Поза ребенка — это поза йоги для начинающих, которая растягивает мышцы поясницы, а также внутреннюю поверхность бедер. Для тех, у кого напряжены мышцы спины и бедер, это, конечно, покажется работой. Но выйдите за пределы напряжения, и поза ребенка глубоко расслабляет. Она способствует гибкости, снятию стресса и улучшает кровообращение в мышцах, суставах и дисках спины.
Содержание
Стабилизация позвоночника
Поза ребенка, выполняемая после позы кобры или другого движения на вытяжение спины, дает возможность стабилизировать позвоночник, обеспечивая противоположные действия. Эта последовательность поз также работает над уравновешиванием действия мышц туловища, а именно пресса и спины. Выполняя позу кобры, а затем позу ребенка, вы одновременно растягиваете и укрепляете мышцы живота и спины.
Проблемы с фасеточными суставами
Для людей с болями в спине из-за проблем с фасеточными суставами эта поза может быть для вас! Проблемы с фасеточными суставами, как правило, раздражаются, когда позвоночник вытянут назад, как в позе «Кобра», например. Это происходит потому, что разгибание позвоночника (наклон назад) сужает пространство, созданное фасеточными суставами, вызывая стеноз . Это может вызвать боль, так как нервы проходят через это пространство на своем пути к каждой области тела. Поза ребенка перемещает позвоночник в противоположном направлении от того, которое вызывает раздражение, и в целом позволяет пересекающим нервам иметь больше пространства. Если ваши проблемы с фасеточными суставами вызывают иррадиирующую боль (когда вы выполняете позу или иным образом), лучше пропустить позу ребенка. В противном случае, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться. См. раздел о подушке, чтобы помочь вам найти поддержку в позе.
Проблемы с диском
Если у вас грыжа межпозвоночного диска или дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, выполняйте эту позу с осторожностью. Спросите у своего лечащего врача или физиотерапевта, подходит ли поза ребенка для вашей спины. Проблема с диском у каждого человека индивидуальна, поэтому важно получить конкретную информацию от своего лечащего врача, прежде чем вы попробуете эту позу. Если вам дали разрешение на выполнение позы ребенка, помните, что всегда есть возможность подложить под себя подушку до точки комфорта. Йога при болях в спине заключается в поиске удобного положения, из которого можно работать, а затем в облегчении себя для достижения большего прогресса.
Нестабильность крестцово-подвздошного сочленения
Если вы поддерживаете позу ребенка подушкой или полотенцем между бедрами и голенями, как описано в следующем разделе, вы можете снять напряжение вокруг крестцово-подвздошной области. Если у вас нестабильность крестцово-подвздошного сочленения, будьте умеренны в своем подходе: хорошо подкладывайте подушку, проводите в позе только несколько минут за раз и прислушивайтесь к своему телу, позволяя боли направлять вас в удобное положение. Будьте готовы отказаться от позы ребенка, если ваша поясница чувствует себя уязвимой.
Подушка для поддержки
Поскольку вес тела будет втягивать вас глубже в позу, когда вы расслабляетесь, хорошей идеей будет рассмотреть возможность поддержки усилий с помощью стратегической подушки. Вы можете защитить свои колени и контролировать, как быстро вы достигнете полной позиции, поместив свернутое полотенце между бедрами и голенями. Это обеспечит поддержку и сделает позу удобной, позволяя вам оставаться в ней в течение достаточного количества времени. Еще одно, что вы можете сделать, это положить подушку под грудь и/или живот. Экспериментирование — ключ к поиску наилучшего способа поддержки позы ребенка.
Эксперимент по положению плеча
Наш эксперт по йоге Энн Пайзер предлагает два способа размещения рук и плеч в позе ребенка: они опущены по бокам, ладони обращены вверх; или вытянуты над головой, ладони обращены вниз. Опять же, экспериментирование поможет вам определить, какое положение наиболее удобно. Возможно, вам захочется провести время в обоих положениях рук, так как каждое из них немного по-разному воздействует на верхнюю часть спины. Если у вас травма плеча, вероятно, вариант с руками по бокам обеспечит наибольшую поддержку для позы. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и позвольте боли направить вас в наиболее удобное положение.
Освобождение от бедра
В позе ребенка ваши бедра согнуты. У многих из нас очень напряженные мышцы бедра, и мы не знаем, как расслабить эту область. Во многом это связано с тем, что в нашей повседневной деятельности преобладает сидение. Опять же, поддержка подушки может вывести вас из удобного положения и позволит вам развить способность глубоко расслаблять тазобедренные суставы во время позы. Находясь в позе ребенка, вы можете сосредоточить свое внимание на тазобедренных суставах и попытаться поработать с дыханием, чтобы добиться расслабления мышц в этой области. Чтобы облегчить расслабление, представьте, что внутренняя часть тазобедренного сустава совершает мягкое сгибательное действие.