e almoçando na frente da tela.”

Richardson recomenda ajustar o ângulo da tela do computador para 15 a 20 graus abaixo do nível horizontal dos olhos.

Luz Azul

Outro fator que contribui para o endireitamento dos olhos é a ” luz azul ” emitida pelas telas, que pode atrapalhar a visão. “A luz azul foca na frente da retina, então o olho tem que trabalhar mais para focar na tela com esse comprimento de onda”, diz Richardson. “Usar óculos que filtram a luz azul tornará os dispositivos digitais mais confortáveis.

Levantar e se movimentar também pode ajudar. “Eu incentivo meus pacientes a darem uma caminhada, ou tomar uma xícara de café ou chá e olhar para fora”, diz Richardson.

Óculos e Lentes de Contato

Se você tentar fazer essas mudanças, mas a fadiga ocular e as dores de cabeça persistirem, talvez seja hora de marcar uma consulta com um optometrista para ver se os óculos podem ajudar.

“Estamos prescrevendo muito mais ‘óculos de computador’, óculos de prescrição especificamente para relaxar os músculos enquanto eles olham para a tela do computador”, diz Richardson. “Mesmo esse pouquinho de trabalho extra pode desencadear enxaquecas.”

Se você prefere lentes de contato a óculos, ela diz que “as lentes de contato descartáveis ​​diárias são mais finas e mais respiráveis ​​do que as lentes mensais ou quinzenais. Temos trocado muitos pacientes para deixá-los mais confortáveis.”

Se você decidir usar lentes de contato, Richardson recomenda usar uma solução de limpeza para lentes de contato à base de peróxido de hidrogênio para evitar o acúmulo de resíduos.

Colírio

Richardson também recomenda usar um lubrificante para olhos secos . “Sempre que você está fazendo trabalho próximo prolongado, você pisca menos, então eu recomendo lágrimas artificiais de venda livre.”

Saúde mental

Jagdish Khubchandani, PhD , professor de saúde pública na Universidade Estadual do Novo México, está atualmente pesquisando os efeitos do trabalho em casa na saúde mental.

Khubchandani identificou vários pontos em comum entre aqueles que trabalham em casa e têm maiores riscos de saúde. “As casas americanas não foram projetadas para serem escritórios”, Khubchandani disse à Health Life Guide. “Os parâmetros ambientais internos não são bem examinados no ambiente de home office.” O estudo de Khubchandani mostra como um ambiente interno ruim pode levar a dores de cabeça e distúrbios de dor. 

“Mais pessoas estão trabalhando um número maior de horas, e não há limites de tempo no escritório”, ele diz. “A falta de horários de trabalho programados vai tirar o tempo de lazer e, do jeito que está, as pessoas estão se socializando menos e há menos contato humano, o que é um grande risco para problemas de saúde mental.”

Além dos efeitos na saúde mental, o isolamento e o sedentarismo também contribuem para o ganho de peso e a obesidade. Em alguns casos, a falta de serviços de saúde relacionados ao local de trabalho pode permitir que problemas de saúde preexistentes piorem, e os cuidados preventivos também podem sofrer.

No lado positivo, alguns participantes do estudo de Khubchandani relataram melhor saúde desde que começaram a trabalhar remotamente. “Alguns indivíduos agora estão menos propensos a pular refeições, jejuar ou comer de forma não saudável devido a terem mais controle sobre suas vidas, como tempo de deslocamento economizado.”

Além da saúde física, os benefícios de ficar mais tempo em casa podem se estender ao bem-estar emocional e até mesmo à produtividade. “Mais oportunidades de ficar com as crianças e a família significam mais cozinhar em casa também e melhor dieta, sono e vínculo social para alguns”, diz Khubchandani. “Estudos mostraram maior produtividade no trabalho remoto, outro impacto benéfico à saúde para alguns trabalhadores.”