Se você já ouviu um som de assobio ao respirar, isso é conhecido como chiado. O chiado geralmente soa como um assobio agudo e geralmente acontece quando uma pessoa expira (expira), embora às vezes possa ser ouvido ao inspirar (inspirar).
O chiado acontece como resultado de uma inflamação que leva ao estreitamento das vias aéreas. Remédios caseiros, incluindo alimentação saudável, hidroterapia e exercícios respiratórios, podem ajudar a reduzir o chiado.
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Índice
O que causa chiado?
A sibilância é normalmente causada pelo estreitamento dos pequenos brônquios no tórax ou pela obstrução (bloqueio) dos brônquios ou das vias aéreas maiores e das cordas vocais.
O chiado é mais frequentemente ouvido em indivíduos com condições crônicas (de longo prazo), como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) , que causam estreitamento e espasmo das vias aéreas brônquicas. Outras causas comuns de chiado incluem:
- Alergias
- Bronquite
- Enfisema
- Epiglotite
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Insuficiência cardíaca
- Câncer de pulmão
- Medicamentos (por exemplo, aspirina)
- Apneia obstrutiva do sono
- Pneumonia
- Vírus sincicial respiratório (VSR): mais comumente visto em bebês e crianças pequenas
- Infecção do trato respiratório
- Fumar
Em alguns casos, o chiado pode ser causado por excesso de muco nas vias aéreas. Tossir com força duas a três vezes pode soltar qualquer muco e resolver os sons de chiado.
Sintomas
O sintoma mais óbvio de chiado é o som agudo de assobio que ocorre quando uma pessoa respira — é mais frequentemente ouvido ao expirar. O chiado também pode ser acompanhado por outros sintomas, dependendo da causa subjacente, incluindo:
- Dor no peito
- Tosse
- Dificuldade para respirar
- Fadiga
- Laringite (rouquidão)
- Secreções barulhentas na garganta
- Falta de ar
- Nariz entupido ou escorrendo
Chiado também pode ocorrer em indivíduos que estão tendo uma reação anafilática (alergia grave) a algo (por exemplo, comida, picada de inseto, medicamento). Procure atendimento médico imediato (ligue para o 190) se estiver tendo chiado como resultado de anafilaxia.
Hidroterapia
Hidroterapia (terapia aquática) envolve o uso de água para fins de saúde. A hidroterapia é um dos métodos mais básicos e amplamente utilizados para tratar uma série de condições, incluindo chiado. As opções de hidroterapia para tratar chiado incluem:
- Beba água : manter as vias aéreas hidratadas bebendo bastante água ajuda a prevenir a desidratação, que pode piorar a respiração ofegante.
- Umidificador : O chiado pode piorar ao respirar ar seco. Um umidificador no ambiente pode ajudar a hidratar as vias aéreas e aliviar a congestão para melhorar o chiado.
- Banho quente : o ar úmido de um banho quente pode soltar as vias aéreas e reduzir a respiração ofegante.
- Beba chá : Bebidas quentes como chá podem aliviar a congestão e soltar as vias aéreas.
- Inalador de vapor : inalar ar quente e rico em umidade pode ajudar a limpar os seios nasais e abrir as vias aéreas contraídas.
Curas Nutricionais
Comer uma dieta saudável pode melhorar muitos aspectos da sua saúde e bem-estar. A dieta e a nutrição são cada vez mais reconhecidas como uma opção para proteger o sistema respiratório e ajudar a reduzir os sintomas de condições de longo prazo que causam chiado. Comer alimentos ricos nos seguintes nutrientes pode ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar seu chiado.
Vitamina C
A vitamina C tem sido exaustivamente estudada por seus benefícios ao sistema respiratório, incluindo a redução da respiração ofegante. Estudos mostram que o consumo de frutas e vegetais ricos em vitamina C — frutas cítricas, pimentões, tomates, frutas vermelhas, brócolis e espinafre — pode reduzir a respiração ofegante e ter um impacto positivo na saúde pulmonar.
Embora os suplementos alimentares de vitamina C possam ser úteis, a maioria das pesquisas mostra que comer alimentos ricos neste poderoso nutriente antioxidante é mais benéfico.
Vitamina D
Vários estudos mostraram que a deficiência de vitamina D está ligada à asma, uma causa comum de chiado. Alimentos ricos em vitamina D incluem carne vermelha, laticínios e peixes oleosos (por exemplo, salmão). Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D passando tempo ao ar livre, sob o sol.
Mais pesquisas são necessárias para determinar a dose ideal de vitamina D para diferentes populações (por exemplo, idade, sexo, etnia) e se a suplementação de vitamina D é tão útil quanto consumir alimentos ricos nesse nutriente.
Vitamina E
Pesquisas mostram que a vitamina E tem múltiplas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que reduzem a inflamação nas vias aéreas, bem como o muco que pode causar ou contribuir para a respiração ofegante em indivíduos com asma. Amêndoas, pimentão vermelho, manteiga de amendoim, abóbora, espinafre e sementes de girassol são todos ricos em vitamina E.
Ruivo
Pesquisas mostram que o gengibre pode ajudar a relaxar os músculos lisos das vias aéreas, ajudando a reduzir a constrição e a respiração ofegante. O gengibre fresco contém compostos que podem ajudar a afastar vírus que afetam o sistema respiratório.
