Pode parecer semântica, discutir sobre os significados de palavras semelhantes, mas a diferença entre sonolência e fadiga realmente importa. Não só discriminar entre esses sentimentos distintos pode identificar diferentes causas, mas também pode ajudar a tratar certos distúrbios.
Índice
Sonolência
Algumas pessoas perdem o contato com o que é estar com sono . Sonolência ou sonolência é o desejo extremo de adormecer.
Imagine que você está sentado depois do almoço na sua cadeira mais confortável. Você está confortável e relaxado. Suas pálpebras ficam pesadas e, cada vez que se fecham, elas ficam assim por mais um momento. Você está pronto para cochilar. Você está com sono.
Geralmente, a sensação de sonolência aumenta quanto mais tempo a pessoa fica acordada. Isso tem a ver com o acúmulo de uma substância química no cérebro chamada adenosina. É um sinal de que precisamos dormir.
Como os níveis de adenosina aumentam o dia todo, o desejo mais forte de dormir ocorre no fim do dia. Como resultado, a maioria das pessoas sente sono à noite, com um desejo avassalador de dormir em seu pico mais alto logo antes do início do sono. (Não é de se admirar que as pessoas adormeçam assistindo TV ou lendo logo antes de sua hora regular de dormir.)
Por sua vez, a sonolência é aliviada pelo próprio sono. Se você tiver horas suficientes de sono de qualidade normal, você acorda sentindo-se revigorado e o desejo de dormir deve ser quase totalmente diminuído ao acordar.
Fadiga e Exaustão
Compare essa sonolência com um conjunto diferente de palavras: fadiga, cansaço, exaustão e baixa energia.
Esses sentimentos são sentidos profundamente nos ossos e músculos, um peso nos membros, como se você tivesse acabado de correr uma maratona. Você não consegue reunir energia para realizar o que precisa. Você está se arrastando física e mentalmente durante o dia.
Isso pode ocorrer no contexto de outras doenças, como anemia, hipotireoidismo ou até mesmo câncer. Pode até ser rotulado como síndrome da fadiga crônica . Mas, não importa quão extrema seja a fadiga, ela não resulta em sono.
Pessoas que se sentem fatigadas podem deitar para descansar ou tirar um cochilo. No entanto, elas frequentemente não dormem (embora pessoas com sonolência extrema ou sonolência consigam dormir se tiverem a oportunidade). Além disso, essa sensação de fadiga pode nem mesmo ser aliviada pelo sono.
Privação e Distúrbios
A sonolência geralmente ocorre na privação do sono entre aqueles que têm tempo total de sono inadequado. Também pode ser um sintoma de distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia . Em contraste, a fadiga é uma queixa comum entre aqueles com insônia .
Insônia
Não só distinguir entre sonolência e fadiga leva a um conjunto diferente de possíveis causas para o seu problema, mas reconhecer a sonolência também pode contribuir para melhorar a insônia.
É extremamente importante que as pessoas só vão para a cama quando se sentem sonolentas. Se a fadiga (ou pior, a hora da noite) for usada como um estímulo para ir para a cama, isso pode resultar em ficar acordado por longos períodos de tempo no início da noite, tentando adormecer. À medida que a ansiedade aumenta, ela anula ainda mais o sinal de sonolência. Este é um grande contribuinte para a insônia.
Um dos remédios mais eficazes para a insônia é atrasar o início do sono. É contraintuitivo, mas eficaz. Ao ficar acordado até mais tarde, o desejo de dormir aumenta. Em vez de ir para a cama às 21h, se você tem insônia, pode ser aconselhado a ficar acordado até meia-noite. Se você mantiver seu horário de despertar fixo para 6h, o período de sono se consolida e fica mais fácil adormecer.
Além disso, a qualidade e a profundidade do sono são melhoradas. Após um período inicial de restrição do sono, o tempo gasto na cama pode ser estendido incrementalmente para que horas adequadas de descanso sejam obtidas.
Uma palavra de Health Life Guide
Considere cuidadosamente se você está tendo mais dificuldade com sonolência ou fadiga. Isso pode apontar para uma causa subjacente distinta e corrigi-la dependerá de um conjunto diferente de tratamentos. Conforme você trabalha para dormir melhor, reflita sobre suas próprias necessidades e familiarize-se com a sensação de sonolência.
Se você continuar sofrendo de sono insuficiente devido à má qualidade ou a poucas horas de sono, procure ajuda de um médico do sono certificado. Pode ser necessário explorar a condição com um estudo do sono.
Em alguns casos, sua falta de sono pode melhorar com a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCCI) , um programa guiado de 6 semanas que otimiza o sono. A TCCI pode ser fornecida por um psicólogo do sono ou por meio da participação em um workshop ou curso on-line.