Fazendo tarefas domésticas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica

Limpe a desordem

Quando você não tem energia para correr pela casa, a desordem tende a se acumular (especialmente ao lado da cama ou do sofá, onde você passa muito tempo). Uma pequena bandeja ou cesta pode ajudar você a limpar essas áreas problemáticas em uma viagem. Se você não tem algum tipo de cesta nessas áreas, comprar uma hoje pode aliviar seu fardo na próxima vez que você limpar.

Casas de vários andares podem ser uma forma agradável e escondida de exercício forçado para aqueles que se sentem bem, mas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, essas dezenas de subidas e descidas de escadas podem ser exaustivas.

Se você estiver fazendo uma grande limpeza, pode ser sensato fazer pilhas de coisas — uma pilha para cada andar. Então você pode levar tudo da pilha para cima ou para baixo nas escadas de uma só vez. Melhor ainda, você pode pedir para seu parceiro ou filhos levarem as pilhas para cima ou para baixo em um andar. Novamente, ter uma bandeja ou cesta é útil.

Embora seja tentador, tente evitar colocar essas pilhas nas escadas e, em vez disso, deixe-as por perto. Muitas pessoas colocam coisas nas escadas com boas intenções, mas descobrem essas pilhas quando elas agem como uma casca de banana e causam uma queda. Em geral, as escadas devem sempre ser deixadas livres de todos os detritos.

Ao se endireitar, observe as coisas que continuam acabando nos mesmos lugares. Você pode querer fazer um novo “lar” para esses itens perto do lugar onde eles sempre acabam. Por exemplo, se você passa bastante tempo no sofá, pode querer encher seu suporte de controle remoto com coisas que você usa com frequência, como um cortador de unhas e lixa, um massageador de pés, palhetas de violão e protetor labial. Claro, esses itens serão diferentes para cada pessoa, então você pode ter que fazer um brainstorming sobre os itens que gostaria de ter à mão o tempo todo.

Mantenha os suprimentos onde você precisa deles

Uma maneira simples de economizar tempo quando se trata de limpeza é ter os suprimentos que você precisa no cômodo onde você os usa. Por exemplo, em vez de manter todos os seus suprimentos de limpeza na lavanderia (que parece estar sempre em um nível diferente de onde você está limpando).

Isso pode significar manter produtos de limpeza de banheiro em cada banheiro, e todos os produtos de limpeza de cozinha na cozinha. Pode ocupar mais espaço, mas pode valer a pena. E para aqueles que lidam com fadiga, pode acabar fazendo a diferença entre limpar um cômodo e deixá-lo para outro dia.

Não é só a coleta de suprimentos que é cansativa. Depois de coletar suprimentos e limpar, muitas pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica já estão cansadas, e os suprimentos permanecem espalhados ao redor e sobre os balcões indefinidamente — pelo menos até que sua energia seja restaurada.

Você pode querer comprar garrafas separadas de limpador de janelas ou espelhos para manter em cada cômodo. Então você pode comprar e armazenar uma garrafa grande de refil para sua lavanderia e recarregar todas as outras garrafas periodicamente. Pequenos conjuntos de vassouras/pás de mão são bem baratos e fáceis de encontrar, e é ótimo ter vários para que você não esteja sempre correndo atrás de uma vassoura.

Embora um aspirador leve e barato que caiba em um espaço pequeno possa não limpar tão bem, ele pode fazer um trabalho decente de limpeza de pequenas sujeiras superficiais até que você tenha energia ou consiga encontrar outra pessoa para retirar seu aspirador grande e fazer uma limpeza mais completa. Um aspirador de mão pequeno e recarregável também funcionaria para isso.

Escolha um aspirador com cuidado

Aqueles que não conviveram com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica podem não perceber como as vibrações de um aspirador podem ser irritantes. Muitas pessoas com essas condições descobrem que as vibrações de um aspirador podem irritar os nervos em suas mãos e pés. Se você está lidando com esse fenômeno, outros descobriram que usar luvas ao aspirar pode amortecer as vibrações significativamente.

Antes de comprar um aspirador, peça para testá-lo. Além de procurar um que seja leve, veja como é fácil empurrá-lo. Alguns giram muito mais facilmente do que outros. Um aspirador autopropelido pode parecer uma boa ideia, mas alguns deles podem puxar seu braço, o que pode ser doloroso.

Considere um aspirador de pó sem saco se você tem alergia ou sensibilidade à poeira — os sacos podem liberar muita poeira no ar, especialmente quando você os troca.

Ao aspirar, não empurre e puxe rapidamente com o braço, pois isso pode ser duro para o braço e a parte superior das costas. Em vez disso, mova o aspirador lentamente para frente e para trás.

