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Índice
Principais conclusões
- Colocar decorações natalinas pode ajudar a levantar nosso ânimo e nos ajudar a lidar com a pandemia, dizem especialistas.
- Pesquisas mostram que participar de rituais pode nos ajudar a processar o luto e nos dar uma sensação de controle.
- Como a pandemia causou muita ansiedade e incerteza em nossas vidas, aderir a tradições — antigas e novas — pode melhorar nosso bem-estar e trazer de volta um pouco de alegria.
As festas de fim de ano vão parecer muito diferentes este ano devido à pandemia da COVID-19 , mas decorar para a temporada pode ajudar a melhorar seu humor. Participar de tradições ou rituais como pendurar luzes, montar uma árvore ou fazer alguns assados de fim de ano são maneiras de melhorar a saúde mental e reduzir o estresse, dizem os especialistas.
“Nossas formas habituais de conexão, em termos de conhecer pessoas e estar juntos, foram tiradas de nós”, disse Vineeth John, MD, MBA , professor de psiquiatria na McGovern Medical School do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston (UTHealth) e na UT Physicians, à Health Life Guide.
“Estamos limitados ao que chamamos de agência pessoal — o que podemos fazer por nós mesmos — e é por isso que tradições ou rituais se tornam o elemento primário ao qual podemos retornar”, ele diz. “Eles são algo que ninguém pode tirar… e têm muito significado para nós.”
Como as tradições e os rituais ajudam
De acordo com pesquisas, rituais podem ajudar a aliviar o luto. Um estudo da Harvard Business School observou como as pessoas se engajavam em rituais após vivenciar diferentes tipos de perda, incluindo a morte de um ente querido, um relacionamento fracassado e perder na loteria.
Embora os comportamentos variem entre pessoas e culturas, os pesquisadores descobriram que se envolver em rituais “mitiga o luto ao restaurar os sentimentos de controle que são prejudicados tanto por perdas que mudam a vida (a morte de entes queridos) quanto por perdas mais mundanas (perder na loteria)”. Em outras palavras, quando há caos ao nosso redor, os rituais nos ajudam a recuperar o controle.
Essas descobertas podem ser aplicadas à pandemia, diz John, que não estava envolvido no estudo. Como a pandemia pode ter resultado na perda de um ente querido, de um emprego ou da capacidade de celebrar os feriados com a família este ano, recorrer a rituais pode nos manter com os pés no chão se estivermos sofrendo.
Lisa Bélanger, PhD , CEO e fundadora da ConsciousWorks , concorda. Ela conta à Health Life Guide que se apoiar em tradições em um momento sem precedentes pode trazer uma sensação bem-vinda de normalidade. “Filmes, noites de jogos, refeições tradicionais… podem ser ótimos mecanismos de enfrentamento”, ela diz.
Além disso, as tradições dão um senso de propósito que vai além das nossas circunstâncias atuais, diz John. Podemos relembrar memórias poderosas ao nos envolvermos em tradições — memórias que nos lembram de quem somos. “Estamos além de algumas das circunstâncias que agora estão tentando nos limitar ou definir”, ele diz. “A sobrevivência está em todos nós, e [as tradições] são maneiras pelas quais podemos reivindicar o que é verdadeiramente nosso.”
O que isso significa para você
Vá até o seu porão e tire aquelas decorações de Natal se quiser melhorar seu humor. Pesquisas mostram que participar de rituais pode nos dar uma sensação de controle, o que é particularmente importante durante a pandemia. Especialistas dizem que qualquer coisa, desde pendurar luzes, assar biscoitos ou assistir a filmes de Natal, pode tornar esta temporada mais agradável.
Envolva-se em velhas tradições e crie novas
Mesmo que você não vá para casa nas festas de fim de ano este ano, você ainda deve entrar no espírito festivo.
John diz que retornar aos comportamentos que você tinha quando criança, como pendurar luzes ou assistir a uma maratona de filmes de Natal, pode melhorar seu humor. Este ano também é uma oportunidade de criar novas tradições.
“Acho que as pessoas devem ser encorajadas a começar algo novo, porque essa é outra maneira de dissipar uma sensação de desamparo”, diz John. “Isso também ajuda a reivindicar um pequeno espaço que é totalmente em seus próprios termos.”
John diz que muitas pessoas subestimam o poder da criatividade e acham que se nunca fizeram arte ou assaram antes, não serão boas nisso. Mesmo que você seja péssimo em artesanato, fazer algo com as mãos pode ser bom para sua mente. A temporada de festas é o momento perfeito para entrar na internet e aprender a fazer algo tão simples quanto biscoitos ou escanear sites de artesanato para obter instruções sobre como fazer enfeites.
O próprio comportamento de decorar é um ato de criatividade, diz John. “É outra maneira de colocar sua criatividade em jogo e criar novos designs e padrões.”
Todos nós temos relacionamentos diferentes com nossas famílias, e a temporada de festas pode trazer uma mistura de emoções. Bélanger diz que se você não estiver se sentindo festivo este ano, você pode considerar encontrar uma maneira de retribuir à comunidade.
“Estamos todos lidando com circunstâncias diferentes, algumas tradições podem ser muito úteis para alguns e não necessariamente para todos”, diz Bélanger. “Se seu humor e motivação estiverem baixos, sugiro mudar sua mentalidade para o motivo da temporada… [o que] ajuda [você] a mudar de pensar sobre restrições, ou coisas que perdemos, para como podemos servir e ajudar os outros.”
“É um ano diferente e talvez um momento bem-vindo para novas tradições”, diz ela.