Это может показаться семантикой, спором о значении похожих слов, но разница между сонливостью и усталостью действительно имеет значение. Различение этих отличительных чувств не только может определить различные причины, но и может помочь в лечении определенных расстройств.
Содержание
Сонливость
Некоторые люди теряют связь с тем, что значит быть сонным . Сонливость или дремота — это крайнее желание заснуть.
Представьте, что вы сидите после обеда в самом удобном кресле. Вам уютно и спокойно. Ваши веки тяжелеют, и каждый раз, когда они закрываются, они остаются такими на мгновение дольше. Вы готовы задремать. Вы сонны.
Обычно чувство сонливости усиливается, чем дольше человек бодрствует. Это связано с накоплением в мозге химического вещества, называемого аденозином. Это сигнал о том, что нам нужен сон.
Поскольку уровень аденозина растет в течение всего дня, самое сильное желание спать возникает в конце дня. В результате большинство людей чувствуют сонливость вечером, а непреодолимое желание спать достигает своего пика прямо перед началом сна. (Неудивительно, что люди засыпают, смотря телевизор или читая прямо перед своим обычным временем отхода ко сну.)
В свою очередь, сонливость снимается самим сном. Если вы получаете достаточно часов нормального качественного сна, вы просыпаетесь отдохнувшим, и желание спать должно почти полностью уменьшиться после пробуждения.
Усталость и истощение
Сравните эту сонливость с другим набором слов: усталость, утомляемость, истощение и низкий уровень энергии.
Эти чувства ощущаются глубоко в костях и мышцах, тяжесть в конечностях, как будто вы только что пробежали марафон. Вы не можете собрать энергию, чтобы сделать то, что вам нужно. Вы физически и морально волочите день.
Это может произойти на фоне других заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Это даже можно назвать синдромом хронической усталости . Но, какой бы сильной ни была усталость, она не приводит к сну.
Люди, которые чувствуют усталость, могут прилечь отдохнуть или вздремнуть. Однако они часто не засыпают (хотя люди с сильной сонливостью или вялостью могут заснуть, если им предоставить такую возможность). Более того, это чувство усталости может даже не облегчиться сном.
Лишения и расстройства
Сонливость часто возникает при недосыпании у тех, кто получает недостаточное общее время сна. Это также может быть симптомом расстройств сна, таких как апноэ во сне или нарколепсия . Напротив, усталость является распространенной жалобой среди тех, кто страдает бессонницей .
Бессонница
Различение сонливости и усталости не только позволяет выявить другой набор возможных причин вашей проблемы, но и помогает бороться с бессонницей.
Людям критически важно ложиться спать только тогда, когда они чувствуют сонливость. Если усталость (или, что еще хуже, время ночи) используется как побуждение ко сну, это может привести к тому, что вы будете лежать без сна в течение длительного времени в начале вечера, пытаясь заснуть. По мере нарастания тревоги она еще больше перекрывает сигнал сонливости. Это является основным фактором бессонницы.
Одно из самых эффективных средств от бессонницы — отсрочить начало сна. Это нелогично, но эффективно. Если вы ложитесь спать позже, желание спать усиливается. Вместо того, чтобы ложиться спать в 9 вечера, если у вас бессонница, вам могут посоветовать не ложиться спать до полуночи. Если вы фиксируете время пробуждения на 6 утра, период сна становится консолидированным, и вам становится легче заснуть.
Кроме того, качество и глубина сна улучшаются. После начального периода ограничения сна время, проведенное в постели, можно постепенно увеличивать, чтобы получить достаточное количество часов отдыха.
Слово от Health Life Guide
Тщательно подумайте, испытываете ли вы больше проблем с сонливостью или усталостью. Это может указывать на определенную основную причину, и ее устранение будет зависеть от другого набора методов лечения. Работая над улучшением сна, подумайте о своих собственных потребностях и познакомьтесь с чувством сонливости.
Если вы продолжаете страдать от недостатка сна из-за его низкого качества или слишком малого количества часов сна, обратитесь за помощью к сертифицированному врачу-сомнологу. Возможно, необходимо изучить состояние с помощью исследования сна.
В некоторых случаях недостаток сна можно устранить с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI) — 6-недельной программы под руководством специалиста, которая оптимизирует сон. может предоставляться психологом-сомнологом или посредством участия в семинаре или онлайн-курсе.