Pó sem dobrar ou esticar

Curvar-se e esticar-se para tirar o pó pode causar estragos em músculos e articulações doloridos. Para evitar forçar-se ou ter que subir ou alcançar, procure um espanador com cabo telescópico. Um longo pode ajudar você a tirar o pó de tudo, desde degraus de cadeira até teias de aranha no teto, sem se curvar ou alcançar.

Alguns espanadores podem colocar muita poeira no ar, então se você é alérgico ou sensível, pode ser melhor usar os produtos mais novos que prendem a poeira de forma mais eficaz. Esses espanadores de “microfibra” podem ser muito eficazes ao lidar com “poeira seca”, para que você não a mova simplesmente da sua mobília para o ar que respira.

Se a poeira realmente incomoda você, tente usar uma máscara cirúrgica. Elas geralmente estão disponíveis em farmácias ou na seção de farmácias de supermercados ou lojas de departamento.

Reduza os possíveis riscos

Para pessoas quimicamente sensíveis, produtos de limpeza podem ser um problema real, e a sensibilidade química múltipla é muito comum em pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica.

Uma solução fácil e barata para seu banheiro é algo que você já tem: sabão em pó. Ele faz um ótimo trabalho em banheiras, vasos sanitários e pias, e você já sabe que pode tolerá-lo. Alguns outros bônus: você só precisa de uma pequena quantidade, e ele enxágua bem. Claro, nem todos os detergentes para roupa se encaixam nessa conta. Você pode querer experimentar um produto de sua mercearia orgânica ou um produto Arm and Hammer. Melhor ainda, confira as classificações de detergentes para roupa do Environmental Working Group. Esta organização classifica um grande número de produtos domésticos em uma escala de 1 a 10 com base na presença de tudo, desde produtos químicos irritantes até aqueles que podem ser cancerígenos .

Vários cheiros em um espaço pequeno também podem ser irritantes para os sentidos. Você pode se livrar de um usando água morna para lavar seu espelho. Funciona surpreendentemente bem!

As esponjas podem reter germes e espalhá-los, o que você não quer especialmente se tiver um sistema imunológico comprometido. Em vez de usar uma esponja suja, pegue uma toalha velha e jogue-a na lavanderia quando terminar.

Luvas de borracha podem proteger sua pele de produtos químicos. Se elas o deixam muito desajeitado, você pode querer experimentar luvas de látex, que não são tão volumosas (ou as alternativas sem látex, se você for alérgico).

Se você está tendo dores de cabeça por causa de produtos de limpeza , pode ser mais do que sua fibromialgia. Muitos desses produtos podem liberar compostos orgânicos voláteis no ar, e isso pode ser ainda mais tóxico quando combinados com produtos.

Você também pode querer tentar produtos químicos “verdes” ou usar itens domésticos como vinagre em vez de produtos de limpeza típicos. Na verdade, muitas pessoas descobriram que podem fazer um excelente trabalho limpando suas casas com apenas alguns produtos químicos: bicarbonato de sódio, vinagre, suco de limão, óleo de limão e água.

Defina seu ritmo e priorize!

O ritmo é importante, não importa o que você esteja fazendo. Tente trabalhar em rajadas curtas com períodos de descanso entre elas. Além disso, varie suas tarefas para não usar os mesmos músculos por um período muito longo. Aprenda a controlar seu ritmo ao lidar com fibromialgia ou SFC .

Controlar seu ritmo é útil, mas você ainda pode se encontrar com as tarefas mais incômodas deixadas por fazer. Antes de começar a limpar, faça uma lista. Então reserve um momento para listá-las em uma escala de 1 a 3, com 1 sendo o mais importante. Comece com o 1 na sua lista. Muitas vezes, o 3 não é tão importante assim. Com o tempo, eles podem se tornar um “1” e ficarão mais próximos do topo da sua lista.

Se você está percebendo que seus sintomas estão piores após a limpeza e não manteve um diário de sintomas para fibromialgia/SFC , tente começar um hoje. Muitas pessoas criam suas próprias melhores dicas para lidar com isso anotando padrões nesses diários.

O trabalho doméstico é apenas um dos desafios quando você está vivendo com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. Da jardinagem  à culinária , às compras, às viagens , à preocupação em manter seu emprego , a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica representam um conjunto de desafios únicos. Encontrar outras pessoas lidando com essas condições, seja em um grupo de apoio em sua comunidade ou em uma comunidade social online, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, bem como dar-lhe mais dicas sobre como lidar com os problemas do dia a dia.

Você também pode se interessar em conferir esta lista de mudanças de estilo de vida para pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica que podem tornar o dia a dia com sua condição um pouco mais fácil.