O retreinamento intestinal é uma maneira de tentar trabalhar com os ritmos naturais do corpo para estabelecer um cronograma regular de evacuações. Isso pode ser de particular ajuda para indivíduos que sofrem de constipação crônica . A ideia é tentar criar condições que maximizem a possibilidade de ter uma evacuação bem-sucedida. Antes de tentar o retreinamento intestinal, é importante obter a aprovação do seu profissional de saúde de que esse processo seria apropriado para você.
Índice
Etapas de Retreinamento Intestinal
O retreinamento intestinal é mais do que o que você faz no banheiro. Aqui estão os passos a serem tomados para colocar seu corpo em uma rotina regular.
- Mantenha um diário dos movimentos intestinais por duas semanas: essas informações serão úteis para determinar se há algum momento específico do dia ou situações específicas em que seu corpo tem maior probabilidade de iniciar a evacuação .
- Estabeleça horários regulares e consistentes para as refeições: alimentar seu corpo em um horário regular incentivará a digestão a ocorrer de acordo com um padrão mais organizado.
- Faça o que puder para contribuir para o desenvolvimento de fezes moles e bem formadas: beba bastante líquido para manter seu corpo bem hidratado para minimizar a quantidade de água que o cólon precisará extrair das fezes. Se seu corpo tolerar, aumentar a quantidade de fibras em sua dieta também pode ajudar a formar fezes moles. Às vezes, as fibras são mais bem toleradas quando aumentadas lentamente.
Escolha um horário regular para sua visita ao banheiro: é importante que você programe um horário para evacuar todos os dias no mesmo horário. Pode ser desafiador equilibrar suas responsabilidades de vida com as necessidades do seu corpo, mas sempre que possível, tente colocar seu corpo em primeiro lugar. Algumas dicas:
se seu diário revelou qualquer tipo de padrão estabelecido, faça o que puder para respeitar esse ritmo natural pré-existente do seu corpo. - A manhã costuma ser um horário ideal para a maioria dos corpos.
- Outro momento vantajoso é de 20 a 30 minutos após uma refeição.
- Antes de ir ao banheiro, tente estimular o reflexo gastrocólico : esta é uma resposta corporal natural na qual as contrações intestinais são desencadeadas pela alimentação ou bebida. Cada um dos seguintes pode servir para fortalecer a intensidade das contrações colônicas desencadeadas pelo reflexo:
No café da manhã, adicione uma fibra solúvel. - Beba qualquer tipo de bebida quente.
- Ingira cafeína, se você puder tolerar a substância sem irritar seu sistema digestivo.
- Fique o mais confortável possível enquanto estiver sentado no vaso sanitário: use exercícios de relaxamento para manter seu corpo calmo e tranquilo. Ouça música ou leia algo estimulante e divertido.
- Use os músculos abdominais, não o reto : Tenha cuidado para não tentar forçar a saída das fezes colocando uma tensão desnecessária no reto. O objetivo é trabalhar com o corpo enquanto você sente as sensações do cólon tentando passar as fezes. Você pode achar útil inclinar-se para frente para que possa concentrar seu esforço em contrair os músculos do abdômen inferior.
Uma palavra de Health Life Guide
Não desanime se não vir resultados imediatos. A constipação crônica tem muitas causas e o progresso pode ser lento. Lembre-se de que o retreinamento intestinal não foi projetado para curar sua constipação; o objetivo é tentar estabelecer as condições ideais para que seu corpo estabeleça um ritmo mais regular. Continue com isso e logo você poderá ter evacuações mais confortáveis novamente.