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Índice
Principais conclusões
- Um estudo conduzido por pesquisadores da Oregon Health & Science University descobriu que o sono pode desempenhar um papel positivo na cura de lesões cerebrais traumáticas.
- O sono fragmentado pode interferir na recuperação de lesões cerebrais e concussões.
- Para dormir melhor, as pessoas devem evitar excesso de álcool, exercícios e tempo de tela antes de dormir.
Dormir bem e com qualidade à noite é crucial para sua saúde e bem-estar geral. E agora, pesquisadores da Oregon Health & Science University descobriram que o sono também desempenha um papel essencial na cura de lesões cerebrais traumáticas.
No estudo de fevereiro, os pesquisadores usaram ressonâncias magnéticas em veteranos militares para observar os espaços perivasculares que cercam os vasos sanguíneos no cérebro. O aumento desses espaços geralmente ocorre no envelhecimento e está associado ao desenvolvimento de demência.
O estudo descobriu que veteranos que tinham espaços perivasculares aumentados dormiam pior e tinham mais sintomas pós-concussivos. Por outro lado, veteranos que não tinham esses espaços aumentados tendiam a dormir melhor e tinham menos sintomas pós-concussivos. O estudo de fevereiro foi publicado no Journal of Neurotrauma.
“É um estudo muito convincente porque fornece evidências fisiológicas de que pessoas que sofreram traumatismo cranioencefálico geralmente têm dificuldade com sono ruim, sono prejudicado ou sono interrompido”, disse Vernon Williams, MD, neurologista esportivo e diretor fundador do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, à Health Life Guide.
Problemas de sono e lesões cerebrais traumáticas
Embora o estudo publicado no Journal of Neurotrauma mostre como o sono afeta fisicamente a recuperação de uma pessoa de uma lesão na cabeça, pesquisas anteriores indicam como a falta de sono afeta uma pessoa com concussão. Um estudo de maio de 2018 publicado no periódico Archives of Physical Medicine and Rehabilitation descobriu que distúrbios do sono em atletas jovens, que tiveram concussões relacionadas ao esporte, resultaram em pior:
- Enxaquecas
- Sintomas cognitivos
- Sintomas neuropsicológicos
Pessoas com lesões cerebrais traumáticas podem apresentar diferentes tipos de problemas de sono. Um estudo de 2016 relacionou lesões na cabeça à insônia, hipersonia, apneia do sono, sono fragmentado e outros distúrbios do sono.
Philip E. Stieg, PhD, MD, neurocirurgião-chefe do New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e presidente do Weill Cornell Medicine Brain and Spine Center, disse ao Health Life Guide que os benefícios de dormir o suficiente são o mesmo motivo pelo qual dormir cerca de oito horas por noite é importante para a maioria dos adultos.
“É hora de suas ondas cerebrais desacelerarem, é hora de os neurônios desacelerarem, e é hora, assim como após o exercício, do cérebro, como um músculo, limpar os resíduos metabólicos”, ele diz. “Há uma redução na secreção de cortisol, que é um agente inflamatório, então, novamente, permite que o cérebro se recupere.”
O que isso significa para você
Se você estiver se recuperando de uma lesão na cabeça, deve evitar beber álcool, fazer exercícios ou usar tecnologia antes de ir para a cama, pois eles podem estimular seu cérebro, o que pode dificultar o adormecimento. Dormir o suficiente e com qualidade será crucial para uma recuperação rápida e completa.
Por que o sono não fragmentado é importante
Quando as pessoas dormem oito horas por noite, elas passam por diferentes estágios do sono. Se o sono for fragmentado, elas podem não passar por ciclos de sono. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames descreve esses estágios do sono como os seguintes:
- Estágio Um: Suas ondas cerebrais começam a desacelerar de seus padrões de vigília diurna. Este é o sono sem movimento rápido dos olhos.
- Estágio Dois: Seus batimentos cardíacos e respiração diminuem, e os músculos relaxam ainda mais. A atividade das ondas cerebrais diminui, mas é marcada por breves explosões de atividade elétrica.
- Estágio três: seus batimentos cardíacos e respiração diminuem ao mínimo durante o sono, e seus músculos ficam relaxados.
- Sono REM: A atividade de ondas cerebrais de frequência mista se aproxima daquela vista na vigília. A consolidação da memória requer que você tenha sono REM e não REM.
“Se você tem sono fragmentado, isso vai atrapalhar essa arquitetura do sono”, diz Williams. “Isso vai atrapalhar o ciclo normal do cérebro entrando e saindo desses diferentes estágios.” O sono fragmentado também pode fazer com que as pessoas experimentem sintomas comuns em lesões cerebrais traumáticas, independentemente de terem uma concussão.
“Sono prejudicado pode causar problemas realmente significativos”, ele diz. “Sabemos que eles podem afetar o humor, podem afetar o foco e a concentração, [e] podem resultar em dificuldades com aumento da dor de cabeça.”
Como dormir melhor
Se você tem dificuldade para dormir à noite, independentemente de ter ou não uma lesão grave, Stieg conta ao Health Life Guide que há mudanças positivas fáceis que você pode adotar.
“Coisas positivas que você pode fazer é evitar café ou chá em excesso à noite”, ele diz. “Número dois é ter um ciclo regular de sono. Não vá para a cama às 10 [da noite] uma noite, na outra meia-noite, [na próxima] uma da manhã. Tenha um padrão regular de sono.”
Limite estes antes de dormir
Consumir álcool antes de dormir também pode resultar em sono fragmentado ou insônia.
Retornar aos exercícios pode ser um passo importante na recuperação de uma lesão cerebral traumática, mas as pessoas devem estar atentas a quando decidem se exercitar. “Você não quer sair para uma corrida de cinco milhas antes de ir para a cama”, diz Stieg. “Você vai precisar de algum tempo para se acalmar e, novamente, isso se resume a ter um ciclo de sono regular.”
Profissionais de saúde geralmente recomendam que as pessoas limitem o tempo de tela após uma lesão grave, embora algumas pesquisas sugiram que algum uso pode realmente ser benéfico. Mas, se você for usar o computador, tente evitá-lo antes de dormir. “Muito tempo no computador com o brilho e as luzes, só se você fizer isso logo antes de ir para a cama, você não vai conseguir dormir”, diz Stieg.