Seu profissional de saúde pode ter recomendado exercícios de sustentação de peso, ou você pode ter lido que tais exercícios são essenciais para ossos saudáveis. Mas o que exatamente são exercícios de sustentação de peso e como eles ajudam a melhorar sua saúde?
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Índice
Exercício regular para artrite
É importante começar dizendo que exercícios regulares ajudam pessoas com artrite . Eles não só podem reduzir a dor e a rigidez nas articulações, mas também podem ajudar você a ficar o mais forte e saudável possível. Pessoas com artrite que praticam exercícios regulares não só têm menos desconforto, mas a atividade física também pode melhorar:
- Equilíbrio
- Força muscular
- Flexibilidade
- Aptidão cardíaca
- Resistência
- Controle de peso
- Uma sensação geral de bem-estar
Dito isso, pode ser difícil para pessoas com artrite manter um programa regular de exercícios por causa de suas limitações físicas . Consultar seu médico e fisioterapeuta pode ajudar você a definir metas pessoais dentro dessas limitações e entender os tipos de exercícios e os benefícios de cada um.
Tipos de exercícios e suas funções na saúde
Muitas vezes falamos de exercícios, mas na verdade existem vários tipos diferentes de exercícios e cada um pode ter um alvo específico para melhorar sua saúde física. Estes incluem:
Exercícios de amplitude de movimento : Um exemplo de exercício de amplitude de movimento é movimentar cada uma das articulações em toda a sua amplitude de movimento diariamente.
Exercícios de fortalecimento: Este tipo de exercício ajuda tanto a construir força quanto a melhorar a mobilidade das articulações. Exercícios de fortalecimento são novamente divididos em:
- Exercício de sustentação de peso
- Exercício de resistência
Exercícios de resistência : exercícios de resistência aumentam sua frequência cardíaca e são importantes para melhorar sua aptidão cardiovascular.
Benefícios do exercício de sustentação de peso
Exercícios com sustentação de peso são essenciais para construir e manter ossos saudáveis e incluem qualquer atividade que você faça que trabalhe seus músculos e ossos contra a gravidade.
Durante o exercício de sustentação de peso, o osso se adapta ao impacto do peso e à tração do músculo construindo mais células ósseas. Consequentemente, o osso se torna mais forte e denso. Além de melhorar a força e a mobilidade das articulações, o exercício de sustentação de peso pode reduzir o risco de fraturas, bem como o risco de condições como osteopenia e osteoporose .
Para sustentar o fortalecimento associado ao exercício de sustentação de peso, a intensidade, duração e quantidade de estresse aplicado ao osso devem aumentar ao longo do tempo. Aumentar a intensidade da atividade física pode ser desafiador para aqueles com artrite que têm limitações físicas, e é importante encontrar um equilíbrio entre muito exercício e pouco.
Exemplos de exercícios de sustentação de peso
Agora que você sabe a importância do exercício de sustentação de peso, quais exercícios específicos se enquadram nessa categoria? Exemplos incluem:
- Andando
- Corrida
- Caminhada
- Dança
- Step aeróbico
- Futebol
- Beisebol
- Basquetebol
- Tênis
- Raquetebol
- Boliche
- Golfe
- Subida de escadas
Exemplos de exercícios que não são considerados atividades de sustentação de peso incluem natação e ciclismo.
Criando um plano de exercícios
Muitas pessoas com artrite que têm limitações físicas moderadas a graves olham para a lista de exercícios com levantamento de peso e, infelizmente, só conseguem participar de algumas atividades.
Seu profissional de saúde ou fisioterapeuta pode ajudar você a fazer um pequeno brainstorming criativo sobre outras maneiras de fazer exercícios de sustentação de peso com suas limitações particulares. Se você está vivendo com artrite, também é importante conversar com seu profissional de saúde sobre quaisquer precauções ou exercícios específicos que podem piorar sua artrite.
Para aqueles que não conseguem fazer nenhum exercício de sustentação de peso, alternativas sem sustentação de peso são certamente melhores do que nenhum exercício. Engajar-se consistentemente em algum tipo de exercício regular é essencial para pessoas com artrite, a fim de permanecerem e se sentirem o mais saudáveis possível.
Outras medidas de estilo de vida para melhorar a artrite
Assim como exercícios regulares são importantes para controlar a incapacidade e a dor relacionadas à artrite, outras medidas de estilo de vida também podem fazer a diferença. A dieta anti-inflamatória pode melhorar os sintomas da artrite.
Muitas pessoas com artrite dormem pouco, então reservar um tempo para melhorar a higiene do sono pode ajudar de várias maneiras.