Muitas pessoas com dor no pescoço precisam de suporte extra no travesseiro. Isso ajuda a manter o pescoço na posição ideal durante o sono. Um travesseiro cervical pode ser usado para ajudar a dar suporte ao seu pescoço enquanto você dorme. Se você tem dor no pescoço, pode fazer seu próprio rolo cervical . Este artigo ensina como fazer isso.
Dor no pescoço pode ser uma experiência difícil que pode limitar sua capacidade de trabalhar, dirigir ou dormir normalmente. Se você desenvolver dor no pescoço, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser necessária para ajudá-lo a controlar seus sintomas. Às vezes, tratamentos e modalidades como tração cervical podem ser necessários para ajudar a aliviar a pressão dos nervos cervicais.
Se você tem dor no pescoço, é importante que você tome medidas para autogerenciar sua condição. Essas medidas podem incluir a realização de exercícios específicos para seu pescoço e aprender a sentar-se com a postura correta .
Embora sentar com a postura correta seja importante, dormir com o pescoço na posição correta é igualmente importante. Usar o travesseiro certo com o suporte certo pode ajudar a manter o pescoço no alinhamento correto e ajudar a diminuir ou eliminar rapidamente a dor no pescoço e levá-lo de volta às suas atividades normais.
Índice
Apoiando seu pescoço durante o sono
Seu pescoço é composto por sete ossos chamados vértebras, e esses ossos normalmente formam uma leve curva para frente chamada lordose. Manter essa curva para frente no seu pescoço é importante enquanto você trata sua dor no pescoço. Pode ajudar a tirar a pressão dos discos espinhais e nervos.
Uma maneira simples de apoiar seu pescoço enquanto dorme é usar um rolo cervical . Um rolo cervical, também conhecido como rolo de pescoço ou travesseiro cervical, é um pequeno travesseiro colocado em sua fronha que apoia seu pescoço enquanto você dorme. O rolo cervical ajuda a fornecer a quantidade certa de apoio para seu pescoço para ajudar a mantê-lo alinhado enquanto estiver deitado na cama.
Você pode comprar um rolo cervical online ou em uma farmácia local por um preço baixo. Você também pode entrar em contato com um fisioterapeuta para ajudar a obter um rolo cervical.
Fazendo seu próprio rolo cervical
Fazer um rolo cervical para apoiar seu pescoço enquanto você dorme é simples de fazer. Veja como:
- Compre uma toalha de banho ou de praia.
- Dobre a toalha ao meio.
- Começando de um lado da toalha, enrole-a até que ela pareça um rolo do tamanho do seu travesseiro.
- Deslize a toalha enrolada para dentro da fronha pela borda inferior.
- Certifique-se de que o rolo esteja bem dobrado no travesseiro para que ele não escorregue.
Quando você coloca sua cabeça no travesseiro, a toalha enrolada deve apoiar seu pescoço. Você deve sentir uma leve pressão na parte de trás do seu pescoço quando você deita de costas. Seu rolo de toalha também ajudará a apoiar seu pescoço quando você deita de um lado ou de outro, pois ajudará a preencher o espaço entre sua cabeça e ombro. Se você tem dor no pescoço, geralmente não é recomendado que você durma de bruços.
Exercícios e correção postural são componentes essenciais do seu tratamento para dor no pescoço, e encontrar a postura correta para dormir pode ajudar a eliminar rapidamente a dor. Claro, se a dor no pescoço persistir, piorar ou for acompanhada de fraqueza ou dormência e formigamento nos braços, uma visita ao seu médico pode ser necessária para avaliar a causa da dor no pescoço.
Uma visita ao seu fisioterapeuta local também pode ajudar: seu fisioterapeuta pode lhe mostrar o que fazer imediatamente para começar a tratar sua dor no pescoço.
Uma palavra de Health Life Guide
Dor no pescoço pode fazer você perder o sono, pois pode impedi-lo de adormecer ou permanecer dormindo. Enquanto dorme, você deve encontrar uma maneira de manter seu pescoço na posição ideal, e isso pode ser feito com um rolo cervical.
Ao reservar um tempo para fazer seu próprio rolo cervical, você pode dar ao seu pescoço o suporte certo enquanto dorme. Isso pode ajudá-lo a controlar sua própria dor no pescoço de forma rápida e segura e ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de função.