Um estudo descobriu que extratos de gengibre podem ajudar a controlar a asma por terem um efeito positivo nas células das vias aéreas. Experimente fazer um chá de gengibre fresco para soltar e hidratar suas vias aéreas e reduzir a respiração ofegante.
Exercícios de respiração
Assim como exercícios aeróbicos podem melhorar sua saúde cardíaca, exercícios respiratórios podem ter um impacto positivo na saúde e função dos seus pulmões. Técnicas de respiração podem fortalecer sua capacidade pulmonar, torná-los mais eficientes e reduzir a respiração ofegante.
Embora esses exercícios possam parecer simples, pode levar um pouco de prática para dominá-los. Pratique quando sua respiração estiver tranquila, para que você possa recorrer a eles quando sua respiração ofegante aumentar ou você estiver com falta de ar.
Respiração com lábios franzidos
A respiração com lábios franzidos é uma técnica que diminui a taxa de respiração, mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo e tornando cada respiração mais eficaz. Quando você respira com mais eficiência, a falta de ar deve ser reduzida.
Para praticar:
- Inspire pelo nariz por dois a quatro segundos.
- Aperte os lábios e expire pela boca por pelo menos o dobro do tempo (quatro a oito segundos).
- Continue este exercício várias vezes até que sua respiração fique mais fácil.
É provável que sua respiração ofegante melhore ou até mesmo diminua após a respiração com os lábios franzidos.
Respiração de Yoga
A incapacidade de expirar completamente é comum em pessoas com asma. Pesquisas mostram que exercícios de respiração de ioga (pranayama) melhoram a função pulmonar em indivíduos com asma, o que pode reduzir a respiração ofegante.
Para fazer a respiração do yoga:
- Deite-se de costas com os olhos fechados.
- Inspire continuamente pelas narinas até que seus pulmões atinjam sua capacidade máxima.
- Prenda a respiração por um ou dois segundos, depois contraia um pouco do ar no fundo da garganta e expire lentamente pelas narinas até sentir que expirou completamente.
- Faça uma pausa de dois segundos e repita até 20 vezes.
Remédios sem receita
Os remédios de venda livre (OTC) são uma opção popular para muitos, devido à sua acessibilidade e disponibilidade (não há necessidade de receita). Se você quiser experimentar medicamentos de venda livre para melhorar sua respiração ofegante, você pode querer considerar o seguinte:
Névoa Primatene
Primatene Mist — um inalador de venda livre aprovado pela FDA — é um broncodilatador que proporciona alívio temporário dos sintomas intermitentes de asma. A névoa contém epinefrina, que ajuda a aliviar chiado, aperto no peito e falta de ar.
Anti-histamínicos
Os anti-histamínicos são particularmente úteis para aqueles que têm alergias. Muitos estão disponíveis sem receita em comprimidos, cápsulas, gel líquido, colírio e spray nasal. As marcas comuns de anti-histamínicos incluem Allegra (fexofenadina), Benadryl (difenidramina), Claritin (loratadina) e Zyrtec (cetirizina).
Pastilhas para tosse
Chupar pastilhas para tosse ou balas duras pode ajudar a acalmar vias aéreas irritadas e inflamadas. Tenha em mente que pastilhas para tosse podem reduzir temporariamente uma tosse sibilante, mas não são um remédio de longo prazo. Chupe uma pastilha para tosse uma vez a cada duas ou três horas para alívio.
Evite gatilhos
Sempre que possível, tente evitar gatilhos que piorem sua respiração ofegante, incluindo:
Ar frio e seco
O ar frio e seco pode causar estreitamento e irritação das vias aéreas, o que pode causar tosse, piorar a respiração ofegante e agravar as dificuldades respiratórias.
Fumar ou vaporizar
Fumar e vaporizar são conhecidos por terem um impacto negativo na saúde pulmonar e na respiração. Um estudo publicado em 2020 mostra que fumar e vaporizar (usar cigarros eletrônicos) estão fortemente associados a um aumento de chiado e outras dificuldades respiratórias. Fale com seu profissional de saúde para discutir opções para parar de fumar.
Alérgenos
Alergias podem piorar a respiração, particularmente em pessoas com condições como asma ou DPOC. Sintomas comuns de alergia incluem coriza, tosse, coceira nos olhos e chiado leve. Se você tem alergias sazonais, pode considerar tomar anti-histamínicos para ajudar a reduzir seus sintomas de alergia.
Use um purificador de ar
Algumas condições que causam chiado podem piorar quando o ambiente está poluído ou há alérgenos no ar. Um purificador de ar em sua casa pode reduzir o número de irritantes no ar que podem desencadear chiado.
Uma palavra de Health Life Guide
Chiado e outros sintomas que vêm com ele, como falta de ar, podem ser uma experiência perturbadora. Para a maioria das pessoas, chiado é uma situação temporária causada por doença, irritação ou uma condição de saúde subjacente.
Se você estiver com chiado, é importante consultar seu médico, pois pode ser uma indicação de um problema de saúde subjacente, como asma. Depois de discutir um plano de tratamento com seu médico, remédios caseiros podem ser uma excelente opção para melhorar sua respiração e reduzir o chiado.