Dor e rigidez no pescoço são muito comuns, com quase todo mundo sentindo alguma distensão no pescoço às vezes. Dor relacionada a um pescoço tenso pode reduzir sua capacidade de trabalhar ou até mesmo aproveitar seu tempo de lazer. Aprender a técnica simples de rotação do pescoço é uma maneira de manter seu pescoço flexível e reduzir pequenas dores devido à distensão no pescoço.
Certamente, há algumas precauções a serem consideradas antes de fazer qualquer tipo de exercício para o pescoço. É importante conversar com seu médico se você tiver dor moderada ou grave ou se desenvolver quaisquer sintomas que sugiram que sua dor é mais do que uma distensão normal do pescoço.
Isso pode incluir dor acompanhada de formigamento ou dormência nas mãos ou braços, dor aguda como a que ocorre com compressão nervosa ou simplesmente ter um pressentimento de que algo mais sério está acontecendo. Se você tem alguma condição médica que pode predispor a problemas no pescoço, você também deve consultar seu médico imediatamente.
A distensão no pescoço está se tornando mais comum em nosso mundo digital e pode frequentemente estar relacionada a coisas como excesso de mensagens de texto ou postura protuberante do pescoço devido a longas horas no computador.
Os giros de pescoço são mais fáceis de aprender se você puder visualizar a atividade passo a passo. Vamos ver como fazer um giro de pescoço adequado do começo ao fim.
Índice
Comece o giro do pescoço com a cabeça voltada para a frente
Klaus Vedfelt/Getty Images
A posição inicial para girar o pescoço é com a cabeça reta e o olhar para a frente.
Novamente, só faça esses exercícios se tiver conversado primeiro com seu médico.
Antes de começar o movimento, observe qualquer tensão que possa estar presente nos seus músculos, especialmente no trapézio , que está localizado na parte superior dos ombros.
Role a cabeça para um lado
Da posição inicial, incline suavemente a cabeça para a esquerda.
Prestar atenção em como seu pescoço se sente durante esse movimento ajudará você a fazê-lo com segurança. Se esse movimento for doloroso, ou se seu pescoço simplesmente não estiver bem, pare o exercício completamente, pois esse pode não ser o alongamento para você. Se você tiver certeza de que não tem um problema sério no pescoço, você pode tentar o exercício de rotação do pescoço, mas modifique-o para que você esteja fazendo uma adaptação “semicircular” (movendo sua cabeça apenas na metade do caminho em cada direção) deste exercício.
A regra geral é: mantenha uma amplitude de movimento sem dor.
Role a cabeça para trás
Muito suavemente, role a cabeça para trás até ficar em uma posição estendida, com os olhos voltados para o teto.
Assim como no movimento que vai para o lado, monitore a dor ou desconforto e ajuste sua intensidade de acordo. Esta parte do rolo do pescoço desafia e fortalece os músculos da parte de trás do pescoço e alonga os da frente.
Role sua cabeça para o outro lado
Com a cabeça para trás, gire-a suavemente para a direita.
Novamente, monitore a dor ou o desconforto e ajuste para permanecer em uma zona segura de movimento.
Rolar para o lado alongará os músculos do pescoço que estão localizados no lado oposto ao qual você está se movendo e contrairá ( fortalecerá ) aqueles do lado para o qual você está levando a cabeça.
Role para a frente
Em seguida, gire suavemente a cabeça de modo que o queixo fique voltado para baixo e um pouco em direção à frente do pescoço.
Este movimento alonga os músculos da parte de trás do pescoço e contrai ( fortalece ) os da frente.
Retorne a cabeça para a posição inicial
Klaus Vedfelt/Getty Images
Com a cabeça abaixada, complete o movimento final do giro do pescoço, trazendo a cabeça de volta à posição inicial, onde seu olhar está voltado para a frente.
Ao fazer os giros de pescoço, preste atenção a alguns pontos adicionais para obter o máximo benefício desses exercícios:
- Mantenha seus movimentos lentos e fluidos (não bruscos ou rígidos).
- Realize respiração profunda durante todo o exercício. Se você notar que sua respiração muda, descubra em que ponto do giro do pescoço isso ocorre e se está relacionado à dor.
Fortalecendo e protegendo seu pescoço
Câmera Gorda/Getty Images
Além de fazer giros no pescoço, há outras maneiras de fortalecê-lo e protegê-lo.
- Mantenha uma boa postura. Desalinhamento, como postura de cabeça para frente, pode forçar os músculos do pescoço e é comum se você passa muito tempo no computador ou atrás do volante de um carro.
- Preste atenção à sua posição de dormir . Se você dorme de costas, geralmente é recomendado que você use um travesseiro fino. Dito isso, aqueles com condições que variam de alergias a apneia do sono podem não conseguir dormir nessa posição.
- Confira alguns movimentos fáceis para reduzir a dor e a tensão no pescoço.
Além disso, você pode conversar com um fisioterapeuta que pode elaborar um programa de exercícios para o pescoço que atenda às suas necessidades específicas.
Saiba mais sobre como a fisioterapia para dor no pescoço pode lhe ensinar como alinhar corretamente seu pescoço e ombros e ajudar a eliminar a dor no pescoço. O objetivo é retornar você ao seu nível anterior de função e prevenir mais tensão no pescoço no futuro.
Muitos fisioterapeutas acreditam que um programa de exercícios básicos reduz o risco de distensão no pescoço e melhora sua saúde geral.
Conclusão
Há muitas atividades em nossas vidas diárias que podem contribuir para a dor e rigidez no pescoço. Aprender a fazer giros no pescoço e tirar um momento para examinar o alinhamento do pescoço pode reduzir seu desconforto e reduzir seu risco de dor no futuro, melhorando a flexibilidade. Como nota final, você pode querer dar uma olhada em coisas para parar de fazer se tiver dor no pescoço .