Майкл Б. Томас / Stringer / Getty Images
Содержание
Ключевые выводы
- Продолжительный стресс влияет не только на ваше психическое здоровье, но и на ваше физическое здоровье, вызывая такие симптомы, как боль в груди и усталость.
- Психологи утверждают, что прошлый опыт может играть роль в том, как наши страхи и тревоги влияют на нас.
- Существуют способы борьбы со страхами и стрессом после выборов, например, перерыв в просмотре новостей и регулярные занятия спортом.
В то время как миллионы американцев сегодня идут на избирательные участки, многие будут бороться не только со стрессом от необходимости оставаться в безопасности и соблюдать социальную дистанцию от других избирателей во время пандемии коронавируса — они вполне могут иметь дело с серьезными страхами и тревогой после выборов. Фактически, 68% взрослых американцев заявили, что президентские выборы в США 2020 года являются значительным источником стресса в их жизни, согласно опросу, опубликованному в октябре Американской психологической ассоциацией.
Для Лорен Дранофф, демократа из Филадельфии, страхи, кружащиеся в ее голове, вполне реальны.
«Состояние нашей страны сейчас пугающее. Я боюсь насилия», — говорит 29-летний специалист по маркетингу изданию Health Life Guide. «На этой неделе я не буду в городе, потому что я обеспокоен потенциальным насилием».
Дранофф говорит, что она уже видела, как ее многоликий город проявляет признаки враждебности: некоторые горожане бросают на экраны предвыборные плакаты, а другие отпускают грубые замечания, проходя мимо них.
Психологи также отмечают повышенный уровень стресса и тревожности у своих пациентов.
Кэтрин Смерлинг, доктор философии, дипломированный специалист по социальной работе , семейный психотерапевт из Манхэттена, говорит, что многие из ее пациентов выразили свою растущую обеспокоенность во время президентских выборов этого года.
«Большинство людей хотели бы, чтобы эти выборы закончились», — говорит Смерлинг Health Life Guide. «Выборы разделили семью и друзей, и без отвлечения внимания было сложнее не обращать внимания на эти разногласия. Тот факт, что были беспорядки и отсутствие общих приличий, только еще больше коллективно травмирует страну».
Глядя на заголовки о том, что предприятия заколачивают витрины своих магазинов, а губернаторы готовятся вызвать Национальную гвардию в случае насилия после выборов, легко понять, почему так много американцев на взводе.
Араш Джаванбахт, доктор медицины , директор Клиники исследований стресса, травм и тревожности (STARC) в Университете Уэйна, рассказал Health Life Guide, что он напоминает своим пациентам, что в наши дни нормально испытывать стресс, истощение и фрустрацию, но стресс не изменит результатов. Но он может повлиять на то, как вы живете.
Психологи и нейробиологи десятилетиями изучали роль страха в нашей жизни, в частности, то, как прошлый опыт может влиять на наши страхи.
Дранофф больше всего беспокоится о том, что история может повториться.
«Для меня, как для американской еврейки, самым страшным моментом выборов 2016 года, особенно в самом начале, было увидеть свастики, нарисованные по всему моему району, — это меня напугало до чертиков», — говорит она. «Думаю, именно отсюда и берется большая часть моих страхов: что подобные вещи снова возникнут, если выборы пройдут не так, как хотят некоторые люди».
По мнению Драноффа, страх и стресс имеют физиологические последствия.
«Это повлияло на многое; это определенно повлияло на мой сон, и уровень моей тревожности был очень высоким», — говорит она.
По данным Американской психологической ассоциации, физические последствия стресса могут включать:
- Напряжение мышц
- Головная боль
- Одышка
- Гипертония
- Сердечное заболевание
- Расстройство желудка
- Ослабленная иммунная система
- Изменение полового влечения
- Изжога
Несмотря на всю нынешнюю неопределенность, эксперты утверждают, что есть способы борьбы со страхами и тревогой после выборов.
Что это значит для вас?
Не нужно стыдиться, если в эти дни вы испытываете повышенную тревожность. На самом деле, эксперты говорят, что это совершенно нормально. Постарайтесь ограничить просмотр страниц в социальных сетях поздно ночью и выйдите на улицу, чтобы немного потренироваться и проветрить голову.
Делайте перерывы в использовании социальных сетей
Кэрол Либерман, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения, психиатр из Беверли-Хиллз, Калифорния, советует Health Life Guide избавиться от привычки прокручивать в голове мрачные мысли — прямо сейчас.
«Некоторые люди привыкли «прокручивать в голове мысли о катастрофе», — говорит Либерман. — «Это может поглощать их на протяжении нескольких часов, особенно когда они просыпаются среди ночи, полные беспокойства. Прокручивание в голове мыслей о катастрофе только усиливает нашу неуверенность и ожидание катастрофы».
Ограничьте потребление новостей
Джаванбахт говорит, что советует своим пациентам ограничить время просмотра кабельных новостей до получаса в день. Он сравнивает наши мозги с нашими желудками: если вы кормите свой живот кучей нездоровой пищи, вы в конечном итоге заболеете; а если вы кормите свой мозг стрессовыми, тревожными новостями, вы можете в конечном итоге почувствовать себя плохо или впасть в депрессию.
«Выберите своего любимого ведущего и слушайте его полчаса», — говорит Джаванбахт, объясняя, что этого времени вам вполне хватит. «Остальную часть дня они просто повторяют одно и то же. [Если] вы хотите что-то посмотреть, смотрите фильмы, документальные фильмы, комедийные шоу — что угодно [вместо новостей]».
Упражнение
Смерлинг говорит, что тренировки дают ощущение контроля, когда так много всего находится вне нашего контроля.
«Сейчас вам нужно действовать в интересах собственного психического и физического благополучия. Займитесь спортом», — говорит она. «Соберитесь и выйдите на прогулку. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а не на том, что вы изменить не можете».
Джаванбахт добавляет, что кардиоупражнения могут быть особенно полезны для снижения уровня тревожности.
«Она укрепляет иммунную систему, улучшает приток крови к мозгу и даже вызывает рост участков мозга, которые помогают нам контролировать тревожность», — говорит он. «[Кардио] — это, по сути, своего рода терапия воздействия на физические симптомы тревожности».
Контролируйте то, что можете
Дранофф, которая постоянно занята и сосредоточена на том, что она может сделать, чтобы привлечь больше людей на избирательные участки в этом году, помогла ей справиться со страхами перед выборами и после них.
«Моя компания запустила инициативу под названием «Продвигайте голосование» еще в августе, и я вложила в нее много усилий», — говорит она. «Я также работаю волонтером в качестве монитора социальных сетей по защите выборов в Common Cause , беспартийной организации, так что это действительно здорово».