O câncer de mama é o câncer mais comumente diagnosticado em mulheres, além do câncer de pulmão. Estima-se que uma em cada oito mulheres desenvolverá câncer de mama invasivo durante a vida.
Embora existam certos fatores de risco que não podem ser alterados, como a genética, estudos publicados em 2014 mostraram que certos hábitos de vida combinados com outras estratégias de saúde podem reduzir o risco.
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Índice
Mudanças no estilo de vida
Fique em forma
A atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama. Estudos publicados em 2014 pela Women’s Health Initiative descobriram que mulheres que caminhavam rapidamente de uma a duas horas por semana reduziram o risco de câncer de mama em 18%. Exercício nem sempre significa exercícios tradicionais de academia. Você pode dançar, correr atrás dos seus filhos, praticar um esporte — o que quer que faça seu coração bater mais forte.
Pule o álcool
Mulheres que consomem de duas a cinco doses por dia têm cerca de uma vez e meia o risco de câncer de mama do que mulheres que não consomem álcool. A American Cancer Society recomenda que as mulheres não bebam mais do que uma bebida alcoólica por dia. Uma dose é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas de 80 proof (bebidas destiladas).
Parar de fumar
Vários estudos mostraram uma associação entre fumar e o risco de desenvolver câncer de mama, bem como o risco de recorrência. Acredita-se também que inalar fumaça de segunda mão contribui para um risco aumentado. Smokefree.gov tem muitos recursos para ajudar você a parar.
Coma uma dieta com baixo teor de gordura
Uma dieta com baixo teor de gordura não só diminui o risco de obesidade, mas também pode reduzir o risco de câncer de mama. Sabe-se que o estrogênio desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de mama e que o tecido adiposo contém pequenas quantidades do hormônio. Até o momento, não há pesquisas definitivas sobre o efeito da ingestão de gordura em geral e o risco de câncer de mama, mas vários estudos concluíram que a obesidade desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de mama.
Conceber cedo
Nem sempre é possível planejar quando ou se você engravidará, mas pesquisas mostram que não ter filhos biológicos ou ter seu primeiro filho na faixa dos 30 anos ou mais aumenta o risco de câncer de mama.
Amamentar
Pesquisadores acreditam que os meses sem menstruação durante a gravidez e a amamentação podem reduzir o risco de câncer de mama em uma mulher. Isso acompanha dados que sugerem que a menstruação tardia e a menopausa precoce também reduzem o risco, devido à menor janela de exposição ao estrogênio ao longo da vida.
Ter um histórico familiar ou pessoal de câncer de mama aumenta seu risco. Se um parente próximo, como sua mãe ou irmã, teve câncer de mama, é importante informar seu médico, pois o câncer de mama pode ser genético .
Testes genéticos para os genes BRCA1 e BRCA2 , bem como aconselhamento, estão disponíveis para aqueles preocupados com seus riscos. Tenha em mente, no entanto, que só porque sua mãe ou irmã teve câncer de mama não significa que você definitivamente desenvolverá a doença.
Não faça terapia de reposição hormonal
Estudos mostraram uma conexão entre a terapia de reposição hormonal (TRH) de longa duração e o câncer de mama. Esta ligação sugere que a TRH com uma combinação de estrogênio e progesterona aumenta o risco. Cinco anos após a interrupção da TRH, o risco cai. Se você precisar fazer terapia de reposição hormonal, converse com seu médico sobre a ponderação dos riscos e benefícios.
Examine seus seios mensalmente
Verificar seus seios todo mês pode não reduzir seu risco de desenvolver câncer de mama, mas pode ajudar a detectar o câncer de mama precocemente. Quanto mais cedo o câncer de mama for descoberto, mais tratável ele será.
Assim como o autoexame da mama, uma mamografia não previne o desenvolvimento do câncer de mama, mas pode detectar o câncer. Às vezes, pode ser difícil sentir um caroço na mama, e uma mamografia provavelmente detectará qualquer caroço que não possa ser sentido. Para a maioria das mulheres, uma mamografia anual ou semestral a partir dos 40 a 50 anos é recomendada.
Uma palavra de Health Life Guide
Não há como garantir que você não terá câncer de mama, mas implementar estratégias simples pode ajudar a evitá-lo. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para modificar quaisquer hábitos de vida pouco saudáveis que você possa ter. Ele também pode aconselhá-la sobre a frequência com que deve fazer exames de triagem de rotina e se você é candidata a testes genéticos.
Perguntas frequentes
Posso diminuir o risco de câncer de mama comendo muita soja?
Talvez, mas o potencial da soja para ajudar a prevenir o câncer de mama vem com ressalvas. Estudos sugerem que ela deve ser consumida em grandes quantidades ao longo da vida para ser protetora. No Japão, por exemplo, onde as taxas de câncer de mama são relativamente baixas, os adultos comem de 30 miligramas (mg) a 50 mg de soja por dia, enquanto nos Estados Unidos a média é inferior a 3 mg.
Quais vitaminas posso tomar para prevenir o câncer de mama?
Não se sabe se existem vitaminas específicas que previnam o câncer de mama de forma definitiva, mas várias delas — betacaroteno (que se converte em vitamina A no corpo) e vitaminas B6 e D3 — têm o potencial de retardar ou prevenir certas mudanças que acontecem em nível celular no desenvolvimento do câncer de mama.
Como os polifenóis protegem contra o câncer de mama?
Os polifenóis podem prevenir alterações no DNA que levam ao câncer de mama. Eles também podem ativar genes que suprimem tumores. Os polifenóis específicos encontrados em estudos que têm esses efeitos incluem genisteína (na soja), galato de epigalocatequina (EGCG, encontrado no chá verde ) e resveratrol (no vinho tinto, uvas vermelhas e roxas, certas frutas vermelhas e chocolate amargo).
Quais alimentos me colocam em maior risco de câncer de mama?
Nenhum alimento foi definitivamente considerado promotor do câncer de mama, mas há alguns que você pode limitar, especialmente se você tem alto risco devido a um histórico familiar de câncer de mama:
Gorduras “não saudáveis”, como as de alimentos processados
Carne cozida em altas temperaturas
Carne vermelha (especialmente para mulheres na pós-menopausa)
O álcool, que foi descoberto em estudos epidemiológicos como estando associado a um risco aumentado de câncer de mama — quanto mais uma pessoa bebe, maior o risco
Alimentos ricos em ferro, incluindo carne vermelha, alimentos enriquecidos com ferro e suplementos de ferro
Quais são algumas maneiras de evitar que o câncer de mama volte?
Comece adotando as mesmas modificações de estilo de vida recomendadas para prevenir a doença (dieta saudável, atividade física regular, consumo limitado de álcool). Além disso:
Tome medicamentos como tamoxifeno ou um medicamento de terapia endócrina conforme prescrito.
Mantenha os cuidados básicos de saúde (exames odontológicos, vacina contra gripe, vacinas e exames médicos).
Mantenha sua saúde mental e emocional (participe de um grupo de apoio, por exemplo, ou consulte um terapeuta).
Controle o estresse (medite, pratique ioga ou adote um hobby, por exemplo).
O que os homens podem fazer para diminuir o risco de câncer de mama?
Homens com histórico familiar portadores dos genes BRCA1 ou BRCA2 devem fazer exames anuais das mamas por um profissional de saúde, bem como fazer o autoexame a partir dos 35 anos, de acordo com as diretrizes da National Comprehensive Cancer Network de 2018. Essas medidas não previnem o câncer de mama masculino , mas são essenciais para detectá-lo o mais cedo possível.
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