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Índice
Principais conclusões
- O transtorno afetivo sazonal (TAS) ocorre durante o inverno e é frequentemente chamado de tristeza de inverno. A condição pode causar sentimentos de tristeza para pessoas que vivem em climas mais frios e que suportam invernos longos e escuros.
- SAD é uma forma de depressão. Embora não seja incomum se sentir deprimido durante os meses mais frios do ano, o SAD é mais grave e pode interferir nas atividades cotidianas de uma pessoa.
- Há muitas maneiras de tratar e lidar com o TAS, mesmo durante uma pandemia.
À medida que a pandemia global da COVID-19 se aproxima da marca de um ano, as conversas sobre isolamento social e saúde mental só aumentam. Nos EUA, o inverno está se aproximando, e os longos dias de verão ensolarados deram lugar a noites mais frias e escuras.
De acordo com a Associação Psiquiátrica Americana, 5% dos adultos nos EUA sofrem de transtorno afetivo sazonal (TAS), que é uma forma de depressão que aumenta durante o inverno. Agora, os especialistas estão preocupados com a sobreposição entre o TAS e os efeitos na saúde mental associados à COVID-19 que podem ocorrer este ano, à medida que o inverno se aproxima.
Este problema só está crescendo. Especialistas em saúde pública estavam preocupados com uma epidemia de solidão nos EUA antes mesmo do início da pandemia de COVID-19.
O que isso significa para você
O transtorno afetivo sazonal pode afetar qualquer pessoa. Se você tem a condição, os meses de inverno do ano podem ser especialmente difíceis. Você pode estar tendo mais dificuldade para lidar com isso este ano por causa da pandemia da COVID-19. Se precisar de mais suporte, procure um profissional de saúde mental. Quer você use terapia de luz, medicamentos ou apenas tenha alguém para conversar, cuidar do seu bem-estar mental ajudará você a lidar com os sintomas do TAS e o estresse relacionados à pandemia.
COVID-19 e TAS
Com uma pandemia que não mostra sinais de desaceleração, muitas pessoas nos EUA ainda estão sob ordens de ficar em casa e estão confinadas a socializar com pessoas de sua própria casa.
De acordo com dados do censo dos EUA, mais de 33 milhões de americanos vivem sozinhos. Com a COVID-19, isso significa nenhum contato social para milhões de pessoas — potencialmente por meses a fio.
Em um artigo de opinião publicado no Annals of Internal Medicine, vários médicos — Rebekah Mannix, Lois Lee e Eric Fleegler — escreveram sobre o custo mental dos protocolos de segurança.
“Os Estados Unidos enfrentam uma combinação sem precedentes de desastre econômico e de saúde pública”, eles disseram. “O distanciamento físico necessário para conter a transmissão do coronavírus 2 da síndrome respiratória aguda grave interrompeu as redes sociais. Muitas pessoas vivem isoladas, e a saúde mental da população provavelmente sofrerá.”
Especialistas temem que o inverno piore a fadiga da COVID-19. “De certa forma, o estresse contínuo nos faz sentir tão vulneráveis quanto crianças pequenas”, disse a consultora de relacionamento Janice Presser, PhD, à Health Life Guide. “Nós ansiamos por contato, e não conseguimos. Nesse ponto, como adultos, nosso raciocínio entra em ação e somos capazes de fazer uma escolha. Pode ser uma escolha ruim — colocando a nós mesmos e aos outros em risco — ou podemos tentar alternativas criativas como festas no Zoom.”
Janice Presser, Ph.D.
De certa forma, o estresse contínuo nos faz sentir tão vulneráveis quanto crianças pequenas.
Conversar com a família ou um amigo pode ser útil, mas você pode sentir que precisa falar com um conselheiro ou terapeuta. Se você se sentir sobrecarregado pela perspectiva, tenha em mente que a pandemia tornou, de muitas maneiras, mais fácil o acesso aos cuidados de saúde mental por meio da telessaúde. Você pode conversar com um terapeuta por telefone ou por videochamada sobre o SAD para ver se ele é uma boa opção para trabalhar com você no gerenciamento dos seus sintomas.
