Dicas para ter uma evacuação confortável

Hidratação adequada

O processo de evacuar confortavelmente não começa quando você entra no banheiro. Você quer pensar em deixar suas fezes em condições ideais para uma passagem fácil. Isso significa que o que você coloca em seu corpo hoje tem muito a ver com o que sai dele amanhã. Portanto, seu primeiro passo para essa evacuação incrível é certificar-se de que você está bebendo bastante água. 

Cada célula do nosso corpo precisa de água para funcionar. Nossos corpos obtêm a água de que precisam por meio de líquidos que bebemos e dos alimentos que comemos. A maior parte da água que consumimos é absorvida pelo corpo a partir de nossos estômagos.

O que a água tem a ver com os movimentos intestinais? Se não consumirmos água suficiente, nossos corpos recorrem ao intestino grosso para obter a água necessária para todas as suas células. Ele puxa a água das fezes em formação, o que pode levar a fezes mais duras e difíceis de evacuar .

Intervenções Dietéticas

Para ter uma ida confortável e satisfatória ao banheiro, você precisa ter certeza de que está comendo os alimentos certos. Isso inclui muitos vegetais, algumas frutas, proteína magra e gorduras saudáveis. Esses alimentos não são bons apenas para sua saúde geral, mas também desempenham um papel importante em manter seu sistema digestivo funcionando normalmente.

Fibra alimentar

Os movimentos intestinais normais têm muito a ver com fibras. Fibra é a parte do alimento vegetal que não conseguimos digerir. Portanto, ela compõe a estrutura para as fezes que passamos durante os movimentos intestinais.

Vegetais, frutas e grãos integrais contêm fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água, tornando-se uma espécie de gel e, portanto, dando às fezes uma base macia. A fibra insolúvel não se dissolve na água, fornecendo assim volume às fezes e mantendo-as úmidas. Ambos os tipos de fibras são essenciais para fezes normais e bem formadas. 

Bactérias intestinais

Além das fibras, comer alimentos saudáveis ​​também é essencial para garantir um equilíbrio saudável das bactérias intestinais — e a saúde das bactérias intestinais tem muito a ver com o conforto dos movimentos intestinais. As bactérias intestinais desempenham um papel na velocidade dos movimentos do intestino grosso. Um equilíbrio prejudicial nas bactérias intestinais pode afetar a motilidade intestinal. A motilidade rápida pode levar à diarreia; a motilidade lenta pode levar à constipação

A escolha dos alimentos, portanto, é vital. Junk food e alimentos gordurosos e gordurosos vão perturbar as bactérias intestinais e causar contrações intestinais mais fortes que podem levar à urgência da diarreia .

Se estiver com dificuldades com evacuações, muitas vezes ajuda trabalhar com um nutricionista certificado que pode sugerir intervenções dietéticas para melhorar os sintomas gastrointestinais. Estudos demonstraram que alimentos probióticos ou uma dieta com baixo teor de FODMAP podem, respectivamente, aumentar ou reduzir as bactérias intestinais para ajudar a resolver anormalidades intestinais.

Estimulação intestinal

O melhor momento para evacuar é o momento em que seu corpo quer evacuar. Dito isso, há algumas coisas que você pode fazer para fazer todo o processo parecer menos aleatório:

Preste atenção aos padrões

Nos próximos dias, preste atenção em quando seu corpo tem mais probabilidade de enviar o sinal de que é “hora de ir”. Os corpos tendem a ter seus próprios biorritmos. Acessar seu próprio relógio interno ajudará o processo a ocorrer muito mais suavemente. Para muitas pessoas, esta é a manhã, mas esta não é de forma alguma uma regra rígida e rápida.

Por mais inconveniente que seja, quando seu corpo estiver pronto para ir, você deve tentar ir. Se você tende a ser uma “pessoa matutina”, certifique-se de acordar a tempo para se dar tempo para sua visita ao banheiro. Os movimentos intestinais ideais acontecem quando você responde a sinais internos.

Não evite banheiros públicos

Não deixe que o constrangimento atrapalhe sua saúde. Os banheiros públicos estão lá por um motivo — porque a eliminação faz parte da vida de todos. Sim, há cheiros e barulhos, mas ninguém vai julgá-lo como pessoa porque você evacuou. Esperar até chegar em casa para evacuar pode levar a hemorroidas e, possivelmente, problemas crônicos de constipação.

Estimular os movimentos intestinais

Se você sabe que é “aquela hora do dia”, há algumas coisas que você pode fazer para fazer seu intestino funcionar:

• Coma uma refeição grande, de preferência com alguma gordura saudável. Refeições grandes e gordura dietética podem ajudar a estimular o reflexo gastrocólico do seu corpo — um reflexo no qual comer desencadeia movimento dentro do seu sistema digestivo .
• Beba um líquido quente. Embora não haja uma resposta definitiva sobre o porquê disso, beber uma xícara de café quente, chá ou apenas água quente com limão também pode fazer esse reflexo gastrocólico acontecer.
• Exercício. O próprio ato de caminhar ou fazer abdominais força a compressão e a extensão dos intestinos de uma forma que promove a motilidade intestinal.

Dicas para ir ao banheiro

Você pode pensar que não precisamos de instruções para algo que todo mundo faz praticamente todos os dias, mas existem algumas dicas para melhorar o funcionamento do intestino.

Não se esforce

Não sinta que precisa trabalhar em seus movimentos intestinais. Sente-se, relaxe, respire fundo algumas vezes. Seu corpo sabe o que precisa fazer. Não sinta que precisa empurrar e se esforçar para tirar as fezes. Tudo o que isso geralmente faz é empurrar um pouco de tecido anal para fora e arriscar o desenvolvimento de hemorroidas.

Esforço prolongado causa hemorroidas porque fezes duras e aumento da pressão intra-abdominal promovem a protuberância das veias retais. Diarreia explosiva pode fazer o mesmo. 

Saiba quando você terminar

Muitas pessoas sentem que precisam continuar até ficarem vazias. Essa estratégia pode sair pela culatra (desculpe o trocadilho!). O que precisa sair é a parte que foi armazenada, pronta para ir, no seu reto, a última parte do seu intestino grosso. O “Santo Graal” dos movimentos intestinais é uma fezes macias, mas firmes, em forma de banana.

Se você conseguiu evacuar com sucesso e seu corpo está começando a se acalmar em termos de impulsos, você pode se considerar pronto. Encorajar mais evacuações significa que você está liberando fezes mais moles e aquosas — fezes que devem ficar dentro de você por mais tempo para ficarem mais firmes para o movimento intestinal de amanhã.

Pense em agachar

Algumas pessoas acreditam que usar uma posição de cócoras ajuda a facilitar o processo de defecação. Certamente, evoluímos como uma espécie sem o luxo de vasos sanitários. Você pode tentar apoiar seus pés em alguns livros grandes. Como alternativa, há produtos disponíveis que transformam seu vaso sanitário regular em um vaso sanitário de cócoras.

Higiene do banheiro

Não negligencie a higiene básica depois de terminar de evacuar:

Seja gentil com seu bumbum. Para evitar irritação e infecção, certifique-se de limpar bem a área ao redor do ânus. Limpe suavemente da frente para trás, trocando para um papel novo conforme necessário, até que ele saia limpo. Não esfregue com força. Lenços umedecidos que podem ser jogados no vaso sanitário são uma opção confortável se você tem tendência a irritação.

Lave bem as mãos. Use bastante sabão e água, e continue lavando até terminar de cantar a música “Parabéns a Você” para si mesmo duas vezes.