Ter SOP pode colocá-la em risco de uma série de condições metabólicas relacionadas, incluindo diabetes , doença cardíaca , colesterol alto e síndrome metabólica . Além disso, muitas mulheres com SOP têm problemas de peso . Ingerir líquidos suficientes é uma parte importante da manutenção de uma dieta e estilo de vida saudáveis.
Índice
Funções
A água é um componente importante de cada célula, tecido e órgão do corpo. Ela desempenha um papel importante em quase todas as funções do corpo, incluindo:
- Hidratação adequada
- Regulação da temperatura
- Transporte de oxigênio e nutrientes através do sangue
- Atuando como um componente necessário de reações químicas
- Auxilia na eliminação de resíduos através da urina e fezes
- Lubrificação das articulações
- Atuando como um componente importante de fluidos corporais, como muco e lágrimas
- Dando às células sua forma e estabilidade
Requisitos diários
Em termos gerais, as pessoas devem consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido por dia, embora as recomendações de ingestão de líquidos possam variar com base na ingestão de energia, sexo e outros fatores. Esta recomendação também não leva em consideração a condição médica da pessoa, hábitos de exercícios e ambiente de vida (localização de alta altitude ou áreas extremamente quentes ou úmidas precisam de mais). As atividades do dia a dia também podem aumentar a necessidade de líquidos. Por exemplo, as necessidades de água aumentam ao voar ou durante exercícios extenuantes ou com doenças e febres. Mulheres que estão menstruadas também podem ter necessidades adicionais de líquidos.
Outras fontes de água
Embora a água seja necessária, outros fluidos podem contribuir para as quantidades diárias de fluidos, como água com gás, chá gelado sem açúcar, chá quente, leite, refrigerantes e café. Refrigerante comum e suco de fruta 100% também contribuem com fluidos para nossa dieta, mas também podem aumentar os níveis de insulina. Experimente água com gás com um toque de suco de fruta 100% em vez de refrigerante para dar sabor sem tanto impacto calórico ou tente uma das dicas abaixo.
Além de beber água, ingerimos muitos fluidos nos alimentos que comemos. Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água, outra razão pela qual devemos comer muitos produtos frescos. Sopas e vitaminas também fornecem fluidos.
Sinais de que você não está bebendo o suficiente
- Sede persistente
- Urina de cor escura
- Lábios e língua secos
- Sonolência
- Náusea
- Formigamento nos braços, mãos e pés
- Dor de cabeça
- Aumento da frequência cardíaca
- Confusão
Dicas para beber mais água
Se você estiver tendo dificuldade em atingir a quantidade de líquidos que ingere, aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Adicione fatias de frutas, como limões, limas ou laranjas, à sua água
- Leve consigo um copo ou outra garrafa de água reutilizável
- Use uma garrafa de água que tenha uma maneira de controlar suas onças
- Faça uma competição com colegas de trabalho ou amigos
- Defina um cronômetro no seu telefone ou use um aplicativo para lembrá-lo de beber
- Inclua outros líquidos como chá ou água com gás em seu dia