O que é transtorno afetivo sazonal?
Muitas pessoas se sentem um pouco deprimidas quando o inverno chega e os dias ficam mais curtos, escuros e frios. No entanto, o SAD é uma condição séria que é mais do que um toque de tristeza.
Embora qualquer pessoa possa experimentar o TAS, a maioria das pessoas com a condição relata os primeiros sintomas entre as idades de 18 a 30 anos. A condição é mais comum em mulheres do que em homens.
Sintomas de TAS
Os sintomas da doença geralmente duram cerca de 40% do ano e podem incluir:
- Sentindo-se deprimido ou triste
- A incapacidade de desfrutar de atividades antes prazerosas
- Alterações no apetite; comer com mais frequência, desejar carboidratos
- Mudança nos padrões de sono; geralmente dormindo demais
- Aumento da fadiga apesar do aumento das horas de sono
- Incapacidade de ficar sentado ou andar de um lado para o outro, torcer as mãos ou fazer movimentos ou fala de baixo nível (estes devem ser graves) ou um aumento na atividade física sem propósito
- Sentimentos de inutilidade ou culpa
- Ter dificuldade em pensar, concentrar-se ou tomar decisões
- Pensamentos suicidas ou pensamentos de morte
Fatores de risco
O TAS é diagnosticado com mais frequência em mulheres do que em homens e ocorre com mais frequência em adultos mais jovens do que em adultos mais velhos.
Existem certos fatores que podem tornar mais provável que você experimente o TAS, incluindo:
- Histórico familiar. Se você tem parentes com SAD ou outro tipo de depressão, você pode ter mais probabilidade de experimentá-los.
- Ter depressão grave ou transtorno bipolar . Se você tem uma condição de saúde mental como depressão grave ou transtorno bipolar, os sintomas podem piorar sazonalmente.
- Viver longe do equador. Se você vive em um extremo (norte-sul) do equador, você pode ter mais probabilidade de experimentar SAD. Nessas partes do mundo, você pode ter dias longos e ensolarados de verão e pouca luz solar durante o inverno.
Tratamentos para SAD
O Instituto Nacional de Saúde Mental descreve quatro categorias principais de tratamento para o TAS, que podem ser usadas individualmente ou em conjunto para ajudar alguém a controlar seus sintomas:
- Terapia de luz. Este tratamento envolve passar um tempo, especialmente no início da manhã e no início da noite, em frente a uma lâmpada especial que simula a luz solar natural, o que pode melhorar seu humor. Normalmente, você faz isso por 30 a 45 minutos todos os dias.
- Sol. Se você não tem tempo para sair para tomar sol durante a semana (por causa da escola ou do trabalho, por exemplo), programe atividades ao ar livre no seu horário de almoço no trabalho ou no fim de semana. Em dias ensolarados, saia para se exercitar ou até mesmo leia perto de uma janela.
- Terapia da fala
- Medicamentos antidepressivos
Quando obter ajuda
Se você se sente deprimido por semanas a fio, não consegue encontrar motivação para fazer atividades que normalmente gosta, seus padrões de sono e apetite mudaram, você recorre ao álcool ou outras substâncias para conforto ou relaxamento, ou se sente sem esperança ou pensa em se automutilar, é hora de conversar com um profissional de saúde de confiança.
Seu médico pode ajudar você a se conectar com um profissional de saúde mental que pode ajudar você a obter tratamento para SAD e aprender a controlar a condição. Enquanto todos nós tentamos lidar com a pandemia e aprender a viver com um “novo normal”, reservar um tempo para cuidar da sua saúde mental é mais importante agora do que nunca.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre a COVID-19, visite nossa página de notícias sobre o coronavírus .