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Índice
Principais conclusões
- O estresse prolongado não afeta apenas sua saúde mental, mas também pode afetá-lo fisicamente, com sintomas como dor no peito e fadiga.
- Psicólogos dizem que experiências passadas podem desempenhar um papel na forma como nossos medos e ansiedades nos afetam.
- Existem maneiras de combater os medos e o estresse pós-eleitoral, como dar um tempo no noticiário e praticar exercícios regularmente.
Enquanto milhões de americanos vão às urnas hoje, muitos estarão lutando com mais do que apenas o estresse de permanecer seguros e socialmente distantes de outros eleitores em meio à pandemia do coronavírus — eles podem muito bem estar lidando com sérios medos e ansiedade pós-eleição. Na verdade, 68% dos adultos dos EUA disseram que a eleição presidencial dos EUA de 2020 é uma fonte significativa de estresse em suas vidas, de acordo com uma pesquisa divulgada em outubro pela American Psychological Association.
Para Lauren Dranoff, uma democrata da Filadélfia, os medos que pairam em sua cabeça são muito reais.
“O estado do nosso país é assustador agora. Estou com medo da violência”, disse o especialista em marketing de 29 anos à Health Life Guide. “Não estou na cidade esta semana porque estou preocupado com o potencial de violência.”
Dranoff diz que já viu sua cidade diversa mostrar sinais de hostilidade, com alguns moradores mostrando o dedo do meio para cartazes de campanha nas ruas e outros fazendo comentários grosseiros ao passarem por eles.
Os psicólogos também reconheceram um aumento no nível de estresse e ansiedade em seus pacientes.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW , uma terapeuta familiar de Manhattan, diz que muitos de seus pacientes expressaram suas preocupações crescentes durante a eleição presidencial deste ano.
“A maioria gostaria que essa eleição acabasse”, Smerling conta a Health Life Guide. “A eleição foi divisiva entre família e amigos, e sem distração, tem sido mais difícil fazer pouco caso dessas diferenças. O fato de que houve tumultos e uma falta de decoro geral está apenas traumatizando ainda mais coletivamente o país.”
Com manchetes sobre empresas fechando lojas com tábuas e governadores se preparando para convocar a Guarda Nacional em caso de violência pós-eleitoral, é fácil entender por que tantos americanos estão nervosos.
Arash Javanbakht, MD , diretor da Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) na Wayne State University, disse à Health Life Guide que ele lembra seus pacientes de que é normal estar estressado, exausto e frustrado hoje em dia, mas que o estresse não vai mudar os resultados. Mas pode influenciar como você vive sua vida.
Psicólogos e neurocientistas passaram décadas estudando o papel que o medo desempenha em nossas vidas, especificamente como experiências passadas podem influenciar nossos medos.
Uma grande preocupação para Dranoff é que a história se repita.
“Como uma judia americana, a parte mais assustadora sobre a eleição de 2016, definitivamente no começo dela, foi ver suásticas desenhadas por todo o meu bairro — isso me assustou pra caramba”, ela diz. “Acho que é aí que entra muito do meu medo: esse tipo de coisa acontecendo de novo se a eleição não for do jeito que certas pessoas querem.”
Para Dranoff, esse medo e estresse têm efeitos fisiológicos.
“Isso afetou muitas coisas; definitivamente afetou meu sono e meus níveis de ansiedade estão muito altos”, diz ela.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os efeitos físicos do estresse podem incluir:
- Tensão muscular
- Dor de cabeça
- Falta de ar
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Estômago virado
- Sistema imunológico enfraquecido
- Mudança no desejo sexual
- Refluxo ácido
Apesar de toda a incerteza atual, especialistas dizem que há coisas que você pode fazer para combater os medos e a ansiedade pós-eleitoral.
O que isso significa para você
Não precisa ter vergonha se você está lidando com ansiedade extra ultimamente. Na verdade, especialistas dizem que é completamente normal. Tente limitar suas rolagens de mídia social tarde da noite e saia para fazer exercícios para clarear sua mente.
Faça pausas nas redes sociais
Carole Lieberman, MD, MPH, psiquiatra em Beverly Hills, Califórnia, diz ao Health Life Guide para acabar com seu hábito de rolar a página e ficar pensando no futuro — agora mesmo.
“Algumas pessoas adquiriram o hábito de ‘doom-scrolling'”, diz Lieberman. “Isso pode absorvê-las por horas, especialmente quando acordam no meio da noite cheias de preocupação. Doom-scrolling só aumenta nossa incerteza e expectativa de desgraça.”
Limite o seu consumo de notícias
Javanbakht diz que ele pede para seus pacientes limitarem o tempo assistindo a notícias a cabo a meia hora por dia. Ele compara nossos cérebros aos nossos estômagos: se você alimentar sua barriga com um monte de alimentos não saudáveis, você eventualmente ficará doente; e se você alimentar seu cérebro com notícias estressantes e ansiosas, você pode acabar se sentindo mal ou deprimido.
“Escolha seu âncora favorito e ouça quem quer que seja por meia hora”, diz Javanbakht, explicando que esse é todo o tempo de que você precisa. “Pelo resto do dia, eles estão apenas repetindo a mesma coisa. [Se] você quiser assistir a algo, assistir a filmes, assistir a documentários, assistir a programas de comédia — qualquer uma dessas coisas [em vez de notícias].”
Exercício
Smerling diz que malhar permite uma sensação de controle quando muita coisa está fora de nosso controle.
“Agora, você tem que agir no melhor interesse do seu próprio bem-estar mental e físico. Faça algum exercício”, ela diz. “Agasalhe-se e saia para uma caminhada. Concentre-se nas coisas que você pode mudar, não nas coisas que você não pode mudar.”
Javanbakht acrescenta que exercícios cardiovasculares podem ser especialmente úteis para reduzir os níveis de ansiedade.
“Ele estimula o sistema imunológico, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e até causa crescimento em áreas do cérebro que nos ajudam a controlar a ansiedade”, ele diz. “[Cardio] é basicamente um tipo de terapia de exposição a sintomas físicos de ansiedade.”
Controle o que você pode
Para Dranoff, manter-se ocupada e focada no que pode fazer para levar mais pessoas às urnas este ano a ajudou a administrar seus medos eleitorais e pós-eleitorais.
“Minha empresa lançou uma iniciativa chamada ‘Promote the Vote’ em agosto, e tenho me esforçado muito nisso”, ela diz. “Também estou me voluntariando como monitora de mídia social de proteção eleitoral na Common Cause , que é uma organização apartidária, então tem sido muito incrível ter isso.”