Контроль веса является ключевой частью контроля синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Гормональные изменения, которые происходят при СПКЯ, — это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов. Инсулин (инструмент организма для борьбы с сахаром) также страдает. Это в значительной степени способствует набору веса, что усложняет для людей с СПКЯ задачу поддержания здорового веса.
В этой статье рассматриваются причины, по которым людям с СПКЯ сложно контролировать вес.
Содержание
Инсулинорезистентность
Женщины с СПКЯ часто имеют резистентность к инсулину , то есть их организм не реагирует так быстро на большое количество глюкозы. Вялая реакция организма приводит к тому, что для метаболизма определенного количества сахара требуется большее количество инсулина. Инсулин — это гормон роста. Его роль в организме — способствовать накоплению жира или увеличению веса. Вот почему вы могли столкнуться с быстрым набором веса внезапно, несмотря на здоровую диету и план упражнений. Если не контролировать высокий уровень инсулина, он может вызвать осложнения, такие как диабет 2 типа.
Связь инсулина и андрогенов
Андрогены, или мужские гормоны, обычно повышены при СПКЯ, что приводит к различным симптомам, которые испытывают женщины. В настоящее время считается, что высокий уровень инсулина на самом деле увеличивает выработку андрогенов яичниками. Это обычно не наблюдается у женщин с высоким уровнем инсулина, у которых нет СПКЯ. Среди исследователей ведутся споры о том, что отличает женщин с СПКЯ от тех, у кого происходит такая реакция
Преимущества потери веса
К счастью, сегодня существует ряд методов лечения , которые могут помочь вам контролировать СПКЯ. Если у вас избыточный вес, потеря веса может улучшить как репродуктивные аспекты, такие как регулирование менструального цикла и помощь с овуляцией, так и метаболические аспекты, такие как снижение инсулина. веса также может помочь улучшить симптомы СПКЯ , но не обязательно заставит их исчезнуть навсегда.
Соблюдая здоровую диету и начав регулярные физические упражнения , вы можете помочь своему организму усилить реакцию на инсулин и, возможно, снизить выработку андрогенов. Это может помочь уменьшить симптомы, восстановить нормальные менструации и облегчить зачатие.
Питание
Хотя существует множество уловок, обещающих облегчить потерю веса, наиболее эффективным, здоровым и долгосрочным методом для женщин с СПКЯ являются старые добрые упражнения в сочетании со здоровой диетой.
Избегайте сладких продуктов и напитков и сократите потребление насыщенных жиров. Умеренное употребление цельного зерна, фруктов и овощей обеспечит вас клетчаткой и поможет контролировать уровень сахара в крови и инсулина. Обязательно включайте порции постного белка и много воды в течение дня. Для получения более конкретных инструкций или плана питания, который лучше всего подходит для вашего тела, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на СПКЯ и может помочь вам достичь ваших целей здоровым способом.
Упражнение
Упражнения — очень эффективный способ снизить уровень инсулина и помочь контролировать вес. Многие женщины с СПКЯ боятся упражнений. Они могут не знать, что делать или как это делать. Две самые важные вещи, которые вы можете сделать, — это вооружиться информацией и начать заниматься спортом. Конечно, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Начните с занятий, которые вам нравятся, таких как йога, ходьба или силовые тренировки. В идеале силовые тренировки или тренировки с отягощениями должны проводиться дважды в неделю. Для достижения наилучших результатов занимайтесь физическими упражнениями до 60 минут каждый день.
Другие изменения образа жизни
Наконец, в дополнение к упражнениям и хорошему питанию, применение эффективных способов управления стрессом также важно для управления весом. Также очень важно получать достаточно сна, в идеале от 8 до 9 часов каждую ночь.