Sua frequência cardíaca em repouso pode revelar muito sobre você. Pergunte a qualquer corredor, e ele dirá que monitora sua frequência cardíaca em repouso para descobrir coisas como quão bem ele está respondendo ao treinamento e se ele pode estar ficando resfriado.
Saber como seu ticker tiquetaqueia pode lhe fornecer informações valiosas, mas não se sinta pressionado a se comparar com os outros. A frequência cardíaca — em repouso ou não — varia de pessoa para pessoa.
Índice
O que é frequência cardíaca em repouso?
Sua frequência cardíaca em repouso (ou RHR) é a frequência na qual seu coração bate em repouso. Mais especificamente, é o número de vezes que seu coração bate a cada minuto. A RHR é medida quando você está relaxado e não está envolvido em atividade física.
Qual é a frequência cardíaca normal em repouso?
A faixa normal de RHR para adultos é entre 60 e 100 batimentos por minuto.
No entanto, o que é normal para você pode ser anormal para outra pessoa. Se você regularmente presta atenção à sua RHR, isso pode ajudá-lo a perceber quando algo não está certo. Por exemplo, se você geralmente registra sua RHR em torno de 65 bpm e percebe que ela está aumentando constantemente, isso pode ser um sinal de que algo está errado com sua saúde.
Uma leve mudança na sua RHR não é um sinal definitivo de que algo está terrivelmente errado — você pode estar apenas pegando um resfriado — mas pode ser um sinal vermelho útil para aqueles que estão prestando atenção. Uma RHR anormalmente alta pode levar seu médico a verificar sua pressão arterial ou pedir exames de sangue para você, por exemplo.
Para algumas pessoas, uma RHR baixa pode significar que elas estão no pico da condição física. Atletas e pessoas com alto grau de condicionamento físico, por exemplo, são conhecidos por terem RHRs baixas. Mas pessoas mortas também têm — isso é ilustrativo de como a RHR sozinha não pode nos dizer tudo sobre o estado de saúde de uma pessoa.
Por outro lado, ter uma RHR alta pode aumentar o risco de um ataque cardíaco . Pesquisas sugerem que uma RHR no topo da faixa “normal” pode aumentar o risco de morte prematura. O mesmo estudo também descobriu que uma RHR alta estava ligada a baixa aptidão física e marcadores de saúde geral ruins, como pressão alta e triglicerídeos altos .
Você pode alterar sua frequência cardíaca em repouso?
Hábitos saudáveis, como exercícios, podem ajudar a diminuir sua frequência cardíaca em repouso . Basicamente, exercitar seu coração pode ajudá-lo a bombear com mais eficiência, reduzindo o número de batimentos necessários para bombear a mesma quantidade de sangue.
O que pode afetar a frequência cardíaca?
Algumas coisas podem afetar sua FCR, incluindo:
- Estresse
- Ansiedade
- Medicamentos
- Alterações hormonais
- Hora do dia
- Cafeína
O exercício normalmente aumenta sua frequência cardíaca, então é melhor esperar um pouco antes de fazer uma leitura após o treino.
A FCR muda com o tempo?
Sim, a RHR pode mudar conforme a pessoa envelhece. Em recém-nascidos, por exemplo, uma RHR normal é entre 70 a 190 batimentos por minuto.
Como encontrar sua frequência cardíaca em repouso
Você pode medir sua RHR manualmente apoiando suavemente dois dedos na parte interna do seu pulso na base do seu polegar (pulso radial), ou na lateral do seu pescoço ao lado da sua traqueia (pulso carotídeo). Se você sentir seu pulso, você está pronto para iniciar seu cronômetro. Defina um cronômetro para 60 segundos e conte quantas batidas você sente nesse intervalo de tempo.
Você obterá um resultado mais preciso se fizer algumas medições e calcular a média.
Health Life Guide / Michela Buttignol
Outras maneiras de medir sua RHR são usar um monitor de pressão arterial, que você pode configurar para medir sua frequência cardíaca. Muitos dispositivos de condicionamento físico também medem a frequência cardíaca. Monitores de frequência cardíaca baseados no pulso não são tão precisos quanto os baseados no peito, mas você pode usá-los 24 horas por dia, 7 dias por semana e obter uma média bastante confiável.
Se você tiver acesso a leituras constantes, também estará bem equipado para perceber quando algo está fora do seu normal. Muitos especialistas recomendam medir seu RHR logo de manhã.
Uma palavra de Health Life Guide
Sua RHR pode lhe dar uma ideia geral de sua saúde, mas não é uma informação particularmente útil por si só. Emparelhado com outras métricas de saúde, como pressão arterial, a RHR pode ser valiosa. Prestar atenção à sua RHR normal também pode ajudá-lo a identificar quando você pode estar muito estressado ou trabalhando demais.
Lembre-se, a RHR é diferente para cada pessoa. Se você estiver preocupado com uma RHR alta ou baixa, converse com seu médico. Além disso, você não saberá se suas leituras estão anormais a menos que esteja medindo sua RHR regularmente.