Вы, вероятно, слышали это раньше: «Я храплю только когда сплю на спине». Как на самом деле поза во время сна влияет на ваш храп ? Есть ли лекарство от него, которое может помочь вам лучше спать?
Содержание
Поза сна и храп
Храпом страдают около 90 миллионов взрослых в США. Он возникает, когда верхние дыхательные пути, в частности горло и носовой проход, вибрируют от турбулентного потока воздуха во время дыхания во время сна. Это обычно влияет на мягкое небо и язычок, ткань, которая свисает в задней части горла. Сужение у основания языка также может играть свою роль.
Храп может усиливаться при заложенности носа, например, при простуде или аллергии. Дыхание ртом позволит челюсти (и языку) сместиться назад. Кроме того, употребление алкоголя может усилить звук. Это происходит потому, что алкоголь является миорелаксантом, который может влиять на мышечную ткань, выстилающую горло.
Если вы спите на спине, вы можете быть более предрасположены к храпу. Это происходит из-за того, что дыхательные пути больше подвержены спадению как из-за внутренних факторов, так и из-за внешнего воздействия (например, веса шеи или груди, давящего вниз). Гравитация может легче сместить эти ткани в горло, блокируя адекватный поток воздуха.
Сон на спине может не только вызывать храп, но и привести к полному коллапсу дыхательных путей, называемому апноэ во сне. Могут возникнуть остановки дыхания, затрудненное дыхание или удушье, а также другие симптомы, такие как дневная сонливость.
Апноэ во сне также может иметь существенные и даже смертельные последствия , поэтому важно решать эту проблему, если она присутствует. Однако у некоторых людей может быть апноэ во сне без признаков храпа.
Сон на боку может быть именно тем, что вам нужно, чтобы дышать и отдыхать более комфортно. Исследования, включая исследование 21 человека, которые храпели без апноэ во сне, подтверждают, что сон на боку может значительно сократить время храпа и интенсивность храпа.
Как изменить позу во время сна
Предложение просто научиться спать на боку может показаться бессмысленным, поскольку вы, в конце концов, спите. Однако можно научиться спать на боку и сохранять позу. Часто резко поставленный локоть от партнера по кровати закрепляет такое поведение.
Для тех, кому требуется немного дополнительной поддержки, есть ряд устройств, которые могут оказаться полезными, в том числе:
- Сигнализация о состоянии тела
- Вибрирующие шейные повязки
- Специальные подушки для позиционирования
- Ремни безопасности бампера
- Модифицированные ночные рубашки
Одним из недорогих домашних средств является надевание облегающей футболки с карманом, пришитым к позвоночнику, и теннисным мячом в кармане. Также можно использовать рюкзак или поясную сумку, чтобы добиться того же самого. Таким образом, всякий раз, когда вы переворачиваетесь на спину во время сна, вам становится некомфортно, и вы естественным образом переворачиваетесь на бок.
В целом, этот дискомфорт не будет достаточным, чтобы разбудить вас. Если у вас значительный избыточный вес или вы страдаете ожирением, вам может понадобиться более твердый мяч, например, мяч для гольфа или бейсбола, чтобы вызвать достаточный дискомфорт, позволяющий вам переместиться со спины.
Наконец, может быть полезно поднять изголовье кровати ночью, чтобы уменьшить храп. Этого можно добиться с помощью регулируемой кровати , клиновидной подушки для сна или других вмешательств. В идеале голова должна быть поднята как минимум на 20–30 градусов.
Слово от Health Life Guide
Если ваш храп вызван положением тела , простые вмешательства, которые заставят вас повернуться на бок, могут быть как раз тем, что поможет вам лучше спать. Если ваш храп сохраняется или у вас есть другие симптомы, указывающие на апноэ во сне , поговорите со своим лечащим врачом о необходимости дальнейшего обследования и лечения.