Переобучение кишечника — это способ попытаться работать с естественными ритмами организма, чтобы установить регулярный график дефекации. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих хроническим запором . Идея заключается в том, чтобы попытаться создать условия, которые максимально увеличивают вероятность успешного опорожнения кишечника. Перед тем, как попытаться переобучить кишечник, важно получить одобрение от вашего лечащего врача на то, что этот процесс будет для вас подходящим.
Содержание
Шаги по восстановлению кишечника
Переподготовка кишечника — это больше, чем то, что вы делаете в ванной. Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы привести свое тело в нормальный режим.
- Ведите дневник дефекации в течение двух недель: эта информация будет полезна для определения того, существуют ли какие-либо определенные времена дня или особые ситуации, в которых ваш организм с большей вероятностью инициирует дефекацию .
- Установите регулярное и постоянное время приема пищи: регулярное питание будет способствовать более упорядоченному процессу пищеварения.
- Делайте все возможное, чтобы способствовать формированию мягкого, хорошо сформированного стула: Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс в организме и минимизировать количество воды, которое толстой кишке потребуется выводить из каловых масс. Если ваш организм может это переносить, увеличение количества клетчатки в вашем рационе также может помочь сформировать мягкий стул. Иногда клетчатка переносится лучше, если ее увеличивать медленно.
Выберите регулярное время для посещения туалета: важно, чтобы вы планировали время для дефекации каждый день в одно и то же время. Может быть сложно сбалансировать свои жизненные обязанности с потребностями вашего тела, но по возможности старайтесь ставить свое тело на первое место. Несколько советов:
Если ваш дневник выявил какую-либо устоявшуюся закономерность, сделайте все возможное, чтобы уважать этот уже существующий естественный ритм вашего тела. - Утро — часто оптимальное время для большинства организмов.
- Другое благоприятное время — через 20–30 минут после еды.
- Перед посещением туалета постарайтесь стимулировать гастроколический рефлекс : это естественная реакция организма, при которой сокращения кишечника запускаются при приеме пищи или питье. Каждое из следующих действий может усилить интенсивность сокращений толстой кишки, вызванных рефлексом:
На завтрак добавьте растворимую клетчатку. - Пейте любые горячие напитки.
- Принимайте кофеин, если вы можете переносить его, не раздражая пищеварительную систему.
- Расположитесь максимально удобно, сидя на унитазе: используйте упражнения на расслабление, чтобы ваше тело оставалось спокойным и расслабленным. Слушайте музыку или читайте что-нибудь стимулирующее и развлекательное.
- Используйте мышцы живота, а не прямую кишку : будьте осторожны, чтобы не пытаться вытолкнуть стул, не создавая ненужного напряжения в прямой кишке. Цель состоит в том, чтобы работать с вашим телом, чувствуя ощущения толстой кишки, пытающейся пройти через стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед, чтобы вы могли сосредоточить усилия на сокращении мышц нижней части живота.
Слово от Health Life Guide
Не отчаивайтесь, если не увидите немедленных результатов. Хронический запор имеет много причин, и прогресс может происходить медленно. Помните, что переобучение кишечника не предназначено для излечения запора; цель состоит в том, чтобы попытаться создать оптимальные условия для вашего тела, чтобы установить более регулярный ритм. Продолжайте в том же духе, и вскоре вы снова сможете иметь более комфортные испражнения.